Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari
Langkah paling penting dalam menguruskan hipotiroidisme dengan baik adalah mengambil ubat penggantian hormon thyroid sama seperti yang ditetapkan. Perhatikan arahan preskripsi dengan berhati-hati, dan pastikan anda "mengambil ubat anda pada mulanya pada perut kosong," kata Jason Baker, MD, ahli endokrin di Weill Cornell Medicine dan NewYork-Presbyterian di New York City. tunggu untuk mengambil vitamin yang mengandungi besi dan kalsium atau ubat-ubatan lain seperti perencat pam proton sekurang-kurangnya empat jam, "kata Dr. Baker. Melakukan ini membantu memastikan ubat tiroid diserap sepenuhnya. Ubat ini akan membantu memulihkan hormon anda ke tahap normal dan akhirnya membalikkan gejala.
Sebaik sahaja anda pasti mengambil ubat hipotiroid anda dengan betul, pertimbangkan untuk membuat perubahan gaya hidup utama juga. "Gaya hidup sihat adalah asas untuk menguruskan hypothyroidism dan banyak masalah perubatan kronik," kata Mark Lupo, MD, pengasas dan pengarah perubatan Pusat Tiroid & Endokrin Florida di Sarasota, dan ahli lembaga Persatuan Klinikal Amerika Ahli endokrinologi. Dan kerana kebanyakan kes hypothyroidism adalah autoimun - di mana sistem imun anda menyerang sel yang sihat secara tidak sengaja - gaya hidup yang sihat amat penting, ia menambahkan.
Berikut adalah langkah-langkah mudah yang anda boleh lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda dan menguruskan gejala hipotiroidisme dengan lebih baik - bermula hari ini.
1. Melembapkan selepas mandi untuk mengatasi kulit kering.
Akademi Dermatologi Amerika mencadangkan penggunaan salap atau krim untuk mengunci kelembapan, kerana ia lebih berkesan dan kurang merangsang daripada losyen. Mereka juga mengesyorkan agar anda mandi selama kurang lebih 10 minit, dan gunakan suam bukan air panas untuk menghalang kulit kering menjadi semakin buruk. 2. Cuba buah-buahan atau sayur-sayuran baru untuk membantu menguruskan berat badan dan melawan sembelit.
Termasuk banyak kalori rendah, makanan ketumpatan tinggi seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran dalam diet anda untuk membantu menguruskan berat badan yang berkaitan dengan hipotiroidisme. Buah-buahan dan sayuran juga merupakan sumber serat yang baik, yang boleh membantu melawan sembelit yang biasa dengan keadaan ini. Jika anda sembelit, pastikan anda juga minum banyak air sepanjang hari dan, jika perlu, berbincang dengan doktor anda tentang mengambil suplemen serat, Dr. Lupo mencadangkan. Hanya berhati-hati untuk tidak melakukannya terlebih dahulu, kerana terlalu banyak serat dapat menyerap penyerapan tiroid. American Academy of Nutrition and Dietetics mengesyorkan agar wanita mendapat 25 gram serat sehari dan lelaki mendapat 38 gram serat sehari. 3. Pergi untuk berjalan pantas untuk melawan keletihan, berat badan, dan tekanan.
Bersenam dengan kerap boleh membantu anda melawan simptom hipotiroidisme yang biasa ini, dan juga berasa lebih baik secara keseluruhan. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 30 minit sehari aktiviti aerobik - di mana anda mendapat kadar denyutan jantung dan berpeluh. "Jika anda boleh bercakap di telefon semasa di treadmill, itu bukan aerobik," kata Joseph Feuerstein, MD, pengarah perubatan integratif di Stamford Hospital di Connecticut, dan seorang penolong profesor perubatan klinikal di Columbia University di New York City. Rutin senaman yang ideal untuk hipotiroidisme juga termasuk latihan kekuatan latihan selain aktiviti aerobik kesan rendah. 4. Termasuk protein tanpa lemak di dalam makanan anda untuk menjaga tenaga.
Fikirkan: Turki, dada ayam tanpa kulit, kacang atau mentega kacang, dan produk tenusu rendah lemak. Badan anda memerlukan protein untuk membina dan memperbaiki otot, dan protein juga boleh membantu mengawal berat badan anda dengan memindahkan makanan lebih perlahan dari perut ke usus, menurut Harvard School of Public Health. Mengosongkan perut perlahan ini bermakna anda merasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Protein juga mempunyai kesan mantap pada gula darah supaya anda tidak mendapat titisan tajam yang boleh membuat anda merasa sangat lapar. "Makan empat hingga lima hidangan berasaskan protein atau makanan ringan setiap hari adalah cara yang baik untuk menjaga tenaga dan mengendalikan berat badan," kata Lupo. Menurut Garis Panduan Makanan A.S., kebanyakan orang dewasa perlu mendapatkan 10 hingga 35 peratus daripada kalori harian mereka daripada sumber protein tanpa lemak. 5. Tekan yoga untuk membantu mengatasi tekanan.
Mengenangkan minda dan mengendalikan kecemasan adalah baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Persatuan Jantung Amerika (AHA) menunjukkan manfaat mengatasi tekanan dari penyakit kronik seperti hipotiroidisme dengan yoga dan pergerakan yang penuh perhatian. Kajian perintis di Jurnal Journal of Complementary and Integrative Medicine mendapati bahawa 22,000 wanita dengan hipotiroidisme yang menyertai enam bulan amalan yoga mengalami peningkatan dalam langkah-langkah kesihatan seperti tahap kolesterol, dan serum TSH. Yoga, yang mereka amalkan selama satu jam empat hari seminggu, juga membantu menurunkan keperluan ubat hipotiroidisme. Dan peregangan boleh meredakan kesakitan sendi dan otot yang berkaitan dengan hipotiroidisme, kata Baker. 6. Power-down sebelum tidur untuk tidur lebih baik.
Keletihan adalah gejala hipotiroidisme yang biasa, dan tidak mendapat tidur yang cukup dapat membuat keadaan lebih teruk. Untuk tidur lebih baik apabila anda mempunyai hipotiroidisme, letakkan penggera malam pada telefon anda sebagai peringatan untuk berhenti memandangnya - dan semua elektronik - bermula satu atau dua jam sebelum waktu tidur. AHA mengesyorkan menggunakan aplikasi yang menyekat penggunaan telefon anda dan alat berteknologi lain melewati jam tertentu yang anda tetapkan. Untuk mengalahkan keletihan, anda bukan sahaja perlu berehat badan anda - dengan mendapat hampir tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam yang mungkin - tetapi juga memberi anda rehat, kata Baker. Menguruskan hipotiroidisme dengan berkesan mempunyai cabaran, tetapi ganjaran adalah ketara apabila mendapat kelegaan daripada keletihan, kulit kering, masalah berat badan, dan banyak lagi. Sekiranya simptom-simptom anda berterusan walaupun usaha terbaik anda, semak dengan doktor anda tentang penyesuaian dos ubat tiroid anda atau mengubah jenama yang anda ambil. Menambah ubat hormon T3 ke dalam rejimen anda boleh membantu orang tertentu, kata Baker. Dan pasti bercakap dengan doktor anda tentang menyesuaikan perubahan gaya hidup dan rawatan jika anda hamil atau memperoleh atau kehilangan - banyak berat.
Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce
