Panduan Menopause Holiday Anda |

Mengekalkan tekanan percutian anda dan kecemasan sekurang-kurangnya adalah kunci untuk melewati musim semudah mungkin. JP Danko / Stocksy

KEY TAKEAWAYS

• Mengatasi stres percutian dengan berkongsi kerja, mengutamakan, berehat, dan tidur tambahan.

• Mencegah berat badan berlebih dengan mengecilkan pinggan anda, menjaga perlakuan minimum, mengehadkan alkohol, dan bersenam.
• Meningkatkan mood anda dengan menggunakan teknik relaksasi, mengambil kelas yoga, ketawa, dan bersosial dengan rakan-rakan.

Sebagai satu lagi musim cuti memungut, tekanan yang biasa dimainkan: membeli-belah di pusat membeli-belah yang penuh sesak, anda jatuh, memasak untuk orang ramai, membuat (kemudian berbuka) resolusi Tahun Baru, dan seterusnya. Tahun ini mungkin berbeza, walaupun - dan tidak dengan cara yang baik. Anda juga menguruskan menopaus, dengan kilasan panas, perubahan mood, dan masalah tidur, semuanya meninggalkan anda dalam kabut hormon yang tertekan. Apa yang lebih teruk adalah bahawa ia kelihatan seperti jika anda melihat makanan, ia akan terus ke perut anda. Berita baik? Melindungi musim cuti dengan kewarasan dan angka anda mungkin sukar, tetapi sudah tentu tidak mustahil.

Langkah pertama untuk melepasi musim cuti sambil menguruskan simptom menopaus adalah membiarkan keluarga anda tahu apa yang anda alami, menasihati Elaine Rodino, PhD, seorang ahli psikologi dalam bidang swasta di State College, Pa., Dengan kepakaran dalam mengendalikan masalah percutian dan isu wanita, termasuk menopaus. "

" "Jelaskan gejala menopaus, dan jangan malu," katanya. "Ini adalah benar, dan semua wanita mengalami simptom menopaus pada beberapa tahap untuk beberapa tempoh masa. Tekanan pasti meningkatkan gejala ini."

Bagaimana Menguruskan Tekanan Menopaus Semasa Cuti

Mengekalkan tekanan percutian anda dan kebimbangan kepada sekurang-kurangnya adalah kunci untuk melepasi musim semudah mungkin.Kekanan boleh menyebabkan kesulitan tidur dan kenaikan berat badan dan mungkin membuat kilatan panas lebih ketara. Rodino mengatakan tidak menghairankan bahawa wanita cenderung terperangkap dalam cuti f renzy, kerana mereka sering merasa bertanggungjawab untuk memenuhi keperluan semua orang. Dia mencadangkan perkara berikut untuk melegakan beberapa tekanan:

• Mengutamakan. Jangan terus menambah perkara dalam senarai tugasan anda tanpa menyebarkan perkara yang tidak perlu dilakukan, kata Rodino. Sebagai contoh, jika anda tidak mempunyai masa untuk menghantar kad percutian tahun ini, pertimbangkan untuk menghantar ucapan Tahun Baru pada bulan Januari apabila anda mempunyai lebih banyak masa.

• "Pada saat wanita mencapai menopause, mereka juga telah mencapai tahap pengalaman dan kecekapan tertentu, "kata Rodino. Ini mungkin membuat anda merasa seperti anda mampu tahap kerja manusia yang super, tetapi jangan cuba untuk melakukan segala-galanya - walaupun anda fikir anda adalah orang yang terbaik untuk pekerjaan itu. Melepaskan beberapa kawalan dan mewakilkan tugas kepada orang lain. "Meminta bantuan adalah penting," kata Rodino. Bercakap mengenai rancangan percutian dengan suami anda, anak-anak anda, dan ibu bapa anda. Tentukan apa yang akan dilakukan tahun ini dan tentukan lebih awal masa yang akan melakukan tugas-tugas yang mana. Jika anda menganjurkan makan malam bercuti yang besar, buatlah potluck supaya semua orang membawa hidangan. Berterusan.
• Pastikan anda memasukkan beberapa "masa saya" pada senarai tugas musim cuti anda. Melarikan diri dari tekanan dan melakukan sesuatu yang anda benar-benar mahu lakukan - dapatkan urut atau manikur, ambil kelas yoga, atau tenggelam dengan buku yang baik. Dapatkan sedikit tidur
• Antara membakar enam lusin kue gula , membeli-belah untuk hadiah, dan membersihkan rumah dengan menjangkakan lawatan undang-undang anda, mungkin kelihatan seperti tidur adalah pembaziran masa persediaan yang berharga. Tetapi menjadi letih hanya membuat tekanan percutian dan menguruskan menopaus yang jauh lebih sukar. Matlamat untuk tujuh hingga sembilan jam menutup mata malam. Jika anda berjuang dengan insomnia, perubahan gaya hidup seperti kehilangan berat badan atau mengubah diet anda boleh membantu. Kadang-kadang, membuat bilik tidur anda sebagai sejuk dan gelap mungkin juga boleh membuat anda tertidur. Bercakap dengan doktor anda jika insomnia anda tidak menjadi lebih baik. 4 Cara Mencegah Keuntungan Berat Berpeluang

Makanan menggoda dan minuman berkalori tinggi di mana-mana semasa cuti, dari plat kue buatan sendiri yang lazat dari rakan sekerja anda ke bufet cantik di rumah terbuka jiran anda.

BERKAITAN: 7 Superfood Winter untuk Menopause Gejala

"Semasa menopaus, wanita mungkin melihat berat badan yang diagihkan ke tempat-tempat di badan mereka tidak pernah ada sebelum ini, terutamanya kawasan perut, "kata Ruth Frechman, MA, RD, seorang pakar diet berdaftar di Los Angeles. Untuk mengelakkan penyebaran percutian peribadi anda, dia mencadangkan anda:

Kurangkan pinggan anda.

• Makan makanan di atas pinggan salad dan isi dengan pilihan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Anda tidak perlu melucutkan diri, tetapi hadkan gula-gula hingga 100 hingga 200 kalori sehari. Satu kue tunggal atau sepotong kek nipis akan memuaskan gigi manis anda dan mengekalkan berat badan minimum. Katakanlah "tidak" kepada koktail kedua.
• "Jumlah alkohol yang berlebihan menambah banyak kalori dan meningkatkan risiko kanser payudara, "kata Frechman. Alkohol, serta kafein dan makanan pedas, juga boleh mencetuskan kilat panas atau berkeringat malam, jadi mudah di ketiga-tiga. Dapatkan fizikal.
• Boleh sukar untuk bersenam semasa cuti, tetapi penting untuk cuba membuat masa untuk latihan. Frechman mencadangkan anda mensasarkan untuk 30 hingga 60 minit aktiviti fizikal sehari. Berjalan melalui kejiranan untuk mengagumi lampu cuti boleh membakar beberapa kalori dan membantu anda mengurangkan tekanan juga. Perlu diingat bahawa hanya 100 kalori tambahan sehari boleh berubah menjadi 10 paun lebih setahun. Mengehadkan berat badan semasa cuti adalah cara yang baik untuk memulakan Tahun Baru ke arah yang betul.

Mendapatkan Ke Semangat Musim Percutian

Anda mahu menjadi gembira semasa musim cuti, tetapi kadang-kadang perubahan mood boleh membuat anda berasa lebih seperti Grinch daripada Santa. Peralihan hormon semasa menopaus boleh mendatangkan malapetaka pada emosi anda, dan tekanan dan strain cuti boleh membuat keadaan lebih teruk. Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan kembali laluan semasa cuti dan sepanjang tahun:

Gunakan teknik relaksasi.

• Cuba yoga, meditasi, pernafasan berirama, atau pendekatan lain. Mencari jalan untuk benar-benar berehat dapat menenangkan minda dan menggalakkan emosi positif. Ketawa.
• Anda telah mendengar bahawa ketawa adalah ubat terbaik. Ini boleh berlaku semasa menopaus. Ketawa boleh mengubah mood anda menjadi wilayah positif dan membantu anda menangani tekanan percutian dengan lebih berkesan. Cuba menonton filem bercuti yang menyeronokkan seperti Kisah Krismas atau Keajaiban di Jalan ke-34 dengan keluarga anda. Kekal berhubung.
• Walaupun anda mempunyai seribu perkara yang perlu dilakukan, cuti masih boleh menjadi masa yang sesuai untuk gadis- keluar malam. Sokongan sosial adalah penting semasa fasa hidup ini. Berkongsi "momen menopaus" anda dengan teman wanita terbaik anda boleh memberikan sokongan dan mungkin juga peluang untuk ketawa. Ingat, kata Rodino, "cuba untuk mengendalikan semua tugas yang perlu anda lakukan, serta semua tekanan tambahan aktiviti percutian adalah sukar. "Jangan cuba untuk menyembunyikan gejala anda dan berpura-pura anda baik-baik saja.

"Merasa lebih baik tentang perubahan fisiologi ini akan membolehkan anda lebih mudah untuk diri sendiri," katanya.