Mengekalkan kawalan gula darah yang baik mungkin mengambil dedikasi dan masa, tetapi menjadikan keutamaan ini dapat membantu anda mengelakkan atau menangguhkan komplikasi serius diabetes jenis 2.
"Urusan diabetes jenis 2 adalah perang yang panjang, bukan pertempuran yang menang dalam bulan atau dua, "kata Sethu K. Reddy, MD, MBA, ketua bahagian diabetes dewasa di Joslin Diabetes Centre di Boston, Massachusetts.
Gula Darah: Apabila Ia Terlalu Rendah atau Terlalu Tinggi
Insulin hormon gula (glukosa) dari makanan dan menggunakannya untuk tenaga. Dengan diabetes jenis 2, anda tidak mempunyai insulin yang mencukupi atau badan anda tidak berkesan menggunakan insulin, dan gula berlebihan terus beredar di dalam aliran darah anda.
Rentang gula darah sasaran untuk kebanyakan orang dengan diabetes jenis 2 adalah 80 hingga 130 miligram per desiliter (mg / dl) sebelum makan dan kurang daripada 180 mg / dl satu hingga dua jam selepas memulakan makan, menurut Persatuan Diabetes Amerika.
Bacaan 160 mg / dl atau lebih tinggi biasanya dianggap gula darah tinggi (hyperglycemia). Dari masa ke masa, gula darah dalam lingkungan 160 hingga 250 mg / dl boleh menjejaskan setiap organ dalam badan anda, kata Dr Reddy. Ia dikaitkan dengan penyakit jantung, penyakit mata, penyakit ginjal, neuropati, strok, dan penyakit pembuluh darah. Jika gula darah naik setinggi 500 mg / dl, anda mungkin mengalami gejala-gejala seperti kehausan, keinginan untuk buang air kencing lebih kerap, penurunan berat badan, tenaga yang rendah, dan mengantuk, katanya.
Gula darah rendah (hypoglycemia) berlaku apabila tahap jatuh kepada kurang daripada 70 mg / dl. Ini adalah risiko apabila anda mengambil insulin atau ubat diabetes lain, sudah lama tidak makan, sudah aktif, atau telah minum alkohol.
Jika gula darah anda terlalu rendah, anda mungkin akan berasa goyah dan berpeluh dan anda boleh mengembangkan gegaran, kata Reddy. Gejala lain mungkin termasuk jantung lumba, sakit kepala, kelemahan, kekeliruan, kelaparan, kesengsaraan, kekurangan koordinasi, dan kulit pucat. Jika gula darah anda terus menurun hingga 30 mg / dl dan ke bawah, anda boleh tergelincir dalam koma diabetik.
Meningkatkan Kawalan Gula Darah
Kawalan gula darah yang baik dapat membantu anda mengelakkan gejala dan komplikasi terlalu tinggi atau rendah. Anda juga akan merasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga, kata Rasa Kazlauskaite, MD, pengarah perubatan Pusat Rifaian Pusat Rush di Chicago, Illinois, dan profesor bersekutu di jabatan perubatan pencegahan dan ubat dalaman.
Bermula dengan ini 10 tips untuk membantu anda mengekang gula darah anda dan menguruskan diabetes jenis 2 dengan lebih baik:
1. Melekat pada pelan ubat anda. Terdapat banyak ubat untuk membantu mengawal gula dalam darah, kata Reddy. Mengambil ubat anda seperti yang diarahkan adalah penting - jangan lepasan dosis.
2. Makan mengikut jadual. Makan makanan sihat pada masa yang sama setiap hari membantu mengekalkan gula darah dengan mantap. Juga, "rutin makan dan konsistensi membantu untuk mengelakkan kelaparan yang teruk dan membantu ubat-ubatan berfungsi dengan lebih baik," kata Dr. Kazlauskaite.
3. Mengedarkan karbohidrat sepanjang hari. Jadikan ia matlamat untuk makan dua hingga empat hidangan karbohidrat - kira-kira 30 hingga 60 gram - satu hidangan, kata Margaret Powers, PhD, RD, CDE, presiden terpilih penjagaan kesihatan dan pendidikan untuk Persatuan Diabetes Amerika dan saintis penyelidikan di Pusat Kesihatan Diabetes Park Nicollet Antarabangsa Perkhidmatan di Minneapolis, Minnesota. Kerana karbohidrat meningkatkan gula darah anda, jarak mereka dapat membantu menjaga kadar anda dalam julat yang sihat.
4. Uji gula darah anda. Ujian dengan meter adalah satu-satunya cara untuk mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap makanan yang anda makan. Ia juga memberi anda maklumat berharga mengenai kawalan gula darah. "Bukan semua orang dengan diabetes jenis 2 perlu melakukan ini setiap hari," kata Dr. Powers. Beberapa kali seminggu mungkin cukup untuk sesetengah orang, tetapi itu sesuatu untuk ditentukan dengan doktor anda. Secara umum, seseorang yang tidak mengambil insulin akan bermula dengan menguji gula darah mereka tiga kali sehari: berpuasa pada waktu pagi, sebelum makan terbesar, dan satu hingga dua jam selepas makan itu, katanya, sambil menambahkan bahawa orang yang mengambil insulin mungkin Ujian lebih kerap, bergantung kepada rejimen insulin mereka.
5. Masukkan statistik anda secara bertulis. Menulis apa yang anda makan bersama dengan bacaan gula darah anda akan membolehkan anda dan doktor anda menyemak kemajuan anda. Gunakan buku nota, laman web, atau aplikasi untuk mengesan.
6. Reaksi terhadap tanda-tanda gula darah yang rendah. Alasan paling biasa untuk gula darah rendah adalah tidak tepat waktu makan ketika mengambil ubat diabetes, kata Kazlauskaite. Apabila anda merasakan tanda amaran, mempunyai 15 gram karbohidrat, seperti 4 auns jus, Pusat Diabetes Joslin mengesyorkan. Selepas berehat selama 15 minit, menguji gula darah anda. Jika di bawah 70, mempunyai 15 gram karbohidrat lain.
7. Orang yang menghidap diabetes jenis 2 yang cenderung mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap gula darah mereka dan tekanan darah dan paras kolesterol yang lebih baik, menurut satu kajian yang diterbitkan pada 2015 dalam Journal of Physical Therapy Science. Untuk mengelakkan gula darah yang rendah, makan hidangan tambahan karbohidrat setengah jam sebelum mula bersenam, Powers menasihati. Jika anda berolahraga untuk masa yang lama atau melakukan aktiviti berat, anda mungkin perlu minum jus yang dicairkan atau menggunakan karbohidrat lain semasa senaman. 8. Mempunyai satu rancangan untuk makan.
Karbohidrat tambahan yang mengintai di restoran, seperti breading pada ayam, boleh membuat makan dengan diabetes jenis 2 sebagai cabaran, kata Powers. Rancang ke depan dengan melihat menu restoran dalam talian. Apabila memesan, juga had lemak, seperti mentega dan krim, untuk kesihatan jantung yang lebih baik. 9.
Reddy mencadangkan untuk merekrut anggota keluarga untuk makan sihat dan bersenam dengan anda supaya berasa lebih seronok daripada tugas. 10. Hentikan permainan yang menyalahkan.
Jangan mengalahkan diri jika anda berjuang dengan mengawal gula darah anda, kata Reddy. Kerana perkembangan semula jadi penyakit ini, kadar gula darah cenderung meningkat dari semasa ke semasa dan lebih banyak ubat mungkin diperlukan.
