Tips untuk Meredakan Ankylosing Spondylitis Hip Pain |

Getty Images

Jangan Terlepas Ini

Mengubati Spondylitis Ankylosing: Haruskah Anda Mencuba Suplemen?

7 Sebab Latihan Baik untuk Ankylosing Spondylitis

: Yoga Poses to Help Improve Flexibility and Mobility

Sign Up for Our Living with Newsletter Pain Chronic

Thanks for signing up!

Sign up for more FREE Healthy Daily Newsletter

The pain and stiffness associated with ankylosing spondylitis sering bermula di tulang belakang, tetapi keradangan boleh berfungsi dengan cara ke sendi lain, termasuk pinggul. Dan kerana banyak otot, tendon, dan ligamen meregang pinggul, mereka sangat penting untuk bergerak - dan kualiti hidup anda.

"pinggul sangat penting," kata Lan Boeme, ahli terapi fizikal untuk UCLA Health di Los Angeles. Dia bekerja dengan ramai orang dalam industri hiburan, termasuk juruteknik pencahayaan yang perlu mengekalkan mobiliti untuk melakukan pekerjaan mereka. Ramai pesakitnya mengadu sakit pinggul kerana keadaannya semakin meningkat, katanya.

Berita baiknya, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah atau mengurangkan sakit pinggul dan kekakuan. Berikut adalah beberapa strategi yang berjaya.

1. Bercakap dengan Doktor Anda

Dia akan mahu menentukan apa yang menyebabkan kesakitan anda - sama ada keadaan anda atau mungkin sesuatu yang lain, kata John Davis III, MD, seorang ahli rheumatologi di Mayo Clinic. Kemudian doktor anda boleh mengesyorkan pelarasan kepada pelan pengurusan dan rawatan anda untuk memastikan semua elemen - senaman, diet, suplemen, ubat, terapi, bantuan fizikal atau penginapan - bekerja untuk anda.

2. Cuba Terapi Panas atau Terapi Sejuk

Walaupun pek ais boleh menjadi baik untuk kesakitan akut (contohnya, pergelangan kaki buku lali), Boeme mendapati orang yang mempunyai ankylosing spondylitis bertindak balas terhadap panas. Haba meningkatkan peredaran, yang dapat membantu meredakan rasa sakit dan kekakuan. Sekiranya kekakuan sendi anda lebih teruk pada waktu pagi, cubalah mandi atau mandi hangat sebaik sahaja anda bangun. Anda juga boleh membeli pek haba yang boleh dikemaskini atau pad panas yang diaktifkan oleh arang kecil yang mematuhi hak untuk kulit.

3. Gunakan Roller Foam

Roller buih boleh digunakan untuk mengurutkan sakit otot atau ketat perlahan-lahan dan membantu melonggarkan tisu lembut. Tanya pelatih peribadi atau ahli terapi fizikal untuk menunjukkan kepada anda cara yang betul untuk menggunakan roller buih - dan berhati-hati untuk tidak keterlaluan. Jika anda mendapati roller buih terlalu menyakitkan atau terlalu sukar untuk digunakan, Boeme mencadangkan untuk menjalankan pin rolling ke paha anda

4. Jangan Lupakan Peregangan

Cuba peregangan sebelum anda keluar dari katil pada waktu pagi. Pagi pagi akan membantu dengan kekakuan dan memulakan hari anda pada nota yang baik. Cobalah membawa lutut anda ke dada anda dan memegangnya di sana. Atau duduk di pinggir tempat tidur anda dan gantung satu kaki ke sisi sambil memegang lutut yang lain.

5. Latihan, Latihan, Latihan

Menurut National Ankylosing Spondylitis Society, di UK, senaman adalah perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk membantu menguruskan gejala spondylitis ankylosing. Mengikut kajian kohort yang diterbitkan pada bulan Jun 2013 di Seminar dalam Artritis dan Rheumatism , senaman meningkatkan fungsi pada orang dengan ankylosing spondylitis, terutama pada mereka yang mempunyai kes yang lebih teruk. Jika anda tergolong dalam gim, anda akan mendapati beberapa mesin yang menyasarkan paha dalaman dan luaran, yang menyokong sendi pinggul. Di rumah, cuba jambatan: Berbaring di punggung, lutut bengkok, kaki rata di lantai lebar pinggul, lengan santai di sisi anda. Angkat pantat anda dari lantai, menolak dengan tumit anda, jadi badan anda membuat garis lurus dari lutut ke bahu anda. Jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal boleh menunjukkan kepada anda senaman tambahan yang dapat membantu menguatkan pinggul anda dan meringankan kesakitan.

6. Bekerja di dalam Air

Air menyokong badan, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa menegaskan sendi. "Perkara yang bagus tentang kolam itu memerlukan banyak mampatan dari tulang belakang anda," kata Boeme. Dia mencadangkan menginjak air jika anda boleh atau menggunakan peranti pengapungan untuk meniru basikal atau berjoging di dalam air.

7. Elakkan Kegiatan Berkesan Tinggi jika Mereka Mencegah

Gerakan yang baik. Jika anda suka berlari, pergi untuk berlari. Tetapi jika ia menimbulkan kesakitan, bawa ke takuk ke mesin elips atau berjalan - atau kembali ke kolam. Hanya bergerak adalah kunci. Setiap sendi mempunyai cecair bersama, dan setiap minit anda bergerak anda melincirkan sendi anda. Aktiviti berdampak rendah yang menggabungkan mobiliti, pengukuhan, dan latihan berfungsi mungkin merupakan pilihan terbaik bagi orang yang mempunyai ankylosing spondylitis, menurut Persatuan Spondylitis Amerika.

8. Kurangkan Berat jika Anda Berat Badan

Ini persamaan yang mudah - semakin banyak yang anda perolehi, lebih banyak tekanan yang anda masukkan pada sendi anda, termasuk pinggul anda. Kehilangan berat badan yang berlebihan boleh meringankan beban pada pinggul anda, membantu meringankan kesakitan. Di samping itu, penurunan berat badan juga boleh mengurangkan keradangan, kata Dr Davis. Tanya kepada doktor tentang berat badan sasaran anda dan nasihat mengenai penurunan berat badan dengan cara yang sihat.

9. Bekerja Dengan Pakar Fizikal

Ahli terapi fizikal boleh menjadi rakan kongsi yang hebat ketika anda menavigasi keadaan anda. Dia boleh menilai kekuatan dan kelemahan anda dan menyesuaikan program untuk membantu anda menguruskan kesakitan dan kekakuan. Anda juga boleh meminta ahli terapi fizikal anda seperti perkara-perkara seperti apa kedudukan tidur yang terbaik untuk membantu menguruskan sakit pinggul. Matlamat utama adalah untuk anda bebas. "Saya sentiasa memberitahu orang bahawa peranan saya adalah membimbing anda dan menunjukkan kepada anda apa yang perlu dilakukan," kata Boeme, "tetapi saya tidak mahu melihat anda selama-lamanya."