Isi kandungan:
KEY TAKEAWAYS
Tekanan yang berlebihan boleh memburukkan lagi arthritis psoriatik.
Latihan aerobik adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.
Berada dalam keadaan tertekan dapat membuat anda lebih sensitif sakit.
Tekanan adalah pencetus biasa untuk psoriasis menyala dan boleh memburukkan lagi kesakitan yang berkaitan dengan psoriatic arthritis. Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan September 2015 dalam jurnal Research and Practice Dermatology , tekanan dan gangguan mood juga boleh memburukkan lagi kesakitan penyakit psoriasis.
"Tekanan jelas buruk untuk kesihatan dan mungkin berkaitan dengan perkembangan penyakit ini, "kata Alexis Ogdie-Beatty, MD, seorang penolong profesor perubatan di Hospital University of Pennsylvania. "Berada dalam keadaan tertekan dapat membuat anda lebih sensitif terhadap kesakitan."
Menguruskan tekanan sangat penting bagi orang-orang yang mengalami arthritis psoriatik untuk hidup bahagia dan sihat.
Berikut adalah lima teknik tekanan yang berkesan untuk membantu mengatasi tekanan dengan arthritis psoriatik.
Meditasi
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi mempunyai banyak faedah, termasuk penumpuan yang lebih baik, meningkatkan tahap kebahagiaan, dan mengurangkan tekanan. Meditasi juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan di dalam badan. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2016 di Psikiatri Biologi mendapati bahawa individu yang mengambil bahagian dalam pengunduran meditasi selama tiga hari menunjukkan perubahan otak yang menyumbang kepada perhatian dan kawalan eksekutif yang lebih baik. Sampel darah yang diambil dari peserta kajian empat bulan kemudian menunjukkan bahawa ahli-ahli yang mengambil bahagian dalam meditasi berundur mempunyai tahap yang lebih rendah daripada biomarker untuk keradangan daripada individu yang pergi berundur tiga hari yang mengajar mereka untuk berehat tanpa teknik meditasi.
Meditasi digunakan dalam beberapa tetapan penjagaan kesihatan untuk membantu pesakit menguruskan keadaan seperti kanser, penyakit jantung, sakit, dan masalah tidur. Yayasan Arthritis menyatakan bahawa meditasi juga boleh bermanfaat untuk melegakan sendi yang sakit.
Meditasi boleh dilakukan secara persendirian atau dalam kumpulan. Anda boleh mendapatkan pita meditasi atau DVD dalam talian untuk membantu anda memulakannya.
"Sesetengah majikan mempunyai program kesedaran - meditasi, imejan, dan teknik pernafasan untuk menenangkan diri," kata Dr. Ogdie-Beatty.
Latihan
Bukan sahaja dapat membantu pesakit arthritis psoriatic menguruskan simptom-simptom kesakitan tetapi juga dapat membantu mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan keadaan.
"Apapun yang dilakukan oleh seseorang dengan praktikal dan dapat dilakukan berfaedah, "kata Philip Mease, MD, pengarah bahagian penyelidikan klinikal reumatologi di Pusat Perubatan Sweden di Seattle.
Pilihan latihan yang baik termasuk aerobik, berbasikal, tai chi, Pilates, atau yoga. Menurut Yayasan Psoriasis Kebangsaan, yoga dapat membantu meringankan kesakitan kronik dan meningkatkan pergerakan sendi dalam pesakit arthritis psoriatik.
Individu yang mempunyai masalah kaki atau peradangan di bahagian bawah kaki mungkin ingin mengelakkan latihan menanggung berat badan. Ogdie-Beatty mencadangkan berenang sebagai pilihan senaman.
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman, dan jangan lupa perlahan.
Menghubungkan Dengan Orang Lain
Membangun hubungan sosial yang kuat dan terlibat dalam interaksi sosial yang kerap boleh membantu anda menghadapi tekanan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam artikel Januari 2016 di Prosiding Akademi Sains Kebangsaan mendapati bahawa memupuk ikatan sosial yang kuat dengan keluarga dan rakan-rakan meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mengurangkan keadaan kesihatan yang tertekan seperti tekanan darah tinggi, obesiti abdomen, dan keradangan.
"Interaksi sosial adalah penting," kata Dr. Mease. "Anda boleh mencari ini melalui rakan-rakan, ahli keluarga, ahli gereja, dan rakan sekerja." Dan itu hanya untuk menamakan beberapa cara untuk melibatkan diri dan berinteraksi dengan orang lain.
Pesakit arthritis psoriatik juga boleh mencari kumpulan sokongan melalui laman web Psoriasis Foundation
Waktu Belanja Luar
Penyelidikan menunjukkan bahawa menghabiskan masa di luar boleh meningkatkan kesihatan anda. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan pada Mei 2016 di dalam jurnal Environment & Behavior menunjukkan bahawa walaupun berjalan di jalan yang dipenuhi pokok boleh mengurangkan tahap tekanan.
Jalan-jalan yang tetap di taman berdekatan adalah cara yang bagus untuk membantu mengatasi tekanan. Dan jangan bimbang jika anda tidak tinggal berhampiran pokok apa pun: Melihat gambar alam semulajadi boleh menjadi berkesan. Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2015 di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam , peserta yang melihat imej alam mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah kerana melihat gambar alam semula jadi mengaktifkan sebahagian daripada sistem saraf yang melambatkan kadar jantung dan melegakan otot-otot sphincter di saluran gastrointestinal.
Mencari Bantuan Di Luar
Pertimbangkan untuk bercakap dengan seorang profesional penjagaan kesihatan mental untuk menguruskan tekanan. Seorang ahli terapi atau pekerja sosial berlesen boleh bercakap dengan anda tentang situasi yang menyebabkan anda stres, termasuk isu hubungan, masalah kewangan, atau masalah kerjaya. Seorang profesional perubatan terlatih juga boleh membantu anda menyesuaikan diri dengan arthritis psoriatic.
"Apabila ahli terapi mendiagnosis seseorang dengan penyakit kronik, [orang itu] melalui semua peringkat kesedihan," kata Mease. "Bercakap kepada ahli terapi akan membantu seseorang menyesuaikan diri dan menangguhkan."
