Kemudahan Kesan Terowongan Carpal: Home Remedy and Natural Relief |

Peregangan pergelangan tangan anda boleh membantu meringankan kesakitan dari sindrom carpal tunnel.

Fakta Pantas

Sindrom Carpal tunnel adalah keadaan umum yang boleh dirawat dengan sensasi kebas tangan dan pergelangan tangan.

Pembesaran mudah dan tweak alam sekitar dapat membantu mengubati gejala sindrom carpal tunnel.

Pendekatan komplementer, seperti akupunktur, mungkin membantu melegakan kesakitan terowongan karpal

Gangguan saraf umum, sindrom carpal tunnel berkaitan dengan keadaan perubatan lain, seperti arthritis rheumatoid, diabetes, hypothyroidism, dan gout. Tugas-tugas pekerjaan, termasuk menggunakan alat tangan bergetar, memasang bahagian-bahagian kecil, dan menggosok, meningkatkan risiko anda untuk membangunkan gangguan itu. Dengan begitu banyak faktor risiko yang biasa, ia tidak menghairankan sindrom carpal tunnel memberi kesan 1 kepada 20 orang Amerika.

Gejala termasuk kesemutan, kebas, dan kesakitan menyebar dari telapak tangan ke jari anda. Apabila saraf median, yang terletak di dalam laluan sempit yang merangkul bahagian kelopak pergelangan tangan, mendapat mampatan, gejala-gejala ini dapat terjadi.

Rawatan untuk Sindrom Tunnel Carpal

Syukurlah, sindrom carpal tunnel sangat dirawat. Adalah penting untuk melihat doktor untuk peperiksaan, untuk menolak isu-isu lain dan mempelajari apa yang boleh anda lakukan untuk mematuhi rawatan. Walaupun seorang doktor boleh meresepkan penghilang rasa sakit, menguruskan tembakan kortison, atau mengesyorkan pembedahan, terdapat banyak langkah pelengkap yang dapat anda ambil untuk membantu mengurangkan rasa tidak selesa yang anda sembuh. Sama ada penyebab utama adalah arthritis rheumatoid, diabetes, atau sesuatu yang lain, terdapat banyak yang anda boleh lakukan untuk membantu melegakan gejala sindrom carpal tunnel.

1. Beli Brace Brace

Memakai pergelangan tangan pada waktu malam mungkin membantu meringankan gejala sindrom carpal tunnel, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari-Mac 2015 Journal of Hand Therapy . Adalah biasa untuk tidur dengan pergelangan tangan yang fleksibel, yang merengsa saraf dan meletakkan tekanan di kawasan terowongan karpal, kata Lenore Frost, PhD, ketua pengarah klinikal di Hand Therapy Associates di Woodbridge, Connecticut, dan profesor bersekutu klinikal di Sacred Heart University di Fairfield , Connecticut. Penyokong menjual dalam talian untuk kira-kira $ 50, tetapi Dr. Frost mencadangkan bahawa orang meminta doktor mereka untuk cadangan. Anda boleh memakainya pada siang hari, juga, nota Paul Sueno, MD, seorang fisioterapi di Tacoma, Washington. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menggunakannya pada waktu siang, hanya hadkan kepada enam jam. Terdapat juga pendakap adat yang boleh dipakai pada siang hari, termasuk di tempat kerja.

2. Meregangkan Tangan dan Pergelangan Tangan Anda

Mengambil istirahat pendek sepanjang hari boleh membuka laluan saraf yang merengut yang membawa kepada tangan, kata Frost. Salah satu langkah kegemarannya bagi orang-orang yang bekerja di meja adalah "stretch stretch," yang menenangkan saraf di bahagian bahu dan leher sebelum akhirnya menenangkan saraf di dekat pergelangan tangan.

Untuk mencubanya, cari sudut kosong. Kemudian, letakkan telapak tangan dan lengan pada setiap dinding pada ketinggian yang sedikit di atas bahu; siku anda harus membentuk sudut 90 darjah. Dengan satu kaki di depan yang lain, simpan kaki anda di atas tanah dan bawa badan anda ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan sedikit di dalam dada anda. Tahan selama 10 saat. (Jika sakit, hentikan.) Ulang ini setiap 45 minit.

3. Cuba Latihan Tangan

Pergerakan tertentu, yang dipanggil "latihan tendon-gliding", yang memerlukan tendon untuk melanjutkan ke potensi maksimal mereka, boleh mengurangkan bengkak di sekitar saraf median, menurut para pakar. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2012 dalam Journal of Orthopedic Research mendapati bahawa latihan ini dapat mengurangkan gejala seseorang, sementara orang yang hanya aktif dan tidak melakukan gerakan ini tidak melihat pengurangan kesakitan. 4. Beri Perhatian kepada Stesen Kerja Anda

Jika anda bekerja di meja kerja, adalah penting untuk mengekalkan tangan anda dalam kedudukan "neutral", dengan jari anda selaras dengan lengan anda, kata Dr Sueno. "Jika pergelangan tangan anda berada dalam kedudukan yang neutral, ia benar-benar meminimumkan risiko sindrom carpal tunnel," katanya.

Ini mungkin lebih mudah dengan komputer meja, kerana anda boleh menyesuaikannya seperti yang diperlukan. Frost bertegas bahawa orang tidak boleh menggunakan komputer riba, manakala Sueno berkata sama ada baik. Perkara yang paling penting, katanya, adalah berhati-hati untuk tidak mengalihkan pergelangan tangan anda semasa menaip.

5. Cool It

Kajian telah menghasilkan keputusan yang bercanggah, tetapi sesetengah pakar mengatakan bahawa pelekap pergelangan tangan anda boleh mengurangkan beberapa kesakitan dari sindrom carpal tunnel. Seperti yang dikatakan Sueno kepada pesakit-pesakit, jika lapisan ais membantu, "teruskan dan lakukannya."

Satu kajian perintis yang diterbitkan pada bulan Februari 2015 dalam jurnal

Medical Science Monitor mencadangkan bahawa pek sejuk Thermacare mungkin lebih berkesan pada merawat simptom sindrom terowongan karpel daripada bungkus haba tahap rendah. (Penyelidikan ini disokong oleh kontrak dari Pfizer, pengilang produk Thermacare.) Dalam kajian ini, orang-orang memegang pek sejuk di atas telapak tangan mereka selama 20 minit. Jika terlalu lama - dan anda mula melihat kemerahan atau kerengsaan - pakar berhati-hati untuk melepaskan ais atau pek sejuk lain. 6. Pertimbangkan Suplemen

Pakar tidak bersetuju sama ada suplemen vitamin B6 dapat membantu orang yang menderita sindrom carpal tunnel. Satu kajian yang diterbitkan pada Ogos 2013 di Buletin Farmaseutikal

mendapati bahawa orang yang mengambil dos 120-miligram (mg) selama tiga bulan mengalami lebih banyak kesakitan pada akhir eksperimen berbanding mereka yang mengambil plasebo. Sueno berkata, "Vitamin B adalah penting untuk fungsi saraf," tetapi anda hanya perlu cuba mengambil B6 jika anda kekurangan vitamin itu - dan dalam kes ini, hanya jika doktor anda meluluskannya. Jumlah maksima B6 orang perlu mendapat adalah 100 mg sehari, jadi anda hanya perlu mengatasi jumlah itu di bawah pengawasan doktor anda. Juga, suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan lain, jadi pastikan doktor anda mengetahui segala-galanya tentang rejimen ubat anda, nota Sueno.

7. Tanya Tentang Akupunktur

Walaupun rawatan akupunktur jangka pendek mungkin memberi kelegaan kesakitan jangka panjang. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2011 di

Journal of Pain mendapati bahawa orang yang menjalani lapan sesi akupunktur sebulan melaporkan peningkatan gejala mereka walaupun kira-kira setahun kemudian. Penyelidikan juga mendapati bahawa rawatan ini lebih baik daripada steroid oral. Penulis kajian mengesyaki bahawa akupunktur boleh meningkatkan aliran darah di arteri yang membekalkan darah ke saraf. Pelaporan tambahan oleh Cheryl Alkon