Ramai kanak-kanak yang mempunyai masalah hiperaktif kekurangan defisit, atau ADHD, menghadapi masalah mendapatkan tidur yang berkualiti. Penyakit ini menyebabkan kanak-kanak terlelap dan kemudian tidur dengan ketara, terutama jika mereka dipengaruhi oleh keadaan tidur yang lain, seperti berdengkur dan apnea tidur. Kajian menunjukkan bahawa antara setengah dan tiga suku kanak-kanak dengan pengalaman ADHD tidur masalah. Masalah ini termasuk:
Berdengkur dan tidur apnea.
- Berdengkur denggi adalah tiga kali lebih biasa pada orang dengan ADHD daripada mereka yang mempunyai masalah psikiatri yang lain. Mendengkur juga boleh menjadi tanda apnea tidur, iaitu ketika seseorang berhenti bernafas untuk waktu yang sangat singkat sambil tidur. Apnea tidur mengganggu tidur nyenyak, seringkali tanpa orang yang menyedarinya. Sindrom kaki yang tidak selamat.
- Sebanyak satu daripada empat kanak-kanak dengan ADHD akan mengalami keadaan ini, di mana kaki mereka bergerak dan menghentak untuk melegakan ketidakselesaan yang dirasakan . Sindrom pergerakan anggota berkala.
- Ini adalah keadaan yang sama dengan sindrom kaki gelisah, tetapi ia melibatkan lengan dan kaki. Kesukaran tidur
- Dalam satu kajian, antara 71 dan Kesukaran tidur
- Dalam kajian yang sama, antara 27 dan 49 peratus kanak-kanak dengan ADHD melambung dan bertukar katil, dan antara 25 dan 36 peratus terbangun 10 Tips untuk Tidur Lebih Baik
Ibu bapa boleh berbuat banyak untuk membantu kanak-kanak dengan ADHD mendapatkan rehat malam yang lebih baik:
Buat ritual waktu tidur
- Tingkah laku yang diselia boleh menghantar kuat isyarat kepada otak bahawa ia adalah masa untuk tidur. Buatlah satu ritual yang mudah untuk tidur anak anda, supaya dapat diikuti walaupun anda tidak ada. Buatlah menenangkan sebahagian dari upacara itu.
- Hendaklah anak anda melakukan aktiviti santai sebelum tidur. "Luangkan masa kira-kira 20 minit atau setengah jam di atas katil dengan mereka, membaca kepada mereka atau mendengar muzik - melakukan sesuatu untuk melegakan kanak-kanak itu dan membantunya tidur," kata Constance Wood, PhD, seorang psikologi amalan di Houston. Siaga lama, segelas susu hangat, boleh membantu. Cabut plag sebelum waktu tidur.
- Permainan televisyen dan video boleh menaikkan anak yang sepatutnya menenangkan. Matikan semua elektronik sebelum tidur. Buat persekitaran yang kondusif untuk tidur.
- Pastikan bilik tidurnya sejuk, gelap, tenang, dan bebas daripada apa-apa gangguan yang mungkin menghalang atau mengganggu tidur. Rencangkan bilik tidur dan tempat tidur terutamanya untuk tidur
- Keluarkan kebanyakan mainan, permainan, dan gangguan lain dari bilik tidur anak anda, dan pastikan waktu bermain berlaku di kawasan umum di rumah anda. Jangan biarkan anak anda bermain di tempat tidur atau menghabiskan banyak masa di dalam bilik tidur - ini mengukuhkan bahawa kedua-duanya dikhaskan untuk tidur. Menggalakkan diri yang menenangkan.
- Menyediakan selimut atau mainan khas untuk anak anda memegang semasa tidur boleh menenangkan. Kurangnya kanak-kanak memerlukan kehadiran anda, lebih mudah dia dapat tidur kembali sendiri jika dia bangun di tengah malam. Menguatkuasakan jadual tidur dan jadual yang konsisten.
- Pastikan anak anda tetap terjaga pada siang hari, jadi dia akan mengantuk semasa tidur. Potong kafein dan gula
- Kafein dan gula dalam banyak makanan, dan kedua-duanya merangsang dan dapat mengekalkan anak anda lewat. Baca label dan pastikan makanan dan minuman anak anda pada waktu malam adalah tanpa kafein dan mengandungi sedikit gula. Rawat isu perubatan.
- Rujuk doktor anda mengenai masalah perubatan seperti alahan atau asma yang boleh menyumbang kepada mendengkur , tidur apnea, atau gangguan tidur yang lain. Puji tidur berjaya
- Beri pujian anak anda apabila dia membuatnya melalui malam dengan sedikit atau tiada gangguan tidur. Ini akan membantu memperkukuhkan pentingnya tidur secara senyap-senyap sepanjang malam. Tidur adalah masalah umum untuk kanak-kanak dengan ADHD, tetapi bukan satu yang tidak dapat diatasi. Ibu bapa yang terlibat dalam kehidupan anak-anak mereka seharusnya dapat membantu mengajar bagaimana untuk berjaya mengalahkan malam demi malam.
