Kita semua tahu bahawa pemakanan yang sihat, latihan, dan menguruskan tekanan adalah penting untuk badan dan minda kita sendiri. Tetapi adakah anda tahu bahawa banyak tabiat yang meningkatkan kesihatan individu dapat meningkatkan kesihatan hubungan anda juga? Tambahkan 10 aktiviti ini ke senarai tugasan anda, dan anda dan orang lain yang penting akan meraih faedah bersama.
1. Dapatkan Peluh Anda - Bersama
Satu tinjauan baru-baru ini yang dijalankan oleh Vouchercloud mendedahkan bahawa 85 peratus pasangan yang bersenam percaya bahawa hubungan mereka bertambah baik daripada menghabiskan masa yang berkualiti di gym dengan pasangan mereka, dengan satu daripada lima pasangan yang pergi sejauh untuk mengatakan bahawa latihan bersama-sama "menyelamatkan hubungan sama sekali." Sebab-sebab utama responden memberikan untuk latihan yang menghasilkan rangsangan hubungan? Menghabiskan lebih banyak masa bersama-sama, rasa bersatu dengan minat yang sama, kedua-duanya berasa lebih sihat dan lebih bahagia, dan bersenam meningkatkan pemacu seks mereka. Bonus tambahan: Anda lebih cenderung untuk mengekalkan rutin anda apabila anda menyertai program kecergasan dengan pasangan anda.
2. Dan Bekerja Secara Teratur, Terlalu
Berapa kerap anda memukul gim boleh memberi hubungan anda dengan lift juga. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang bersenam secara berkala bukan sahaja mempunyai kehidupan seks yang lebih aktif, tetapi mencapai orgasme lebih cepat dan mudah daripada wanita yang tidak aktif. Dalam urat yang sama, lelaki yang senaman secara berkala kurang berkemungkinan mengalami disfungsi erektil. Kajian lain mendapati bahawa senaman yang kerap dikaitkan dengan peningkatan daya tarikan dan peningkatan tahap tenaga - kedua-duanya dapat meningkatkan kecenderungan seksual dan prestasi di bilik tidur. Bagaimanakah untuk meningkatkan hubungan?
3. Makan Diet Mediterranean
Makanan popular ini telah dipuji untuk meningkatkan kesihatan jantung, meningkatkan daya otak, dan menurunkan risiko kanser - dan juga dapat membantu meningkatkan kehidupan seks dan kebahagiaan secara keseluruhan. Bukan sahaja diet yang tinggi dalam protein dan rendah karbohidrat meningkatkan testosteron dan keinginan, tetapi diet Mediterranean khususnya telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan disfungsi erektil pada lelaki. Di samping itu, diet menekankan pentingnya makanan yang tinggi dalam asid lemak omega-3 seperti salmon, flaxseed, dan walnut, yang menunjukkan penyelidikan dapat membantu melawan kemurungan dan meringankan mood - kedua-dua faktor penting untuk hubungan yang bahagia. Bagaimanakah ia diterjemahkan ke senarai kedai runcit anda? Berikan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun dan makanan laut.
4. Log 7 hingga 8 Jam Tidur
Kajian 29 pasangan menunjukkan bahawa "persatuan bidirectional wujud antara kualiti tidur pasangan dan kualiti hubungan mereka." Apabila lelaki mendapat tidur yang lebih baik, mereka lebih cenderung merasa positif tentang mereka hubungan pada keesokan harinya, dan untuk wanita, masalah dalam hubungan itu sangat dikaitkan dengan tidur yang kurang baik untuk diri mereka sendiri dan pasangan mereka. Penyelidikan lain juga menyokong hubungan dua hala antara kekurangan masalah tidur dan hubungan, menghubungkan hubungan konflik dengan tidur yang kurang tidur dan menunjukkan kurang tidur (yang merosakkan peraturan emosi dan fungsi kognitif) untuk menjejaskan hubungan negatif.
5. Masak di Rumah
Makanan yang dimasak di rumah lebih sihat dan lebih rendah daripada kalori daripada yang dimakan, dan bekerjasama untuk merancang dan menyediakan makanan boleh sihat untuk hubungan anda juga. Kajian menunjukkan bahawa pasangan yang sangat mengasihi melaporkan menyertai aktiviti menarik dan mencabar bersama-sama, seperti mendapatkan resipi hidangan kegemaran dan menciptanya di rumah. Jadi rancang malam bulan bulanan, dapatkan resipi yang anda nikmati, dan tekan dapur!
6. Ketawa
Apabila anda memilih filem untuk malam tarikh, buatlah komedi. Punca ketawa yang baik meningkatkan endorphin ("bahan kimia yang baik"), mengurangkan tekanan, membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan imuniti, dan menurunkan tekanan darah. Tidak ada persoalan jenaka atau dua yang baik untuk kesihatan kita, dan penyelidikan menunjukkan bahawa manfaat hubungan kita juga. Satu kajian pasangan yang telah berkahwin selama sekurang-kurangnya 45 tahun mendedahkan rasa humor menjadi salah satu daripada tiga sebab utama yang dinyatakan untuk kejayaan hubungan. Hanya mengingatkan masa yang mereka ketawa bersama meningkatkan kepuasan hubungan antara pasangan - jadi teruskan dan retak!
7. Berikan HIIT a Try
Memilih untuk latihan pendek intensiti tinggi semasa jam penebangan di gim telah menjadi trend kecergasan popular yang ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan jantung, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan metabolisme - t berhenti di pintu bilik tidur. Kajian menunjukkan bahawa wanita lebih responsif seksual berikutan latihan selama 20 minit. Begitu juga untuk lelaki yang menunjukkan peningkatan paras testosteron - yang merangsang minat seksual - mengikuti latihan yang pendek dan intens.
8. Makan Ringan yang Sihat
Memiliki gigitan bergizi di tangan adalah penting untuk mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil antara waktu makan. Walaupun kita semua tahu bahawa gula darah rendah dapat mengimbangi tenaga dan menghalang penurunan berat badan, perut kosong juga boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan anda. Para penyelidik meminta pasangan untuk menyelesaikan satu siri tugas di mana mereka melihat respon dalam korelasi dengan tahap glukosa darah. Keputusan? Mereka yang mempunyai tahap gula dalam darah sentiasa bertindak lebih agresif terhadap keadaan yang dicadangkan daripada mereka yang mempunyai paras yang stabil. "Tanpa bahan bakar yang mencukupi dalam bentuk glukosa, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk mengurangkan impuls marah - korteks prefrontal - hanya tidak mempunyai sumber yang mencukupi untuk mengendalikan diri," kata Brad Bushman, ahli pasukan penyelidikan yang menjalankan kajian ini. Jika anda perlu membincangkan sesuatu yang penting dengan yang penting anda, jangan lakukannya dengan perut kosong, dia menasihati; Nikmati snek yang sihat seperti segelintir badam, irisan epal dan mentega kacang, atau sayuran dan hummus terlebih dahulu.
9. Mengambil Masa untuk De-Stress
Tekanan kronik telah terbukti mempunyai kesan besar terhadap kesihatan kita, daripada menaikkan tekanan darah untuk menyebabkan kenaikan berat badan. Dan walaupun tekanan akut - bertarung dengan rakan anda, tarikh akhir yang sukar di tempat kerja, atau penangguhan semasa perjalanan anda - boleh menjejaskan hubungan anda, juga mengubah tingkah laku dan menurunkan tahap kepuasan. Buat tabiat penjadualan "anda" masa ke dalam minggu anda - mandi, mendapat urut, atau membaca buku yang baik adalah cara terbaik untuk menenangkan saraf anda dan mengurangkan tekanan.
10. Ditch the Rokok
Bukan rahsia lagi bahawa merokok adalah kebiasaan yang tidak sihat, dikaitkan dengan penyakit jantung, kanser, dan membunuh bahaya lain yang kurang dikenali. Dan bukan sahaja menendang tabiat ini, menurunkan risiko anda untuk semua masalah kesihatan fizikal, tetapi juga meningkatkan kesihatan mental anda. Penyelidikan mendedahkan bahawa mereka yang berjaya berhenti menurunkan kemurungan, kebimbangan, dan tekanan, serta mempunyai pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan berbanding dengan mereka yang terus merokok - menunjukkan kesan positif sama dengan atau lebih besar daripada rawatan anti depresan. Tidak syak lagi bahawa mood yang lebih baik dan pandangan umum tentang kehidupan diterjemahkan kepada hubungan yang lebih bahagia - namun satu lagi sebab untuk menimbulkan kebiasaan yang tidak baik itu.
