Media sosial layak mendapat jempol yang besar untuk membantu rangkaian orang untuk pekerjaan dan terus berhubung dengan rakan dan keluarga. Tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga dapat memberi kesan kepada perasaan tidak puas hati yang menghantui anda ketika anda berhadapan dengan kemurungan?
Menjadi terbungkus dalam media sosial dapat membuat kitaran negatif, kata Stephanie Mihalas, PhD, psikolog dan klinik pengajar di jabatan psikiatri dan sains biobehavioral di David Geffen School of Medicine di UCLA. Sesetengah orang mungkin menghabiskan masa melayari Facebook untuk mencuba dan melarikan diri gejala kemurungan mereka. Namun, media sosial sebenarnya boleh menjadi akar emosi yang tidak sihat.
Kitaran negatif ini bermula apabila anda menghabiskan masa yang lama di media sosial, masa yang diambil dari aktiviti lain yang mungkin menggalakkan kesihatan emosi yang lebih baik, seperti bersenam, bertemu dengan kawan, dan terlibat dalam aktiviti lain yang memberi kesenangan. Malah, menurut Prosiding SIGCHI 2010 tentang Faktor Manusia dalam Sistem Pengkomputeran 2010, pengguna media sosial yang menggunakan jumlah kandungan kandungan tertinggi dalam penurunan ikatan sosial dan peningkatan kesepian.
Dr. Mihalas menunjuk beberapa kemungkinan hasil negatif daripada pergantungan pada media sosial:
- Ia meningkatkan lagi kitaran ganas yang duduk di rumah sendiri dan menjadi jauh.
- Anda menjadi mangsa pemikiran anda sendiri apabila anda kurang menyesuaikan diri dengan
- Anda mungkin dapat mengarah ke bilik sembang dengan orang-orang yang mendorong pemikiran, perasaan dan emosi negatif dan bukannya melibatkan orang yang hidup dengan gaya hidup yang lebih positif dan lebih sihat.
Selain itu, elemen kemurungan adalah bahawa ia boleh membawa anda memproses maklumat dengan berat sebelah negatif dan mempunyai kepercayaan yang tidak berfungsi, kata Natascha M. Santos, PsyD, psikolog dan penolong profesor tambahan di NYU dan SUNY Old Westbury. Mengambil bahagian dalam media sosial melalui kanta kemurungan boleh membolehkan jenis pemikiran negatif ini dan mengesahkan kepercayaan yang salah. Sebagai contoh, anda mungkin memproses foto, Tweet dan jawatan dengan cara yang menggambarkan kehidupan orang lain, yang mungkin atau mungkin tidak kelihatan seperti ini, katanya. Kecenderungan negatif ini boleh membawa anda meminimumkan hubungan positif anda sendiri apabila dipegang berbanding dengan hubungan yang dikemukakan kepada anda melalui satu set foto dan kemas kini status yang dibuat dengan teliti.
Kehilangan Interaksi Terhad
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Komputer dalam Perilaku Manusia pada tahun 2011 menguji kesan kedua-dua muka sosial dan sokongan sosial yang dimedientasikan oleh komputer. Walaupun kedua-dua jenis sokongan didapati berfaedah, sokongan tatap muka menunjukkan kesan yang lebih besar terhadap gangguan hayat penampungan. Apabila anda menghadapi kemurungan, Dr Santos berkata, interaksi dalam diri adalah sangat penting. Seting dunia, bukan digital memberikan persekitaran di mana keyakinan yang salah dapat dipertikaikan dengan bukti yang membuktikan mereka salah, katanya. "Apabila anda ditarik secara sosial, ada kecenderungan yang lebih besar untuk mengejek tentang apa yang salah," Mihalas berkata, "Apabila anda bersama orang lain, anda mempunyai peluang untuk bercakap tentang apa yang betul, atau sekurang-kurangnya apa yang berlaku dengan mereka. Tanggapan tekanan otak anda berkurangan apabila anda dapat membicarakan perkara-perkara lain daripada berfokus pada masalah anda. "
Plus, interaksi tatap muka memberikan peluang untuk sentuhan fizikal - penggalak mood yang terbukti, katanya. Menurut kajian dalam Journal of Family and Children Studies pada tahun 2010, sentuhan interpersonal merupakan keperluan manusia yang penting.
Menggariskan Sempadan Sihat
Berfikir tentang kos berbanding manfaat menggunakan media sosial, kata Santos. Apa yang anda perolehi dan bagaimana perasaan anda apabila anda menggunakannya? Evaluasi mengapa anda berada di laman web tertentu dan tanya diri anda jika anda boleh menggunakannya dengan cara yang lebih produktif.
"Cuba hadkan bunyi media sosial," katanya. "Biarkan ia berfungsi dengan fungsi - rangkaian di laman web profesional, berhubung dengan saudara jauh, atau tinggal di atas acara semasa. Jika anda mendapati bahawa anda cenderung untuk log masuk apabila anda bosan atau merasa sangat tidak berpuas hati dan anda akan berasa lebih teruk selepas itu, maka ia tidak berfungsi dengan baik untuk anda. "
Juga berhati-hati dengan siapa anda menjangkau melalui media sosial. "Selalunya orang yang tertekan atau cemas membuat diri mereka berasa lebih buruk dengan menjadi mangsa untuk nubuatan-nubuatan mereka sendiri yang mereka tidak bernilai atau tidak suka," kata Mihalas. "Kebiasaan untuk menghubungi terlalu banyak orang boleh menyebabkan dinamik ini melingkar
Bagi sesetengah orang, media sosial berfungsi sebagai sistem sokongan penting, sehingga tiba-tiba mengeluarkannya dapat merugikan, Mihalas Tetapi jika anda merasakan anda menggunakan media sosial untuk melarikan diri dari realiti atau untuk mengelakkan interaksi dengan orang yang cuba membantu anda, berbincang dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental mengenai fungsi media sosial dalam hidup anda. boleh membuat perancangan untuk menggunakannya dengan lebih berkesan sebagai alat yang sihat untuk membantu anda mengatasi kemurungan.
