Gangguan bipolar disifatkan oleh perubahan mood yang melampau dari mania ke depresi. Corak tinggi dan rendah adalah berbeza bagi setiap orang: Bagi sesetengah orang, episod mania atau kemurungan boleh bertahan selama berminggu-minggu atau bulan, manakala bagi orang lain, perubahan mood adalah lebih pendek dan lebih kerap. Mengatasi gangguan bipolar - dan perubahan mood yang dibawa - boleh menjadi sukar. Tetapi pemahaman apa yang menyebabkan perubahan mood boleh menjadi langkah pertama dalam mengatasi gangguan dan gangguan gangguan bipolar.
Bipolar Mood Swings: Punca dan Pencetus
Bipolar disorder dianggap disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia yang mengubah seseorang mood. Ketidakseimbangan ini mungkin dikaitkan dengan pengeluaran hormon yang tidak teratur atau masalah dengan bahan kimia di dalam otak yang dipanggil neurotransmitter yang bertindak sebagai utusan kepada sel saraf. Kerana gangguan bipolar cenderung berjalan dalam keluarga, genetik juga dianggap memainkan peranan; Malah, para penyelidik percaya bahawa perubahan kimia yang membawa kepada gangguan akibat daripada kombinasi gen dan pengaruh lingkungan. Beberapa imbasan otak telah mendedahkan perubahan fizikal sebenar dalam otak orang dengan gangguan bipolar.
Cara terbaik untuk mencegah perubahan mood adalah untuk mendapatkan rawatan untuk gangguan bipolar. Tetapi ia juga mungkin untuk mengurangkan kekerapan dan intensiti perubahan mood dengan menyedari situasi atau peristiwa yang boleh mencetuskannya.
"Sebilangan pemicu boleh menangkis atau memburukkan lagi episod bipolar," kata Michael First, MD, seorang profesor psikiatri klinikal di Columbia University dan menghadiri psikiatri di NewYork-Presbyterian Hospital. Pencetus yang paling biasa untuk perubahan mood bipolar adalah:
- Tekanan dari peristiwa kehidupan utama, baik positif dan negatif
- Kurang tidur
- Jadual tidak pasti
- Kafein dan alkohol
- Ubat-ubatan tertentu, seperti antidepresan dan kortikosteroid
- Perubahan bermusim (contohnya, musim sejuk boleh memburukkan kemurungan, sementara musim panas boleh meningkatkan risiko mania)
- Menghentikan bipolar meds atau mengubah jadual rawatan
- Masalah tiroid
- Penyalahgunaan bahan
: Strategi Mengatasi
Walaupun beberapa pemicu - seperti perubahan bermusim atau peristiwa yang menimbulkan tekanan - mungkin mustahil untuk dihindari, perubahan gaya hidup dan strategi pengurusan mood dapat membuat perubahan besar. Cuba cadangan berikut daripada pakar untuk menguruskan dan mengatasi perubahan mood.
- Tekanan kawalan Tekanan adalah pemicu bipolar utama. Lakukan apa yang anda boleh untuk memudahkan hidup anda dan melegakan tekanan dalam kerja dan kehidupan peribadi anda. Lihat sama ada pasangan, ahli keluarga dan rakan anda boleh membantu dengan tanggungjawab isi rumah. "Jika anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan waktu gila dan banyak perjalanan, anda mungkin mahu beralih ke pekerjaan yang kurang tertekan," kata Dr. First. Teknik pengurusan tekanan, seperti meditasi, visualisasi, dan yoga, juga dapat membantu.
- Tetap jadwal teratur. Tetap rutin untuk membantu mengawal perubahan mood. "Orang bipolar tidak baik dengan banyak perubahan," kata Pertama. Makan, lakukan tugas, senaman, dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
- Amalkan tabiat tidur yang sihat. Terlalu lama boleh mencetuskan mania dalam beberapa orang bipolar. Bersantai sebelum tidur dengan mendengar muzik menenangkan, membaca, atau mandi hangat. Pakar juga mengesyorkan agar anda membuat bilik tidur anda tempat yang menenangkan dan menggunakannya hanya untuk tidur dan seks. Disiplin tentang tabiat tidur anda. "Sukar untuk orang yang mempunyai gangguan bipolar untuk menonton filem lewat, bermain permainan video, atau melayari Internet, yang boleh membuat perubahan mood lebih buruk," kata Carrie Bearden, PhD, pakar bipolar-disorder dan profesor psikologi dan tingkah laku sains di UCLA.
- Dapatkan bergerak. Kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat membantu meningkatkan mood. Mula perlahan-lahan dengan berjalan-jalan di sekitar kejiranan. Secara beransur-ansur bekerja untuk menjalankan kebanyakan hari dalam seminggu.
- Elakkan kafein, alkohol, dan ubat-ubatan. Kafein adalah perangsang, yang boleh menjejaskan anda pada waktu malam dan memburukkan lagi episod manik. Potong kopi dan soda terutama pada waktu malam. Alkohol dan ubat-ubatan boleh mempengaruhi bagaimana ubat-ubatan anda berfungsi dan mungkin mencetuskan episod mood.
- Tuliskannya. Simpan jurnal yang mencatat peristiwa besar, menekankan, berapa banyak tidur yang anda dapatkan, makan dan minum. Lama kelamaan, anda mungkin melihat corak muncul. Dengan mengetahui apa yang mencetuskan pemicu anda, anda mungkin dapat menyediakan untuk masa-masa dimana anda mungkin terdedah kepada perubahan mood.
Walaupun perubahan gaya hidup dan strategi mengatasi dapat membantu mengatasi perubahan mood, mereka tidak akan membuat gangguan bipolar ajaib hilang . Walau bagaimanapun, mengetahui apa yang mencetuskan pencetus anda dan mengambil langkah-langkah untuk menguruskannya dapat membantu menghindari suasana hati yang kecil menjadi masalah yang serius.
