Gula Terbaik Bagi Orang Dengan Diabetes: M & M, Skittles, Reese, dan Lebih Banyak

Apabila anda menghidap diabetes, penting untuk menikmati gula-gula hanya dalam kesederhanaan dan apabila gula darah dikawal.Alamy

Berpikir gula-gula dimatikan kerana anda mempunyai diabetes? Tiada peluang! "Saya menggalakkan orang yang menghidap kencing manis untuk mengingati bahawa diet diabetes adalah benar-benar diet yang sihat," kata Rainie Carter, RD, CDE, yang berada di amalan swasta di Birmingham, Alabama. Dia mencadangkan memikirkan gula-gula sebagai pencuci mulut, berbanding snek. "Mengubah mentaliti itu membolehkan orang berfikir tentang makan gula-gula dalam bahagian yang lebih kecil. Kami biasanya lebih lengkap dari makanan dan oleh itu makan gula-gula atau gula-gula yang kurang daripada yang kami ada sebelum ini. "

Dan anda tidak semestinya perlu untuk mendapatkan versi bebas gula, yang boleh mengandungi alkohol gula perut. "Tubuh kita memerlukan karbohidrat sepanjang hari - dan gula-gula boleh menjadi sumber yang lazat, perayaan dan menyeronokkan," kata Meg Salvia, RDN, CDE, pemilik Meg Salvia Nutrition di Cambridge, Massachusetts. Hanya makan gula-gula dalam kesederhanaan: Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Amerika mengesyorkan mengehadkan gula tambahan, jenis gula yang ada di bar gula-gula, hingga kurang daripada 10 peratus kalori harian. Jadi, jika anda mempunyai 2,000 kalori sehari, itu tidak lebih dari 200 kalori daripada menambah gula (kira-kira dua pek ukuran M & M kacang yang menyeronokkan). Dan orang-orang yang mempunyai diabetes mempunyai pertimbangan lain juga - lebih banyak lagi pada mereka yang akan datang.

Kali berikutnya anda dapat melihat gula-gula saiz yang menyeronokkan - sama ada kerana anda membelinya sendiri, anda sedang menggali beg trick-or-treat anak anda, Anda menganjurkan pesta ulang tahun dengan piñata, atau anda mengomel melalui mangkuk permen pejabat - inilah yang perlu anda ketahui tentang membuat pilihan gula-gula terbaik jika anda menghidap diabetes.

Belajar Bagaimana Karbohidrat dalam Gula Mempengaruhi Gula Darah Adakah Kunci

Mula-mula, bagaimanakah gula dalam gula-gula menjejaskan anda? Ia sebenarnya agak sejuk. "Gula mula dicerna sebaik sahaja ia menyentuh lidah," jelas Carter. Itulah sebabnya jumlah gula yang kecil sangat berkesan untuk membantu dengan cepat meningkatkan tahap gula darah apabila ia menurun terlalu rendah.

Apabila anda menghidap diabetes, tubuh anda memproses karbohidrat sedikit berbeza. Seperti orang lain, anda memecahkan karbohidrat ke dalam gula darah sebaik sahaja ia masuk ke dalam badan anda. "Tetapi karbohidrat tidak boleh masuk ke dalam sel-sel di mana ia boleh digunakan untuk tenaga kerana anda sama ada kurang insulin atau kerana sel-sel anda tahan terhadap insulin," kata Diane Norwood, RD, CDE, yang berada dalam praktik swasta di Virginia Beach , Virginia. "Jadi tahap gula darah yang beredar tetap tinggi, dan sel-sel anda kelaparan, dalam arti."

Walaupun bar gula-gula bersaiz kecil atau bersahaja di sini atau ada baiknya untuk kebanyakan orang yang menghidap diabetes, anda harus mengambil darah anda tahap gula ke dalam akaun. "Sekiranya paras gula darah sudah lebih tinggi daripada yang dicadangkan, bukanlah idea yang baik untuk makan makanan berkarbohidrat tinggi, termasuk gula-gula," Norwood mengingatkan. Dan jika tahap gula dalam darah anda adalah normal, itu masih merupakan idea yang baik untuk menguji tahap anda sebelum makan gula-gula dan lagi dua jam selepas untuk membantu menentukan sama ada saiz bahagian itu boleh diterima. Melakukannya juga akan membantu anda menyedari jika anda memerlukan insulin tambahan untuk membetulkan nilai gula darah yang tinggi, jika anda bergantung kepada insulin.

Jenis-jenis Terbaik untuk Orang yang Mengidap Diabetes

Banyak gula-gula bersaiz besar mengandungi sekitar 15 gram (g) karbohidrat setiap hidangan. Jumlah ini (sama dengan satu karbohidrat berkhasiat) seringkali bilangan ajaib yang dapat meningkatkan kadar gula darah terlalu rendah tetapi tidak menyebabkan kemalangan.

"Dengan atau tanpa diabetes, merawat kecil dapat membantu mengekang gigi manis tanpa meninggalkan kami berasa tidak selesa atau mengalami kemalangan gula kemudian, "kata Carter. "Bagi ramai orang, mengukur bahagian adalah bahagian rumit, jadi saya akan mengesyorkan melekat dengan bahagian-bahagian yang menyeronokkan dan berjalan jauh dari mangkuk gula-gula selepas merawat."

Berikut adalah segelintir gula-gula kecil yang popular untuk mencuba masa depan gigi manis anda:

• Peanut M & M, 1 Fun Size "Candies dengan kacang cenderung lebih tinggi dalam kalori tetapi boleh mempunyai tindak balas gula darah yang lebih baik daripada yang lain manis Roti Kentang Kacang Reese, 1 Ringan Snek Bahan kedua (selepas coklat susu) adalah kacang, menunjukkan bahawa gula-gula ini menawarkan lemak, protein, dan serat untuk membantu menampung anda.
• Kiraan karbohidrat: 12 g Skittles, 1 Ukuran Fun Walaupun manis, gula-gula ini boleh digunakan untuk merawat gula darah rendah dalam secubit. Ia akan melakukan kerja lebih cepat daripada bar coklat kerana ia tidak mengandungi protein dan hanya sedikit lemak - jadi gula akan menghentam aliran darah anda dengan lebih cepat.
• Kiraan karbohidrat: 14 g Snickers, 3 Miniatures Anda mendapat beberapa protein dan serat dalam gula-gula ini untuk membantu melambatkan seberapa cepat tubuh anda mencerna makanan, membantu untuk memastikan anda lebih kenyang lebih lama.
• Kiraan karbohidrat: 16.5 g Twizzlers, 2 Twist Strawberry gula hampir murni. "Kadang-kadang orang yang menghidap kencing manis mahu menggunakan gula-gula kegemaran mereka untuk merawat insiden gula darah rendah," kata Norwood. "Ia adalah kebenaran untuk makan gula apabila mereka tidak merasa mereka tidak boleh memakannya dengan kerap."
• Kiraan karbohidrat: 18 g