Isi kandungan:
Jangan Miss This
Daftar untuk Hidup Kita dengan Surat Berita Psoriasis
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Tekanan keras pada semua orang - tetapi kerana ia juga boleh mencetuskan keradangan,
Walaupun pakar bukanlah persis bagaimana prosesnya berfungsi, "diketahui bahawa tekanan psikologi berpotensi mengubah respon imun," kata Neha Bhanusali, MD, pembantu profesor rheumatologi University of Central Florida Medical School di Orlando. "Dan ada bukti yang menunjukkan bahawa tindak balas yang tidak normal terhadap stres boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit autoimun kronik," katanya.
Stres juga boleh menyumbang kepada kedua-dua kebimbangan dan kemurungan, kata Dr. Bhanusali - dua keadaan yang boleh lebih umum pada orang dengan psoriatic arthritis daripada psoriasis, menurut kajian April 2014 yang diterbitkan dalam The Journal of Rheumatology.
Bagaimana Mengekalkan Tingkat Stres Anda dalam Pemeriksaan
Mencari cara yang sihat untuk berehat bukan sahaja meningkatkan kesihatan mental anda, tetapi Ia juga dapat meningkatkan gejala psoriatic arthritis. Berikut adalah lima strategi yang kurang menekan:
Exercise
. Pergerakan tidak hanya baik untuk sendi dan otot, tetapi juga membantu melegakan tekanan dengan melepaskan hormon yang meningkatkan mood, kata Mary Alvord, PhD, seorang ahli psikologi di Rockville, Maryland, dengan kepakaran dalam pengurusan tekanan dan daya tahan, dan pengarang bersama teknik-teknik Relaksasi dan Kesejahteraan: Menguasai Sambungan Pikiran Tubuh, CD yang membantu diri.
t h Ave pergi untuk menjalankan bersama-busting, kata Alvord. Sebaliknya, pilih aktiviti seperti menari atau berenang yang lebih mudah pada sendi. Jadilah proaktif.
Jangan berfikir tentang diri anda sebagai mangsa arthritis psoriatik: "Rasa seperti mangsa membawa kepada perasaan tidak berdaya dan keputusasaan ," dia berkata. Sebaliknya, fokus pada aspek kehidupan anda yang dapat anda kendalikan, kemudian buat rencana untuk memasukkan lebih banyak dari mereka dalam jadual anda. Sebagai contoh, jika yoga menghulurkan membantu meredakan kekakuan sendi, merancang untuk melakukan beberapa semasa rehat tengah hari anda. Bonus: Hanya mempunyai satu pelan yang boleh melegakan kebimbangan, kata Alvord.
Tidurlah keutamaan. Tidur berkualiti membolehkan anda berfikir dengan lebih jelas dan membantu meningkatkan perasaan anda, kata Alvord. Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam, menurut Yayasan Tidur Nasional.
Dapatkan sokongan. "Orang-orang yang paling berdaya tahan tahu bagaimana meminta pertolongan dan menyokong mereka sendiri," kata Alvord. Oleh itu, jangan mengasingkan diri anda dari orang lain - bersandar pada keluarga dan rakan-rakan dan pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Bukan sahaja kumpulan-kumpulan ini membawa bersama-sama, tetapi mereka juga boleh menangani isu-isu (berfikir: masalah kesihatan seksual) yang anda mungkin tidak selesa membesarkan diri anda sendiri, katanya.
Belajar untuk berehat. teknik relaksasi yang mungkin berfungsi untuk anda, termasuk: Visualisasi.
Ambil diri anda bercuti mental. Tutup mata anda dan angkat fikiran anda ke tempat yang anda suka. Bayangkan diri anda di pantai, mungkin. Merasakan pasir di antara jari-jari kaki anda, bau udara garam, dan melihat gelombang kemalangan ke pantai. Tenang bernafas.
- Belajar untuk bernafas melalui perut anda bukan dada anda boleh menenangkan anda apabila anda merasa panik . Amalan dengan menutupi satu lubang hidung dengan jari anda dan mengambil nafas panjang dari usus anda, kata Alvord. Relaksasi otot yang progresif
- Ini sangat penting untuk arthritis dan kawalan kesakitan pada umumnya, kata Alvord. Dalam teknik ini, anda tegang dan kemudian berehat kumpulan otot satu persatu. Kembangkan genggaman anda, contohnya, dan perhatikan bagaimana perasaan itu. Kemudian, perlahan-lahan berehat. "Ramai orang berasa sensasi yang sejuk atau sensasi hangat, dan ia membantu melonggarkan otot," katanya. Kemudian beralih kepada kumpulan otot yang lain dan ulangi latihan. "Anda akan belajar di mana anda membawa ketegangan dalam badan anda," tambah Alvord.
