Isi kandungan:
Jangan Terlepas Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar !
Daftar untuk lebih banyak berita PERCUMA Setiap hari.
Kebanyakan kerjaya Dan Nelson telah dibelanjakan untuk menerokai dan menulis tentang luar rumah yang hebat di Northwest Pacific. Penduduk berusia 49 tahun di Puyallup, Washington, mempunyai lebih daripada sedozen buku mendaki untuk kreditnya, termasuk Best Hikes With Dogs di Washington Barat, dan banyak artikel akhbar dan majalah mengenai memburu, memancing, dan bermain ski juga. Tetapi pada tahun 2006, dia mengetahui bahawa dia mempunyai arthritis rheumatoid, diagnosis yang akan memberi kesan kepada kehidupan sebagai orang luar.
Tanda pertama ialah bahunya dikunci semasa paragliding di Alps pada tahun 2005. Apabila rasa sakit menyebar ke siku dan ubat penghilang rasa sakit tiada bantuan, dia dirujuk kepada seorang rheumatologi. Dia didiagnosis dengan RA, suatu keadaan yang nenek ayahnya juga.
Sebagai orang luar, memiliki RA adalah pelarasan besar untuk Nelson. Selama bertahun-tahun, dia akan "bermain sepanjang hari" dan kemudian bangun sepanjang malam dengan peta dan buku panduan, menulis pengembaraannya. Sekarang jika dia menulis lewat 9 p.m., dia mengatakan dia adalah zombie dan "segala-galanya perlu dipulihkan."
Sebelum RA, Nelson digunakan untuk membawa sehingga £ 75 dalam peknya dan terus berlari selama beberapa hari. "Yang terpanjang adalah sesuatu seperti 20 hari, dan itu berlaku sehingga 15 hingga 20 batu sehari," katanya. Sekarang dia mesti menyimpan berat bungkusannya di bawah 40 paun dan kenaikannya tidak lebih dari enam hari, dengan hari meninggal di tengah. Dan itu tinggal di 8 hingga sepuluh batu sehari, tambahnya.
Hari Surviving to Day Dengan RA
Untuk Nelson, mengetahui batasannya dan penstrukturan kegiatannya di sekelilingnya telah menjadi pertolongan yang sangat besar - dan juga telah mencari waktu untuk tidur yang berkualiti.
"Saya pernah mendapat 6 atau 7 jam, kata Nelson. "Sekarang saya pasti seorang lelaki 8 jam jika saya mahu berfungsi sepenuhnya." Dan itu tidak menghitung ketinggian 15 minit yang dia ambil paling banyak petang. Jika dia berada di laluan, dia akan berhenti dan tidur di bawah matahari. Jika dia menulis di rumah, dia akan meregangkan di belakang rumahnya atau tertidur di mejanya, katanya.
Sehingga 98 peratus orang dengan laporan RA mengalami keletihan yang meluas sebagai gejala, menurut Yayasan Arthritis. "Pesakit saya memberitahu saya bukan kesakitan yang menghalang mereka melakukan perkara yang mereka suka, itu adalah keletihan," jelas Petros Efthimiou, MD, ketua rheumatologi di New York Methodist Hospital dan profesor perubatan dan reumatologi di Weill Cornell Kolej Perubatan.
Nasib baik, Nelson berkata, dia mempunyai toleransi yang tinggi untuk kesakitan dan tiada kecacatan sendi. Jadi, jika tidak, dia akan terus bertahan dan mencari tenaga untuk melakukan aktiviti-aktiviti fizikal yang dia sukai.
Beruntung untuk Nelson, latihan adalah sebahagian daripada pendekatan komprehensif untuk mengurus RA. Ia meningkatkan jisim otot dan kekuatan, menjadikan pergerakan lebih mudah, serta peredaran dan kelenturan, yang membantu mengurangkan kesakitan, kata Yayasan Arthritis. Dan ia boleh melakukan keajaiban untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan keletihan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Rheumatology pada bulan Oktober 2014.
Sesungguhnya, program latihan yang direka dengan baik dan individu boleh membolehkan anda untuk membina lebih stamina apabila anda mempunyai RA , Dr. Efthimiou berkata. Walau bagaimanapun, penting untuk memulakan perlahan dan tidak memulakan rejimen senaman baru semasa suar. "Apabila gejala menurun, anda boleh menjadi lebih aktif," katanya.
Tips untuk Mengalahkan Kelelahan RA
Nelson menawarkan nasihat tambahan ini untuk mengalahkan keletihan RA:
- Jika saya katakan, setiap hari Khamis saya akan pergi ke taman dan berjalan satu litar di sekeliling, menjadikannya lebih mudah untuk melakukannya, "katanya. Tetapkan matlamat.
- Ini boleh memberi anda lebih banyak usaha untuk mencapai aktiviti anda telah dijadualkan. "Salah satu matlamat saya ialah melihat helang botak di laluan sungai," kata Nelson. "Saya lebih suka memusatkan perhatian daripada kesakitan dan keletihan saya." Nikmati
- Melakukan apa yang anda suka boleh membantu anda menekankan. Ini penting kerana apabila anda berada di bawah tekanan, keletihan anda boleh menjadi lebih buruk, nota Arthritis Nota. Penawar nelson untuk stres adalah untuk mengambil anjingnya, Sophie, untuk berjalan-jalan di blok. Nelson mendapati bahawa ia membantu untuk makan bijirin, kacang, dan protein yang menyediakan tenaga. Makan sarapan pagi yang mempunyai protein (seperti telur atau yogurt) dan karbohidrat (seperti oatmeal) boleh membantu mengurangkan keletihan, menurut Yayasan Arthritis. Dia juga menjauhkan diri daripada bawang mentah dan sayur-sayuran malam seperti tomato dan lada. Nightshades sering dikaitkan dengan sakit arthritis dan sesetengah orang mungkin mempunyai sensitiviti terhadap mereka, tetapi tidak ada bukti saintifik bahawa keluarga sayur ini mencetuskan suar arthritis, kata para ahli di Yayasan Arthritis. Ikuti rencana rawatan Anda
- Dan , jika ia termasuk ubat-ubatan, ambilnya seperti yang ditetapkan, kata Efthimiou. Untuk Nelson, menyuntik diri setiap minggu dengan metotreksat biologik dan mengambil tidak menyenangkan, tetapi ia membolehkan dia terus berseronok dalam hidupnya
