Lebih separuh daripada semua orang dewasa Amerika mengambil multivitamin atau makanan tambahan yang lain, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS. Sesetengah telah cepat melompat pada alat tambahan, walaupun penyelidikan yang lalu mencabar keberkesanan multivitamin dalam pencegahan penyakit kanser dan jantung.
Kajian baru-baru ini telah menemui manfaat lain dari vitamin, termasuk peningkatan kekuatan otak ketika umur anda.
Walaupun pakar mengatakan makanan masih merupakan sumber nutrien yang paling penting, mereka juga mengatakan bahawa memenuhi keperluan harian makanan adalah penting untuk kesihatan jangka panjang.
"Apabila ia datang untuk mencegah penyakit tertentu, vitamin tidak boleh dijangkiti," kata Heidi Skolnik, MS, seorang perunding nutrisi dan penulis, editor dan pensyarah yang diiktiraf secara nasional.
"Yang mengatakan, wanita biasanya diet, dan oleh itu sering terdapat lubang dalam pemakanan mereka.Kebanyakan pakar seperti saya lebih suka mencadangkan makanan sebagai sumber vitamin utama kerana tubuh boleh menggunakan vitamin makanan yang lebih banyak daripada makanan tambahan."
Vitamin untuk Wanita: Apa yang Anda Perlu
Tubuh kita seperti kereta halus. Anda tidak boleh meletakkan gas biasa di Porsche dan mengharapkannya berjalan lancar. Oleh sebab itu, anda perlu mempertimbangkan menambah nutrien berikut untuk makanan anda:
Kalsium.
- Semasa anda berumur, jisim tulang anda berkurangan dan anda memerlukan lebih banyak kalsium untuk mengurangkan risiko osteoporosis anda. Anda biasanya memerlukan 1,000 hingga 1,500 miligram kalsium setiap hari, bergantung pada berapa umur anda. Anda boleh mencapai keperluan harian ini dengan menggunakan produk tenusu (lebih baik tanpa lemak), minum jus oren tulen yang telah diperkaya dengan kalsium, atau mengambil makanan tambahan kalsium Vitamin D.
- keupayaan anda untuk menukar cahaya matahari menjadi vitamin D, dan tanpa vitamin D, badan anda tidak boleh menggunakan kalsium. Selain itu, menggunakan pelindung matahari untuk melindungi diri anda dari kanser kulit bermakna menutup beberapa vitamin D yang anda dapat dari hanya berada di luar di bawah matahari. Untuk mengimbangi kerugian ini, wanita yang lebih tua mungkin mempertimbangkan mengambil multivitamin yang mengandungi vitamin D dan kalsium. Untuk membantu anda memahami berapa banyak vitamin D yang anda perlukan setiap hari, pertimbangkan ini: Segelas susu menyediakan kira-kira 100 unit antarabangsa (IU) vitamin D. Jika anda lebih daripada 50, anda perlu mendapatkan 400 IU setiap hari; lebih daripada 70, anda memerlukan 600 IU Besi.
- Jika anda masih haid, anda perlu pastikan anda mendapat jumlah besi yang mencukupi untuk mencegah anemia. "Sumber makanan adalah titik permulaan yang baik, tetapi anda mungkin memerlukan makanan tambahan," kata Skolnik. Anda akan mendapati besi dalam daging, ayam, kacang, telur, dan tauhu. "Ia penting untuk memasangkan makanan yang kaya dengan zat besi dengan makanan yang mengandungi vitamin C, seperti jus oren atau buah jeruk, kerana vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi," kata Skolnik.Jika anda seorang wanita menopaus lalu anda memerlukan kurang besi, jadi Doktor anda mencadangkan suplemen besi, anda harus mencari multivitamin tanpa besi. Asam folik
- Wanita yang hamil atau cuba hamil perlu mendapatkan lebih banyak asid folik, telah menunjukkan bahawa tahap rendah ini Vitamin B boleh membawa kepada kecacatan kelahiran pada bayi yang menjejaskan otak dan saraf tunjang. Selain makanan tambahan, asid folik boleh didapati dalam jus oren, kacang, dan sayuran hijau, dan dalam makanan seperti roti dan tepung yang telah diperkaya Ia adalah Beta-karotena.
- Skolnik mengatakan bahawa antioksidan - bahan pencegah kanser seperti beta-carotene dan vitamin C - membantu mempertahankan tubuh anda daripada kerosakan sel. "Sumber makanan yang terbaik untuk beta-karoten, dan ia termasuk wortel, aprikot, betik, cantaloupe, pam kakak, ubi jalar, dan mangga. "Dengan kata lain, cari oren berwarna apabila anda berada di lorong penghasilan. B6 dan B12.
- Seperti vitamin D, vitamin B12 tidak diproses juga oleh wanita yang lebih tua dan mungkin satu vitamin untuk mempertimbangkan mengambil dalam bentuk tambahan, mungkin melalui multivitamin. Kedua-dua vitamin B sangat penting kerana anda semakin tua. "Vitamin B6 membantu dengan pembentukan sel darah merah dan vitamin B12 membantu dengan perkembangan sel saraf dan sel darah merah," kata Skolnick. Vitamin ini boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan yang sihat; berikut cadangan piramid makanan asas adalah cara yang baik untuk memastikan anda mendapat cukup setiap. Sebagai contoh, Skolnick berkata "anda boleh mendapatkan bekalan vitamin B12 sehari dengan memakan satu dada ayam, satu telur rebus, secawan yogurt rendah lemak biasa atau satu cawan susu, ditambah satu cangkir kismis kismis." Asid lemak Omega-3.
- Asid-asid ini telah ditunjukkan sebagai bahan anti-radang semulajadi di dalam badan. Mereka mungkin juga penting dalam membantu mengekalkan kesihatan jantung anda. Ketika seorang wanita menjadi lebih tua, kadar estrogennya menurun, dan yang membuatnya lebih berisiko untuk penyakit jantung, kata Skolnik. Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, adalah sumber lemak omega-3 yang hebat, dan jus oren tulen sering diperkaya dengan omega-3s. Atau, dia menambah, "Mengambil kapsul minyak ikan adalah cara terbaik untuk memastikan anda menargetkan lemak penting ini." Vitamin untuk Wanita: 411 pada Multivitamin
Walaupun kebanyakan keperluan pemakanan dapat dipenuhi melalui kesihatan yang sihat, Diet pemakanan, banyak wanita, terutamanya wanita yang lebih tua, boleh mendapat manfaat daripada multivitamin yang baik.
Apabila mencari pemeriksaan multivitamin memeriksa botol itu mempunyai setem USP (Amerika Syarikat Pharmacopeia) atau DSVP (Program Pengesahan Tambahan Makanan). organisasi memastikan bahawa tuntutan kandungan pada label itu benar. Skolnik juga mengesyorkan untuk memeriksa Consumerlab.com, sebuah laman web yang mengkaji vitamin, sebelum membuat pembelian.
Jika anda seorang wanita yang lebih tua, tanya doktor atau ahli farmasi anda Pastikan anda mendapat cukup kalsium dan vitamin B12 dan D dari multivitamin anda, dan tidak terlalu banyak besi.
Secara umum, kebanyakan pakar percaya bahawa mengambil multivitamin adalah idea yang baik. "Jelas sekali mengenai kalsium dan vitamin D kita semua memerlukan tambahan suplemen al. Kita hanya boleh makan makanan tenusu atau diperkaya dalam sehari. Untuk selebihnya, multivitamin boleh membantu mengisi jurang yang diet anda tidak menyediakan, "kata Skolnik.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Kesihatan Wanita Setiap Hari.
