Isi kandungan:
- Fakta: Kecergasan Boleh Mencegah Penyakit, Menyelamatkan Nyawa
- Adakah Fitness sebuah Cabaran atau Peluang? Jawapannya Baik
- Kes di Point: Penyakit dan Kecederaan Psoriatik
- Penyakit Psoriatik: Kecergasan dan Syarat-syarat Lain
Menurut Laporan Kesihatan Khabar Sepanjang Hayat 2017 , 21 peratus daripada mereka yang dikaji sebagai kecergasan positif mempengaruhi kesihatan peribadi mereka. Kecergasan berada di kedudukan yang lebih tinggi daripada faktor lain, seperti hubungan dan keselamatan kewangan, tetapi majoriti wanita berkata ia tidak memberi kesan kepada - atau juga terjejas dengan negatif - kesejahteraan mereka. Ini menunjukkan bahawa ramai wanita sama ada tidak pasti bagaimana kebugaran dapat meningkatkan kehidupan mereka secara praktikal, atau bagaimana untuk menjadikannya sebahagian daripada rutin kesihatan mereka.
Keputusan kaji selidik itu selaras dengan hakikat bahawa hampir 80 peratus orang dewasa tidak memenuhi Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika (PAG) yang dikeluarkan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS pada tahun 2008. Menurut data dari Pusat Statistik Kesihatan Nasional (NCHS), wanita kurang berkemungkinan daripada lelaki untuk memenuhi garis panduan untuk aerobik dan aktiviti pengukuhan otot.
Fakta: Kecergasan Boleh Mencegah Penyakit, Menyelamatkan Nyawa
Kebanyakan kita tahu bahawa senaman adalah baik untuk anda. Orang yang aktif secara fizikal cenderung hidup lebih lama dan menurunkan risiko penyakitnya. Di sisi lain, implikasi kesihatan negatif terhadap ketidakaktifan fizikal adalah penting - tahap latihan yang tidak mencukupi dikaitkan dengan $ 117 bilion dalam kos penjagaan kesihatan tahunan, menurut data dalam kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam jurnal Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular .
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganggarkan bahawa 1 dari 10 kematian pramatang di negara ini dapat dicegah dengan senaman. Dari segi keadaan kesihatan tertentu, aktiviti fizikal boleh mencegah:
- 1 dalam 8 kes kanser payudara
- 1 dalam 8 kes kanser kolorektal
- 1 dalam 12 kes kencing manis
- 1 dalam 15 kes jantung penyakit
Keuntungan kesihatan fizikal dan mental termasuk:
- Mencegah berat badan
- Memperbaiki kecergasan, keseimbangan dan mobiliti aerobik
- Memperbaiki kesihatan tulang dan otot
- Memperbaiki fungsi kognitif dan kesihatan mental
- Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
Terdapat juga manfaat kesihatan yang kurang jelas untuk aktiviti fizikal, seperti meningkatkan aliran darah ke kulit, yang dapat menahan tanda-tanda penuaan; mencetuskan pembebasan endorfin yang menggalakkan emosi positif; dan mengurangkan simptom pramenjuran keletihan dan kemurungan.
Adakah Fitness sebuah Cabaran atau Peluang? Jawapannya Baik
Wanita yang dikaji oleh Kesihatan Sehari-hari juga menduduki tempat kecergasan sebagai salah satu cabaran kesihatan mereka - bersama-sama dengan faktor-faktor seperti tekanan dan kurang tidur. Ini mungkin disebabkan, sebahagiannya, dengan sebab-sebab yang sering disebutkan oleh orang-orang yang tidak bersenam, daripada tidak mempunyai cukup masa atau akses kepada sumber seperti taman dan gim, dengan kurangnya motivasi dan keyakinan.
Tetapi bagi banyak individu, Keadaan yang boleh mendapat manfaat daripada pelbagai tahap aktiviti menimbulkan cabaran kecergasan yang paling penting untuk semua. Keadaan kronik menjejaskan hampir separuh daripada semua orang dewasa, menurut CDC, dan menguruskan keadaan atau penyakit adalah cabaran kesihatan peringkat teratas di kalangan wanita dalam kajian Sepanjang Hayat. Gejala-gejala yang berkaitan dengan keadaan kronik, seperti sakit dan keletihan, menjadi halangan kepada aktiviti fizikal.
Kes di Point: Penyakit dan Kecederaan Psoriatik
Sebagai editor kanan pada Kesihatan Harian, saya menutup penyakit psoriasis - psoriasis dan psoriatic arthritis . Terdapat 7.5 juta rakyat Amerika yang hidup dengan psoriasis, menjadikannya penyakit autoimun yang paling lazim di negara ini. Menurut Yayasan Psoriasis Kebangsaan, kira-kira 30 peratus daripada mereka akan mengalami arthritis psoriatik, yang menyebabkan pembengkakan sendi yang menyakitkan dan kekakuan.
Bagi orang yang mengalami arthritis psoriatik, aktiviti fizikal boleh kelihatan seperti cabaran yang tidak dapat diatasi. Namun ringan hingga senaman sederhana dapat membantu mengekalkan kekuatan otot dan mobilitas bersama yang penting untuk mengurus penyakit ini. Latihan pelbagai gerakan, latihan kekuatan, dan latihan ketahanan mungkin juga pilihan, bergantung kepada keparahan penyakit.
Penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami arthritis yang melakukan sekurang-kurangnya 45 minit senaman sederhana seminggu adalah 80 peratus lebih kemungkinan untuk mengekalkan atau meningkatkan fungsi fizikal mereka selama dua tahun, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2017 dalam jurnal Arthritis Care & Research .
Latihan juga dapat mengurangkan risiko mengembangkan komorbiditas yang biasa kepada orang dengan penyakit psoriasis, mungkin akibat keradangan sistemik. Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2015 di Jurnal Antarabangsa Rheumatologi Klinikal , arthritis psoriatik dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk keadaan seperti kencing manis dan penyakit kardiovaskular.
Penyakit Psoriatik: Kecergasan dan Syarat-syarat Lain
Selain memberikan manfaat kesihatan umum, kecergasan fizikal dapat membantu menguruskan banyak keadaan selain daripada penyakit psoriatik. Antaranya:
Rheumatoid Arthritis Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Aging Research mendapati bahawa program senaman yang dirancang dengan baik meningkatkan massa otot dan meningkatkan fungsi fizikal dalam pesakit rheumatoid arthritis tanpa memburukkan lagi penyakit atau kerosakan sendi . Multiple Sclerosis
Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2016 dalam jurnal Kajian Pakar Neurotherapeutics , senaman telah dikaitkan dengan kadar kambuh yang berkurangan, jumlah lesi yang lebih rendah, dan mobiliti yang lebih baik pada orang pelbagai sklerosis Kanser
Kajian yang diterbitkan dalam talian dalam jurnal Hasil Terkini dalam Penyelidikan Kanser mendapati bahawa risiko kanser payudara adalah 25 peratus lebih rendah pada wanita yang paling aktif secara fizikal berbanding dengan mereka yang kurang aktif. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2016 dalam jurnal JAMA Internal Medicine mendapati bahawa aktiviti fizikal masa lapang dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada 13 jenis kanser. Tidak ada satu saiz-sesuai semua formula untuk mengoptimumkan kecergasan memainkan peranan dalam kesihatan anda. Untuk mencari pelan kecergasan yang terbaik untuk anda, Garis Panduan Aktiviti Peribadi mencadangkan tiga faktor. Pertama, tentukan manfaat aktiviti fizikal yang paling bernilai kepada anda. Kedua, tentukan matlamat peribadi yang realistik, selamat, dan dirancang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Baca lebih lanjut mengenai Kesihatan Sehari-hari:
8 Sebab yang Menakjubkan untuk Meningkatkan dan Latihan Sekarang
Latihan Yang Benar Dapat Membawa Psoriatik Pelepasan Arthritis
6 Rahsia Latihan yang Tidak Akan Memudaratkan Psoriasis
Bagaimana Latihan Dengan Artritis Rheumatoid
10 Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Kesihatan Dengan Sclerosis Pelbagai
5 Alasan Baik untuk Latihan jika Anda Bertanding Kanser Payudara atau Bimbang tentang Mendapatkannya
