Setiap kali anda mengambil langkah, kaki anda dipukul dengan getaran yang tidak diingini yang boleh menyebabkan tendinitis, plantar fasciitis, keretakan stres dan banyak lagi - terutamanya jika anda memakai kasut tumit tinggi
"Otot-otot di kaki anda memainkan peranan yang besar dalam bagaimana tubuh anda menyerap kejutan," kata pengamal podiatrist dan instruktur kecergasan kelas Emily Splichal, MD. "Pesakit datang kepada saya sepanjang masa dengan kecederaan, tekanan keretakan, dan tendinitis kerana mereka tidak mempunyai kekuatan kaki yang mereka perlukan kerana tiada siapa yang bercakap tentang latihan kaki anda."
Untuk membantu stiletto-wearing, trotoar wanita mengelakkan masalah kesihatan kaki ini, Dr Splichal mengajar kelas yang dipanggil Kekuatan Bersepadu di Crunch Gym di New York City. Kelas-kelasnya direka bentuk untuk badan-badan nada dari jari-jari kaki dengan menggunakan tapak berkaki ayam, urutan kaki tunggal dijamin untuk membuat anda merasa terbakar - dan membantu menguatkan kaki anda terhadap tekanan harian dan kesakitan kronik.
Dr. Splichal percaya dalam latihan kekuatan bertelanjang kaki kerana, dari masa ke masa, ia dapat menguatkan kaki anda dengan banyak, ia sebenarnya akan meningkatkan lengkungan anda dan memperbaiki kaki rata, katanya. Dan latihan keseimbangan - dicapai melalui berdiri di atas satu kaki atau latihan kaki tunggal seperti squats, lunges, dan deadlifts - adalah kerja yang paling berfungsi yang boleh anda lakukan untuk badan anda, tambahnya, kerana aktiviti harian seperti berjalan, berlari, dan mendaki tangga semua dilakukan satu kaki pada satu masa.
Plus, berdiri di atas satu kaki menguatkan dan menstabilkan kaki, pergelangan kaki, dan pinggul anda, yang menguatkan seluruh badan rendah anda dan dapat mengurangkan sakit lutut. "Lutut anda merosakkan semua ketidakseimbangan yang kami ada," Dr Splichal menerangkan, "dan latihan bertelanjang kaki pada satu kaki boleh membetulkan ketidakseimbangan itu."
Untuk memulakan rutin kesihatan kaki di rumah untuk mengurangkan kesakitan, cuba empat langkah ini:
- Untuk kekuatan: kaki pendek. Ini adalah pergerakan yang sangat kecil, Dr. Splichal menerangkannya sebagai "Kegels for your foot." Untuk melakukan latihan kaki pendek, berdiri tanpa alas kaki dan kontrak lengkungan kaki anda dengan memandu jari kaki anda ke tanah. "Ia menjadikan bahagian bawah kontrak kaki, ia menarik gerbang anda, dan membakar pinggul dan abs anda - hanya dari pergerakan kecil itu," katanya. Dia mengesyorkan "pijakan singkat" beberapa kali sehari semasa anda sedang melakukan aktiviti lain seperti memberus gigi anda, makan malam memasak, atau menunggu bas.
- Untuk kekuatan: Berdiri pada satu kaki. Sekarang bahawa anda tahu manfaat latihan satu kaki, cuba di rumah dengan hanya berdiri tanpa alas kaki pada satu kaki sambil berdiri dalam talian atau melakukan tugas-tugas di rumah. Untuk cabaran imbangan tambahan yang benar-benar akan menembusi kaki anda, tutup mata anda - ia melenyapkan pusat graviti anda dan menjadikan keseimbangan lebih mencabar.
- Untuk pemulihan: Berdiri bola golf. Bola golf di bawah kaki anda bekerja sama dengan penggelek buih atau tongkat urut untuk bahagian badan anda yang lain - mereka memecahkan asid laktik untuk membantu otot berehat dan pulih dari tekanan. Jika berdiri di atas bola terlalu kuat untuk anda, duduk di kerusi dan gulung bola golf di bawah kaki anda untuk urut ringan. Latihan ini boleh membantu merawat kesakitan, kekejangan dan kesakitan kaki dari plantar fasciitis, menurut Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika.
- Untuk pemulihan: Bulu betis terbentang. Anak lembu yang ketat meletakkan banyak ketegangan di kaki anda, oleh itu Dr. Splichal mengesyorkan membentangkan betis anda setiap hari. Untuk hamparan sederhana, berhadap dinding dari dua hingga tiga kaki jauhnya. Lean ke dinding, menjaga tumit anda di lantai dan lutut anda dilanjutkan, dan tahan. Untuk peregangan yang lebih dalam, berdiri di atas satu kaki di tangga, memegang pagar untuk sokongan. Hentikan tumit anda, supaya ia menggantung langkahnya, dan tolakkannya dengan berat badan anda sehingga anda merasakan betis anda.
