Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita harian Kesihatan PERCUMA.
Hypothyroidism boleh bunyi seperti kisah dua syarat. Di satu pihak, anda mungkin merasa lega bahawa ada diagnosis yang mudah untuk perasaan letih, kemurungan, nyeri dan nyeri, dan penambahan berat badan - bukti bahawa gejala anda tidak ada di kepala anda.
Tetapi sebaliknya, kerana ubat hipotiroidisme lambat bertindak dan sering kali mengambil masa seminggu atau bulan untuk mencari tepat dos yang betul, ia boleh membawa anda sedikit masa untuk mula berasa lebih baik secara fizikal dan emosi.
"Awal rawatan, anda tidak boleh mengharapkan mempunyai tindak balas yang teguh, "kata Janiece Andrews, MD, seorang psikiater dan gaya hidup jurulatih di Camp Hill, Pa." Pemulihan tidak semalaman. "
Anda mungkin mula perhatikan dalam beberapa minggu selepas memulakan ubat tiroid, walaupun kadang-kadang boleh mengambil bulan atau bahkan setahun atau lebih sehingga gejala-gejala telah bertambah baik - lag masa yang dalam dan dari sendirinya boleh membuat anda merasa tersesat di tempat pembuangan.
Tetapi tidak perlu duduk mengelilingi menunggu ubat anda untuk menendang Berikut adalah cara untuk menangani kemurungan, kebimbangan, an d emosi lain yang boleh disebabkan oleh hipotiroidisme:
Bicara dengan ahli terapi. Sebaik sahaja anda mula mengambil ubat anda, gejala kemurungan harus mulai mereda. Walau bagaimanapun, jika anda prihatin terhadap emosi anda dan mengalami kesukaran makan atau tidur, bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental boleh membantu. Ahli terapi boleh menunjukkan kepada anda bagaimana untuk bekerja melalui isu-isu emosi dan menetapkan matlamat untuk menyelesaikannya.
Mengurangkan stres Memiliki keadaan kronik boleh menjadi stres, walaupun terkawal seperti hypothyroidism, kata Tamara Wexler, MD, PhD, ahli endokrinologi di Boston dan jurucakap Persatuan Endokrin. Namun anda akan bertindak balas dengan lebih baik kepada rawatan jika anda tidak ditekankan. Salah satu cara terbaik untuk menguruskan tekanan adalah untuk membuat masa untuk aktiviti yang anda nikmati. Ia boleh semudah merendam wangi di dalam tab mandi, pergi untuk makan malam selepas makan malam, atau menonton filem lucu.
Makan makanan yang sihat. Makanan menyediakan tubuh anda dengan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Oleh kerana gejala hipotiroidisme yang biasa adalah berat badan, makan diet yang rendah lemak dan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin untuk membantu anda berasa lebih baik dan mengawal berat badan anda.
Dapatkan tidur yang cukup Hypothyroidism boleh membuat Lebih sukar untuk anda bangun pada waktu pagi dan lebih mudah tidur pada waktu siang. Anda juga boleh mengalami masalah tidur pada waktu malam - dan kurang tidur dapat membuat anda mudah marah. Cuba berpegang pada jadual tidur yang ketat. Pergi ke katil dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu dan cuti. Mula turun kira-kira sejam sebelum tidur. Matikan TV dan dengar muzik lembut untuk memberi petunjuk tubuh anda bahawa tiba masanya untuk tidur.
Latihan kerap. Latihan yang kerap boleh membantu meningkatkan metabolisma anda dan mencegah (atau menghilangkan) berat badan yang boleh datang dengan hypothyroidism. Dan ada lebih banyak manfaat: Latihan melepaskan hormon semulajadi yang dapat mengangkat mood anda. Latihan aerobik juga boleh menguatkan hati dan paru-paru anda, kata Andrew. Latihan kekuatan membantu anda membina otot dan meningkatkan metabolisme anda, walaupun anda sedang berehat. Bonus: Anda akan berasa lebih bahagia jika anda terus bergerak.
Dapatkan urut. Urutan boleh menjadi pengurang tekanan yang hebat dan membantu anda berehat dan bersantai, kata Andrews. Anda akan berasa lebih baik secara fizikal selepas urut yang menenangkan dan dapat mengangkat mood anda secara emosional.
Jadilah sosial. Walaupun anda berasa lesu, membuat tarikh dengan keluarga dan rakan-rakan. Bertemu untuk makan malam atau filem. "Jangan tarik diri kerana awak berasa lemah," kata Andrews. Menghabiskan masa dengan orang yang anda suka dan melakukan perkara yang anda nikmati boleh menjadi pengangkat mood yang hebat, dan anda akan terus mencari tenaga untuk melakukannya lagi.
Memiliki hipotiroidisme boleh menyebabkan anda berasa rendah - itu fakta tentang keadaan ini. Tetapi semasa anda sedang menunggu rawatan anda untuk mula bekerja, mengurangkan stres, makan sihat, tidur yang nyenyak, dan tetap aktif dapat membantu memperbaiki mood biru anda.
