Bagaimana Mengesan Arthritis Rheumatoid Anda Boleh Membantu |

Thinkstock

Jangan Lupakan Ini

Cara Mudah untuk Mengesan RA Anda

Daftar untuk Hidup Kami dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter

Terima kasih kerana mendaftar! .

Apabila anda melakukan semua yang anda boleh untuk menguruskan keadaan kronik seperti rheumatoid arthritis (RA), ia boleh mengecewakan untuk mengalami gejala-gejala. Daripada semua perkara yang anda lakukan pada awal hari (atau minggu), mungkin sukar untuk menentukan pelakunya.

Penyelesaiannya: Mengesan tabiat harian anda - semuanya dari makanan anda hingga mood anda. Melakukannya boleh membantu anda dan doktor anda mengenal pasti aspek utama rutin harian anda yang mungkin membantu atau mencederakan sendi anda.

Manfaat Penjejakan Gejala RA

Apabila anda mengesan aspek tertentu dalam hidup anda, anda dan doktor anda mungkin mengenal pasti suar sebelum ini, mendedahkan pencetus baru, atau menyesuaikan rawatan anda untuk membantu melegakan, kata seorang pakar rheumatologi di ColumbiaDoctors dan Pusat Perubatan Universiti Columbia di New York City, pengasas dan pengarah klinikal Columbia, kata Anca D. Askanase, MD, MPH. Lupus Center, dan pengarah Ujian Klinik Rheumatologi.

Satu lagi: Penjejakan RA anda boleh membantu anda merasa lebih bertanggungjawab. "Penjejakan gejala memberi orang rasa kawalan dan penglibatan dalam pengurusan penyakit, menjadikan mereka pasangan yang lebih setara dalam rawatan mereka," kata Dr. Askanase.

Malah, para penyelidik mendapati bahawa menggunakan aplikasi tertentu dan alat digital dapat memiliki positif kesan ke atas orang yang mengalami arthritis kronik, menurut kajian pada bulan Oktober 2016 dalam jurnal

JMIR mHealth dan uHealth . Bagaimana Memulakan

Langkah pertama adalah untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang yang terbaik cara untuk mengesan tabiat harian anda dan cara berkongsi maklumat dengan pasukan penjagaan kesihatan anda, kata Askanase. Berikut adalah cara anda boleh memulakan.

Pilih antara digital atau pen dan kertas.

Ini bergantung kepada pilihan anda dan perbualan anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. "Apps mungkin cara paling mudah untuk mengesan gejala, ubat, dan diet anda," kata Askanase. Anda boleh mendaftar untuk tracker My Daily RA percuma Setiap Hari Kesihatan dan menerima mesej teks harian yang dapat membantu anda tetap berada di atas keadaan anda.

Anda tidak akan melihat corak antara gaya hidup dan gejala arthritis anda melainkan jika anda menjejakinya secara teratur, Askanase kata. Tinggal di atasnya dengan menambahkan penjejakan ke rutin anda, seperti memasukkan maklumat yang kerap selepas mandi anda, semasa rehat makan tengah hari, atau sebelum tidur. Berhati-hati.

Pastikan anda perhatikan maklumat yang paling relevan, termasuk: Gejala:

Ini mungkin merupakan bahagian yang paling penting dalam memantau RA anda, kata Askanase. Pastikan untuk merakam kesakitan sendi, kekakuan, bengkak, dan keletihan. Anda juga perlu ambil perhatian sama ada kesakitan itu sakit, menembak, tajam, berdenyut, atau ketat (seperti kekejangan otot), Yayasan Arthritis mengesyorkan. Gunakan skala sifar hingga 10 untuk menggambarkan keamatannya, dengan sifar yang menunjukkan 'tiada kesakitan' dan 10 sebagai 'kesakitan yang tidak dapat dibayangkan.' Ubat:

• Pematuhan ubat juga penting untuk mengawal RA. Termasuk kedua-dua ubat preskripsi dan over-the-counter, masa yang anda ambil, dan dos semasa anda, kata Askanase. Anda juga perlu ambil perhatian jika anda terlepas dos. Pemakanan:
• Tuliskan apa yang anda makan, saiz bahagian anda, dan masa anda makan. Sesetengah makanan, seperti gula dan lemak tepu, boleh meningkatkan keradangan, menurut Yayasan Arthritis. Yang berkata, mengetahui apa yang anda makan dan membandingkannya dengan gejala anda boleh membantu anda mengenal pasti corak. Jika anda cuba menurunkan berat badan untuk membantu RA anda dengan lebih baik, menjejaki makanan dan kalori anda juga boleh membantu. Aktiviti:
• Latihan bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga membantu menguatkan otot-otot di sekitar sendi anda. Dengan kelulusan penyedia penjagaan kesihatan anda, dengan menggabungkan latihan intensiti tinggi seperti berjoging boleh membantu meningkatkan gejala RA anda dan
• perasaan anda, kata Yayasan Arthritis. Menjejaki latihan yang anda lakukan dan berapa lama anda membelanjakannya. Kesihatan emosi: Emosi anda, termasuk perasaan kemurungan atau kecemasan, boleh membuat sakit lebih teruk, kata Yayasan Arthritis. Pencetus:
• Sebagai contoh, stres boleh membuat gejala-gejala yang lebih buruk dengan menjejaskan fungsi sistem imun anda, menurut kajian November 2013 di Penyelidikan & Terapi Artritis
• . Alkohol, rokok, dan tidur yang kurang baik juga boleh mencetuskan gejala RA. Bagaimana Membuat Kebanyakan Pelacakan RA Setelah anda meluangkan masa beberapa minit, bawalah jurnal anda ke lawatan doktor anda yang seterusnya dan bagikan hasil anda dengan pembekal penjagaan kesihatan. "Sehingga kita dapati penawarnya, penjejakan RA yang dipandu pesakit adalah satu lagi langkah ke arah kawalan arthritis yang lebih baik," kata Askanase. Tetapi, seperti yang anda pelajari, ingatlah bahawa tidak semestinya membantu untuk pergi ke laut dengan mendokumenkan setiap langkah Anda membuat, kata Michele Meltzer, MD, seorang pakar rheumatologi di Thomas Jefferson University Hospital di Philadelphia. Apa yang paling penting ialah memahami keadaan anda. Sekiranya anda tidak lagi dapat melakukan perkara yang biasa anda lakukan - contohnya, anda tidak boleh pergi ke gym lagi, anda kehilangan kerja, anda tidak boleh membersihkan rumah anda - pastikan anda berkomunikasi dengannya penyedia penjagaan kesihatan anda, Dr. Meltzer berkata.