Isi kandungan:
- Do not Miss This
- Latihan Kanan untuk Anda
- Petua-petua untuk bersenam ketika anda telah menghidap kanser payudara tidak jauh berbeda dengan mereka akan menjadi orang yang memulakan program senaman, nota Allen-Schneider, tetapi mereka boleh sangat membantu untuk memulakan (atau memulakan semula) dengan kecergasan.
Do not Miss This
Daftar untuk Penjagaan Klinik Pencegahan dan Pencegahan Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Apabila menjalani rawatan untuk kanser payudara maju, penting untuk tetap aktif mungkin. Tidak aktif boleh menyebabkan kelemahan otot, kehilangan fungsi badan, dan mengurangkan gerakan. Mendapatkan pemindahan juga dapat membantu mengurangkan banyak kesan sampingan rawatan anda, termasuk penambahan berat badan dan keletihan, kata Pallav Mehta, MD, penolong profesor perubatan dan pengarah onkologi integratif di Pusat Kanser MD Anderson di Cooper University Health di Camden, New Jersey, dan ahli lembaga pengarah Hidup Beyond Breast Cancer.
Latihan seolah-olah membantu setiap gejala bahawa orang yang mempunyai kanser payudara mempunyai, dari keletihan hingga mual ke neuropati, kata Dr. Mehta. Menurut kajian kajian yang diterbitkan dalam jurnal Payudara pada bulan April 2017, program senaman yang kerap dapat membantu orang dengan fungsi kanser payudara lebih baik dan mengurangkan tahap keletihan mereka semasa dan selepas rawatan. Dan ia juga mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap kanser payudara yang berlanjutan, satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Laporan Kanser Semasa Semasa pada 2016 yang dijumpai.
Latihan juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Ini penting kerana sesetengah orang dengan perjuangan kanser payudara maju dengan berat badan, dan kelebihan berat badan boleh menurunkan peluang pemulihan dan meningkatkan risiko keadaan kesihatan lain, termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes, menurut American Society of Clinical Oncology.
Latihan Kanan untuk Anda
Jenis senaman yang terbaik untuk anda dan berapa kerap anda bersenam bergantung pada matlamat, kebolehan, dan keinginan anda, kata Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, ahli terapi fizikal di Gunung Sinai Hospital di New York yang bekerja dengan pesakit kanser. Anda mungkin tidak dapat melakukan aktiviti yang sama dengan semangat yang sama seperti yang anda lakukan sebelum anda mengembangkan kanser payudara maju, kata Allen-Schneider, "tetapi anda pasti dapat meneroka pilihan lain." Cari latihan yang anda nikmati dan mungkin juga
Petua-petua untuk bersenam ketika anda telah menghidap kanser payudara tidak jauh berbeda dengan mereka akan menjadi orang yang memulakan program senaman, nota Allen-Schneider, tetapi mereka boleh sangat membantu untuk memulakan (atau memulakan semula) dengan kecergasan.
Dapatkan pelepasan.
Sebelum anda memulakan apa-apa jenis program latihan, Berbincang dengan doktor anda, kata Allen-Schneider. Doktor anda boleh membantu membuat program senaman yang memenuhi minat dan keperluan anda dan memaklumkan kepada anda tentang apa-apa senaman atau pergerakan yang anda harus elakkan. , menurut Persatuan Kanser Amerika. Mula perlahan.
Bahkan di bawah keadaan yang ideal, anda tidak akan memulakan minggu pertama latihan dengan menjalankan 5K. Bertujuan untuk beberapa minit sehari. Anda akan terkejut betapa hanya tiga hingga lima minit sehari berjalan boleh membantu, kata Allen-Schneider. Tidak lama kemudian, anda dapat menguruskan beberapa serangan pendek setiap hari, dan tidak lama kemudian, anda mungkin dapat mencapai 30 minit empat atau lima kali seminggu. Dengarkan badan anda
Jika sesuatu tidak merasa betul, berhenti, kata Allen-Schneider. "Jika anda letih, tidak usah to push sedikit," tambah Mehta, "tetapi jika anda lemah, istirahat." Jika anda terlupa dari rawatan, luangkan masa beberapa hari dan kemudian kembali semula aktiviti apabila kekuatan anda pulih, katanya. Cari program senaman yang dirancang untuk orang yang mempunyai kanser.
Anda boleh menemui mereka di banyak pusat kesihatan dan pusat kanser. Atau, staf di pejabat onkologi anda mungkin mengetahui program berdekatan, kata Mehta. Pilihan lain: Tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk anda kepada ahli terapi fizikal, profesional kecergasan yang boleh membantu anda merangka program senaman yang disesuaikan dengan keperluan anda atau menunjukkan kepada anda cara mengubah suai langkah kegemaran anda agar tidak menyebabkan kesakitan anda. > Buat aktiviti bersenang-senang. Pilih aktiviti yang benar-benar anda nikmati dan minta rakan-rakan atau orang tersayang untuk menyertai anda, Rangkaian Kanser Komprehensif Kebangsaan mencadangkan
Pergi untuk trifecta kecergasan. , senaman aerobik, dan regangan, kata Mehta. Latihan kekuatan, sama ada dengan band berat atau rintangan, otot nada. Aerobik, atau kardi, mendapat jantung dan paru-paru mengepam. Peregangan membuat anda fleksibel. "Semua penting," kata Mehta, tetapi teruskan dengan berhati-hati. Jika anda mempunyai banyak metastasis tulang, anda harus mengelakkan aktiviti berimpak tinggi kerana ia boleh menyebabkan keretakan, "katanya. Jika anda telah menjalani pembedahan, berhati-hati apabila meregang kerana kulit anda boleh menjadi lebih rapuh dan mudah pecah. Sekiranya anda mempunyai radiasi, elakkan kolam renang kerana klorin boleh menjengkelkan ke kulit anda dan anda boleh berisiko terdedah kepada bakteria. Bercakap dengan doktor anda mengenai latihan mana yang terbaik untuk anda. Menghidrasi. Jika anda menjadi dehidrasi, badan anda akan mengalami masalah yang berfungsi dengan baik.
Akhirnya, berfikir tentang latihan sebagai ubat boleh menjadi motivasi yang kuat. "Kami biasa memberitahu orang yang mempunyai kanser, 'Dapatkan lebih banyak rehat - badan memerlukannya. ' Sekarang kita tahu itu bukan masalahnya, "kata Mehta. Tidak hanya mungkin untuk bersenam apabila anda mempunyai kanser, ia dapat membantu meningkatkan fungsi anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.
