Isi kandungan:
- Apa yang anda pilih untuk makan dan minum boleh menjejaskan darah anda Tahap gula secara dramatik, Klinik Mayo menunjukkan. The Harvard T.H. Chan School of Public Health mencatatkan bahawa salah satu pemacu utama di sebalik kegemukan dan penyakit epidemik diabetes menambah gula - iaitu gula tambahan dalam sips yang popular seperti minuman sukan, soda, dan jus buah.
- Terdapat banyak penyelidikan tentang bagaimana teh hijau boleh membantu mengurangkan berat badan dan dengan itu membantu orang dengan diabetes jenis 2 mendapatkan gula darah mereka di bawah kawalan. Ia bergantung kepada kepelbagaian, tetapi satu cawan kosong teh hijau dari beg yang lengkap mengandungi 0 kalori, menurut data pemakanan Jabatan Jabatan A.S..
- Stevia adalah pengganti gula yang berasal dari daun tumbuhan stevia. Hoffman menyukainya sebagai pilihan untuk orang yang menghidap diabetes kerana ia mempunyai kurang daripada 1 kalori dan tiada karbohidrat setiap paket. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal
- Sesetengah orang lebih suka teh hitam atau oolong kerana mereka lebih ringan dalam rasa (teh hijau boleh menjadi lebih pahit), kata Hoffman. Berbanding dengan teh hijau, teh hitam dan oolong tidak mempunyai tahap antioksidan yang sama dan sedikit kafein, tetapi itu tidak bermakna mereka adalah pilihan yang tidak baik.
Sekarang, anda mungkin pernah mendengar tentang keajaiban yang teh hijau boleh lakukan untuk badan. Penyelidik telah mengkaji potensi peranan tenaga pemakanan ini dalam meningkatkan kesihatan jantung, memerangi jangkitan, dan juga meningkatkan fungsi otak, kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Cina mencadangkan. Tetapi apakah minuman itu juga mempunyai tempat dalam diet diabetes jenis 2? Jika anda mempunyai diabetes jenis 2, sel-sel tubuh anda tidak lagi dapat menyerap gula darah (glukosa), sumber tenaga utama badan anda, kerana keadaan yang dipanggil ketahanan insulin. Rintangan insulin membawa kepada paras glukosa darah tinggi (dipanggil hyperglycemia), yang meningkatkan risiko komplikasi kencing manis, termasuk penyakit jantung, kegagalan buah pinggang, dan kerosakan saraf (neuropati).
Apa yang anda pilih untuk makan dan minum boleh menjejaskan darah anda Tahap gula secara dramatik, Klinik Mayo menunjukkan. The Harvard T.H. Chan School of Public Health mencatatkan bahawa salah satu pemacu utama di sebalik kegemukan dan penyakit epidemik diabetes menambah gula - iaitu gula tambahan dalam sips yang popular seperti minuman sukan, soda, dan jus buah.
BERKAITAN:
Minuman Terbaik dan Terburuk untuk Kencing Manis Jenis 2
Manfaat Teh Hijau untuk Manfaat Diabetes Manfaat Teh Hijau untuk Diabetes
Terdapat banyak penyelidikan tentang bagaimana teh hijau boleh membantu mengurangkan berat badan dan dengan itu membantu orang dengan diabetes jenis 2 mendapatkan gula darah mereka di bawah kawalan. Ia bergantung kepada kepelbagaian, tetapi satu cawan kosong teh hijau dari beg yang lengkap mengandungi 0 kalori, menurut data pemakanan Jabatan Jabatan A.S..
"Apabila anda menurunkan berat badan, anda meningkatkan kepekaan insulin dan akan mempunyai paras gula darah yang lebih rendah," kata Sandra Arevalo, MPH, RDN, diabetes yang disahkan pendidik yang berpusat di Hilton Head, South Carolina, dan jurucakap untuk Persatuan Penyelaras Diabetes Amerika. Satu kajian yang diterbitkan dalam
Journal of Research in Medical Sciences melihat dos yang berbeza teh hijau dalam 63 orang dengan diabetes jenis 2. Toby Smithson, RDN, CDE, pengarang
Perancangan Makanan Diabetes dan Nutrisi untuk Dummies, menjelaskan bahawa catechin dalam hijau teh membantu mengurangkan kesan rintangan insulin dengan mengurangkan penghadaman dan penyerapan karbohidrat. (Catechins adalah sejenis antioksidan.) Satu kajian yang diterbitkan pada bulan September 2014 di Iran Journal of Medical Sciences menunjukkan bahawa minum teh hijau secara teratur - peserta minum infus 150 mililiter tiga kali sehari selama empat minggu - mempunyai kesan positif terhadap ketahanan insulin pada orang yang menghidap kencing manis dan meningkatkan tahap kolesterol HDL ("baik"). Penyerapan 3 gram (g) daun teh dalam 5 auns air lebih kuat daripada cawan biasa teh hijau (2 g daun teh yang dibancuh dalam 8 auns air), tetapi Smithson, yang juga berpusat di Hilton Head, South Carolina, mengatakan ia mungkin untuk mendapatkan faedah yang sama yang disenaraikan dalam kajian dengan minum beberapa cawan teh hijau biasa setiap hari. Tetapi, dia menegaskan, teh hijau sahaja tidak dapat mengawal kadar gula darah dan paras kolesterol - anda perlu makan makanan seimbang yang rendah dalam gula tambah, karbohidrat ringkas, dan lemak tepu dan memantau jumlah anda dengan kerap. Penyebab Gula-gula Gula yang Mengejutkan Anda Mungkin Tidak Tahu
Minum teh hijau juga boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2, beberapa kesusasteraan saintifik mencadangkan. Penyelidikan dalam Annals of Internal Medicine
mendapati bahawa orang di Jepun yang minum 6 atau lebih cawan teh hijau sehari adalah 33 peratus kurang berkemungkinan untuk mengembangkan diabetes jenis 2 berbanding orang yang minum kurang dari 1 cawan seminggu Apabila menyesuaikan diri dengan faktor-faktor yang membingungkan seperti indeks jisim umur dan badan. Teh hijau mempunyai antioksidan yang kuat yang dipanggil polyphenol, yang boleh memberi manfaat anti-kanser, anti-radang, dan kolesterol, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan November 2014 dalam Jurnal Pemprosesan Makanan dan Teknologi
. Polifenol berasal dari tumbuh-tumbuhan dan membantu melindungi sel-sel kita daripada kerosakan. Teh hijau mempunyai beberapa jenis yang membentuk sekitar 40 peratus berat keringnya. Selain itu, teh hijau mungkin mempunyai kesan menenangkan pada minda dan badan. Ia mengandungi asid amino L-theanine, yang dikatakan Smithson mempunyai kesan menenangkan. Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2012 di Jurnal Antropologi Fisiologi
, L-theanine boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan mencegah tekanan yang berkaitan dengan tekanan tekanan darah. "Memiliki keadaan kronik seperti diabetes boleh menambah tekanan dan kebimbangan, jadi minum secawan teh hijau boleh memberikan manfaat ketenangan," tambahnya. Berapa Banyak Teh Hijau Haruskah Anda Minum Jika Anda Mempunyai Diabetes? Penyelidikan mencadangkan bahawa tidak ada kesan negatif untuk minum teh hijau, selagi anda tidak menambah gula, kata Winona Hoffman, RN, pengurus kejururawatan di Austin Regional Clinic di Austin, Texas. Apabila merawat pesakit kencing manis, Hoffman mengesyorkan tidak pernah menambah gula kepada minuman; Sebaliknya, dia menasihati minum teh atau teh tanpa gula dengan alternatif gula, seperti stevia.
Stevia adalah pengganti gula yang berasal dari daun tumbuhan stevia. Hoffman menyukainya sebagai pilihan untuk orang yang menghidap diabetes kerana ia mempunyai kurang daripada 1 kalori dan tiada karbohidrat setiap paket. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal
Appetite
menunjukkan bahawa pemanis rendah kalori yang biasa digunakan oleh orang yang menghidap diabetes (termasuk aspartam dan sukrosa), stevia adalah satu-satunya yang ditunjukkan untuk menurunkan kadar gula darah dan insulin selepas makan Jika anda mendapati teh hijau terlalu pahit, jangan gunakan gula madu atau meja (coklat atau putih) dan sebaliknya memilih pemanis seperti stevia. RELATED: 5 Substitutes Gula untuk Jenis 2 Diabetes
Apabila minum teh hijau, perkara lain yang perlu diingat adalah kafein, yang boleh menjejaskan gula darah dan tekanan darah. Yang kedua adalah keprihatinan khusus untuk orang yang mengidap diabetes jenis 2, yang 2 hingga 4 kali lebih mungkin mati akibat penyakit jantung berbanding orang yang tidak mempunyai diabetes jenis 2, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Cara yang baik untuk melihat bagaimana anda bertindak balas terhadap jumlah kafein dalam teh hijau ialah memeriksa gula darah anda sebelum minum teh dan kemudian satu hingga dua jam selepas itu, kata Smithson. Jika anda masih berada dalam julat sasaran anda sebelum dan selepas, anda belum memukul had anda. Smithson juga mengesyorkan menggunakan alat pengukur tekanan darah untuk memantau tekanan darah.
Kabar baiknya adalah bahawa teh hijau mempunyai kafein lebih sedikit daripada kopi atau teh hitam. Menurut Mayo Clinic, terdapat kira-kira 25 hingga 29 miligram (mg) setiap 8 auns teh hijau yang dibancuh berbanding dengan 95 hingga 165 mg bagi jumlah kopi yang dibancuh dan 25 hingga 48 mg untuk teh hitam yang dibancuh.
Tetapi jika badan anda sensitif terhadap kafein, ia masih boleh menjadi masalah. Itulah sebabnya penting untuk memberi perhatian kepada reaksi individu anda.
Teas lain untuk Cuba Lebih Baik Mengurus Jenis 2 Diabetes
Perbezaan antara teh hijau, oolong dan teh hitam adalah bagaimana ia diproses. Teh hijau diperbuat daripada daun segar, yang dikukus untuk mencegah penapaian. Teh ini menyimpan sebatian warna hijau dan antioksidannya. Teh Oolong sedikit ditapai, dan teh hitam ditapai.
Sesetengah orang lebih suka teh hitam atau oolong kerana mereka lebih ringan dalam rasa (teh hijau boleh menjadi lebih pahit), kata Hoffman. Berbanding dengan teh hijau, teh hitam dan oolong tidak mempunyai tahap antioksidan yang sama dan sedikit kafein, tetapi itu tidak bermakna mereka adalah pilihan yang tidak baik.
Jika anda sensitif terhadap kafein, teh herba boleh menjadi pengganti yang hebat. Mereka tidak mengandungi kafein dan boleh kaya dengan rasa. Atas nota ini, Arevalo mengesyorkan teh kayu manis untuk pesakit diabetes jenis 2 - untuk kedua-dua rasa dan kemungkinan manfaat kesihatan (kayu manis dipenuhi dengan antioksidan). Terdapat juga beberapa bukti bahawa kayu manis boleh membantu mengawal gula darah pada orang dengan diabetes jenis 2 dalam jumlah yang lebih besar.
