Isi kandungan:
- Sekiranya risiko serangan jantung tidak mencukupi untuk memberi anda jeda, fikirkan kesihatan masa depan anda sebelum anda memuatkan plat dengan bantuan kedua atau ketiga. Satu kajian yang diterbitkan secara online pada bulan November 2016 dalam jurnal
- 1. Teruskan dengan rutin.
Dewan percutian boleh dihiasi dengan makanan yang lazat, tetapi beri hadiah hati anda pada musim ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan berlebihan boleh menyebabkan kanser gastrik dalam jangka pendek dan dari masa ke masa boleh membawa kepada berat badan yang tidak sihat dan obesiti - faktor risiko penyakit jantung dan diabetes.
Jika anda mempunyai kolesterol tinggi atau faktor risiko kesihatan yang lain, makan terlalu banyak Memberi anda lebih daripada sekadar pedih ulu hati - ia sebenarnya boleh membawa kepada serangan jantung. Malah, satu kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2016 dalam jurnal Research Clinical in Cardiology mendedahkan puncak musim cuti di kemasukan hospital yang berkaitan dengan jantung, dengan makan berlebihan yang disebut sebagai pencetus utama.
"Makanan Binge memberikan tekanan pada tubuh, "jelas Amnon Beniaminovitz, MD, seorang ahli kardiologi dengan Manhattan Cardiology di New York City.
Makanan yang besar juga boleh mencetuskan pelepasan norepinephrine, hormon stres yang dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, katakanlah para pakar di Berkeley Wellness.
Makanan yang besar, terutama yang penuh dengan karbohidrat lemak dan halus, juga boleh meningkatkan kadar trigliserida dalam darah anda, dan tahap ini dapat ditinggikan di mana saja dari 6 hingga 12 jam, Berkeley Wellness pasukan mencadangkan. Tambah alkohol dan tahap trigliserida boleh mencapai tahap yang sangat berbahaya.
Kesan Jangka Panjang Berlebihan
Sekiranya risiko serangan jantung tidak mencukupi untuk memberi anda jeda, fikirkan kesihatan masa depan anda sebelum anda memuatkan plat dengan bantuan kedua atau ketiga. Satu kajian yang diterbitkan secara online pada bulan November 2016 dalam jurnal
Nature Genetics menunjukkan hubungan yang kuat antara ketahanan insulin - faktor risiko utama serangan jantung dan diabetes jenis 2, dan akibat utama obesiti - dan kegagalan untuk selamat menyimpan lebihan lemak di dalam badan. "Makan berlebihan boleh mengakibatkan kelebihan berat badan, yang dikaitkan dengan diabetes," kata Sonia Tolani, MD, penolong profesor perubatan di Pusat Perubatan Columbia University di New York City, dan sebahagian daripada Columbia Pusat Kesihatan Kardiovaskular Wanita. "Dan kencing manis adalah salah satu faktor risiko yang paling penting untuk membina penyakit jantung, mengurangkan risiko penyakit jantung pada wanita dan menggandakan risiko pada lelaki."
Selain diabetes, kenaikan berat badan juga boleh menyebabkan apnea tidur, kata Michael R 10 Tips untuk Menghindari Makan Malam Musim Percutian
Tanpa mengambil kira risiko kesihatan jangka pendek atau jangka panjang, mengelakkan makan berlebihan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan - terutamanya apabila makanan adalah pusat tradisi percutian yang begitu banyak. Pertimbangkan tips-tips yang diluluskan oleh kardiologi untuk membuat percutian ini menjadi satu yang sihat:
1. Teruskan dengan rutin.
Dr. Beniaminovitz percaya mempunyai diet yang ketat dan rehat latihan - makan makanan yang sama pada masa yang sama setiap hari, dan tidak menyimpang terlalu banyak dari rutin itu - adalah cara terbaik untuk mengelakkan keramahtamahan percutian. Ia juga merupakan tip yang bagus untuk mengekalkan diet yang sihat sepanjang hayat.
2. Elakkan makanan dengan lemak tepu. Makanan tinggi lemak dan makanan kaya dengan tenusu, seperti dips juga harus dielakkan, mencadangkan Dr. Tolani
3. Lakukan kawalan bahagian. Gunakan piring salad bukan plat makan untuk mengurus saiz bahagian, kata Solani.
4. Minum air di antara gigitan. "Ini mengingatkan anda untuk melambatkan semasa anda makan supaya anda boleh mengenali apabila anda penuh," kata Tolani.
5. Jangan makan larut malam Cuba elakkan makan selepas jam 8 pagi, Dr. Bauer menasihati.
6. Batasi alkohol dan gula-gula. Simpan potongan pai dan koktail manis yang minimum, kata Bauer.
7. Simpanlah diari makanan. Mengesan apa yang anda makan adalah cara yang berkesan untuk membendung episod makan, mencadangkan artikel untuk Persatuan Jantung Amerika menggunakan kesedaran untuk menghentikan makan berlebihan, yang ditulis oleh Brian Wansink, PhD, profesor perilaku pengguna di Cornell University di Ithaca, New York, dan pengarang buku terlaris
Makan Tidak Berpisah: Kenapa Kami Makan Lebih Daripada Kami Pikirkan 8. Pergi perlahan. Kukuk perlahan-lahan supaya anda dapat menikmati setiap gigitan, dan letakkan garpu di antara gigitan, kata Dr. Wansink. Ini membolehkan masa otak anda menghantar isyarat "puas", bukannya menolak ke titik "disumbat."
9. Gunakan teknologi. Aplikasi mengira kalori, pelacak makanan, dan aplikasi pemantauan kesihatan jantung boleh membantu sepanjang tahun sebagai rakan akauntabiliti digital. Semak aplikasinya Cinta Tolani untuk Wanita Tolani.
10. Berikan makanan apabila hidangan itu selesai. Wansink mencadangkan taktik yang "tidak dapat dilihat, di luar minda" untuk hidangan percutian yang besar: Setelah hidangan pertama telah dihidangkan, hantarkan hidangan piring, mangkuk dan piring hidangan ke dapur.
