Perkara terakhir yang kita inginkan adalah diet "do-over." Namun ada kesilapan diet yang boleh menghantar anda kembali ke titik permulaan, menghancurkan semua kerja keras dan kejayaan anda pada kehilangan berat badan. Jangan biarkan kesilapan diet ini berlaku kepada anda.
Berkaitan: 13 Petunjuk untuk Kawalan Port
10 Cara Menghancurkan Diet Anda
Adakah anda tahu cara nombor satu untuk menjejaskan diet anda? Anda mungkin terkejut. Berikut adalah 10 undi pemulihan makanan teratas.
10. Berpengalaman jauh dari rumah. Makan keluar menimbulkan cabaran khas apabila kalori dikira kerana bahagian restoran terlalu besar; pertaruhan terbaik anda adalah untuk meminta kotak pergi dan letakkan separuh pesanan anda sebelum anda mula makan.
9. Tidak membaca label. Nombor yang paling penting yang perlu anda perhatikan adalah saiz hidangan. Sangat mudah untuk makan terlalu banyak jika anda tidak menyedari berapa banyak hidangan dalam botol atau kotak dan anda mengambil keseluruhan pakej, memikirkan ia satu hidangan.
8. Jika anda makan dengan cepat, otak anda tidak akan mendapat mesej bahawa anda penuh dalam masa, kata Kathy Hubbert, MS, RD, dari Perkhidmatan Pengurusan Berat Badan di University of Alabama di Birmingham. "Letakkan garpu di antara setiap gigitan," dia menasihati.
7. Menolak diri sendiri makanan kegemaran anda Baiklah coklat atau bacon, sama sekali mengharamkan makanan kegemaran "tidak sihat" dari diet anda yang membuat anda cita-cita. Sebaliknya, gunakan kemahiran pengiraan kalori anda untuk membina kepuasan kecil sekarang dan lagi.
6. Bersalah atas kesilapan. Jika anda keluar dengan kawan-kawan dan bercakap dalam pencuci mulut, jangan mengalahkan diri anda. "Rasa bersalah boleh masuk dan, bagi sesetengah orang, yang membuat mereka bergerak ke arah yang mundur," kata Hubbert. Walaupun anda menikmati kelonggaran anda, meletakkannya dalam perspektif - ia hanya salah satu kesilapan berbanding dengan semua pilihan diet yang baik semalam, hari ini, dan yang anda akan buat esok.
5. Meletakkan terlalu banyak "berat" pada skala. Menggantung semua perasaan kejayaan anda pada nombor pada skala boleh menjadi bencana diet. Anda hanya perlu menimbang sendiri seminggu sekali, kata Gail Curtis, pembantu profesor di Wake Forest University Health Sciences jurusan pembantu doktor kajian di Winston-Salem, NC Curtis mengesyorkan menjejaki matlamat kesihatan jangka pendek yang lain, seperti makan lebih banyak sayuran, berjalan kaki setiap hari, atau minum air bukannya soda, yang akan memberi anda rasa pencapaian.
Berkaitan: 10 Tips untuk Mengatasi Keinginan Makanan
4. Tidak bersungguh-sungguh. Walaupun anda boleh mencapai matlamat diet anda dengan mengira kalori sendiri, anda akan lebih berjaya (dan lebih sihat) jika anda aktif secara fizikal. "Penghalang nombor satu untuk latihan yang saya dengar adalah masa," kata Hubbert. Cadangan kebangsaan adalah sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana hampir setiap hari dalam seminggu. Anda boleh memecahkan ini sehingga tiga segmen 10 minit setiap hari, kata Hubbert.
3. Makan emosi. Makan sebagai tindak balas kepada kesedihan, kebosanan, atau stress wrecks kalori anda yang dikira selama sekurang-kurangnya satu hari. "Kami belajar untuk mengaitkan makanan dengan perasaan lebih baik," kata Hubbert, pemakan kebosanan yang mengaku dirinya. Apabila anda menyedari keinginan anda untuk makan sebagai tindak balas kepada emosi dan bukannya rasa lapar, cari sesuatu yang lain yang akan mengalihkan perhatian anda selama 10 atau 15 minit, seperti berjalan kaki, kata Hubbert.
2. Memikirkan diet anda sebagai diet . "Terdapat keletihan diet jika anda menjalani diet," kata Curtis. "Kebanyakan orang boleh menjalani diet kira-kira tiga bulan dan kemudiannya dilakukan dengannya kerana mereka tidak dapat menahannya." Sebaliknya, tumpu untuk membuat gaya hidup sihat dan pilihan diet yang boleh anda habiskan untuk masa yang lama.
Dan kesilapan terbesar semua:
1. Membiarkan satu kesilapan memulakan anda di lingkaran ke bawah. "Saya telah melihat orang benar-benar kembali ke persegi," kata Hubbert. "Mereka membuat satu kesilapan dan ia bermula kitaran keseluruhan." Jika anda membuat kesilapan, akui, maafkan diri anda, dan kembali ke landasan segera.
Jadi sekarang anda tahu 10 kesilapan diet teratas, anda sepatutnya dapat mengelakkannya - dan tahu anda tidak bersendirian jika anda membuat sendiri!
