Jika anda ingin mengekalkan jantung yang sihat, anda perlu mengenal pasti tekanan dan mencari cara untuk mengatasinya.
"Tekanan mungkin menyumbang kepada penyakit jantung kerana orang yang tertekan kurang cenderung untuk menjaga diri mereka, "kata Danya Dinwoodey, MD, seorang pakar kardiologi di Klinik Lahey di Burlington, Mass. Khususnya, tekanan boleh meningkatkan faktor risiko anda untuk penyakit jantung jika anda bertindak balas dengan tidak bersenam, tidak tidur, merokok, minum, atau makan berlebihan.
Rangsangan tubuh anda mungkin memberi kesan negatif pada hati anda. "Badan kami bersedia menyelamatkan kami daripada tekanan dan membuat kami bersedia untuk bertanding atau berlari," kata Donald Darst, MD, pakar perubatan dalaman di Pusat Perubatan Nebraska di Omaha. Pelepasan adrenalin, peningkatan tekanan darah, dan peningkatan kadar denyutan jantung yang dikaitkan dengan tindak balas stres boleh merosakkan jantung yang sihat dari masa ke masa.
Cara Sehat-Sayang untuk Mengurangkan Tekanan
Tekanan mungkin biasa, tidak dapat dicegah , dan tidak dapat diramalkan, tetapi ada langkah-langkah positif yang boleh diambil untuk mengurangkan tekanan. Berikut adalah petua-petua pakar untuk menekankan untuk membantu mengekalkan hati yang sihat.
- Kenal pasti sumber-sumber tekanan anda. Anda mungkin begitu biasa untuk menekankan bahawa anda tidak mengenalinya. Gejala mungkin termasuk kebimbangan, kesakitan dan kesakitan, masalah tidur, berat badan atau penurunan berat badan, dan keletihan kronik.
- Mengambil masa untuk diri sendiri "Banyak pesakit saya yang berjuang dengan tekanan melakukan satu juta perkara untuk semua orang dan sangat sedikit untuk diri mereka sendiri , "kata Dr. Dinwoodey. Kenali bahawa anda tidak akan banyak membantu orang lain jika anda tidak menjaga diri sendiri.
- Makan dengan baik. Sebahagian daripada menjaga diri anda bermakna makan makanan yang seimbang dan mengelakkan terlalu banyak kafein dan alkohol. "Elakkan menggunakan makanan untuk menghilangkan gejala-gejala tekanan," kata Dinwoodey.
- "Dalam masyarakat kita adalah perkara biasa untuk membakar lilin di kedua-dua hujungnya. Anda memerlukan masa untuk pulih daripada tekanan, "Menasihati Dr. Darst." Ini bermakna tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam. " Latihan secara teratur.
- " Pengajian menunjukkan bahawa orang yang berolahraga kerap mengurangkan respons tekanan mereka dengan kira-kira satu pertiga berbanding orang yang tidak 't beroperasi,' kata Darst. Berhubungan dengan orang lain.
- Bercakap kepada rakan-rakan dan orang tersayang boleh membantu anda mengenal pasti tekanan dan mengeluarkannya di tempat terbuka di mana anda boleh mengatasinya. "Banyak tekanan yang kita rasakan, kita letakkan pada diri sendiri. Berbicaralah kepada orang lain adalah cara terbaik untuk mendapatkan perspektif," kata Darst. Let go.
- Cuba untuk mengawal segala-galanya dalam hidup anda adalah cara yang pasti untuk membina tekanan. Menetapkan matlamat yang realistik, mengawal apa yang anda boleh, dan lepaskan selebihnya. Bersenang-senang.
- "Cari aktiviti yang menghalang anda dari rutin anda dan memberi makan jiwa anda," kata Darst. Pelajari teknik untuk mengurangkan stres
- Apabila anda tidak dapat mengelakkan stres, terdapat beberapa cara mencuba dan benar untuk menyebarkan ia. "Pernafasan, meditasi dan yoga yang mendalam adalah pengurang tekanan yang bermanfaat," kata Dinwoodey. Anda boleh menggabungkan meditasi dengan senaman, atau cuba melegakan otot berpandu. Minta bantuan.
- Jika anda merasa dibanjiri oleh tekanan, berbincang dengan doktor anda. Doktor anda boleh membantu anda merancang untuk mengurangkan tekanan, dan dapat menyaring anda untuk kemurungan. Mencari cara untuk mengurangkan tekanan dapat membantu anda mencegah penyakit jantung dan mungkin membantu mencegah serangan jantung. Dan ia tidak perlu rumit. "Cara terbaik untuk mengurangkan tekanan adalah apa yang anda pelajari dalam buku kesihatan kelas lima anda," kata Darst. Untuk hati yang sihat, berhati-hati dengan diri sendiri, berbuat baik kepada diri sendiri, dan lepaskan hal-hal yang tidak dapat anda kendalikan.
