Masa keluarga yang melimpah juga boleh menjadi emosi bagi ramai, terutama yang pulih daripada ketagihan, tambah Rhine. Untuk orang yang tidak mempunyai ikatan keluarga yang rapat, kesepian boleh ditetapkan.
1 Anda tidak perlu alkohol, rokok, atau ubat-ubatan untuk membuat perayaan musim cuti anda, tetapi anda perlu panduan ini supaya tetap bersih:
1 . Mula-mula Setiap Hari Dengan Rancangan untuk Mengatasi Kembalinya
"Keperluan alkohol untuk bangun setiap pagi memikirkan bagaimana untuk menjaga hati hari itu," kata Peter R. Martin, MD, seorang profesor psikiatri dan farmakologi dan pengarah Pusat Ketagihan Vanderbilt di Hospital Psikiatri Vanderbilt di Nashville, Tennessee. "Sebaik sahaja mereka mempunyai rancangan, mereka harus baik untuk sepanjang hari." Kunci tetap fokus pada matlamat anda.
Senario peringkat rendah, sederhana, atau berisiko tinggi untuk anda. Dalam pemulihan awal, menghabiskan lebih banyak masa dalam situasi berisiko rendah dan mengelakkan risiko tinggi, kata Rhine. Sekiranya anda masih lagi dalam pemulihan dan berada dalam keadaan yang sederhana atau berisiko tinggi, seperti pihak dengan bar terbuka, bergantung kepada rancangan anda. Tiba di awal dan bebek keluar sedikit awal, dia mencadangkan. Pandu sendiri supaya anda boleh pergi semasa anda siap.
Mengambil makanan atau minuman yang anda nikmati. Sebagai contoh, jika champagne adalah godaan besar untuk anda di kediaman Tahun Baru, bawa air berperisa yang berkhasiat untuk menghisap ketika jam dihitung.
Penagih harus tahu pemicu mereka untuk kambuh kembali dan bagaimana mengurusnya, kata Dr. Martin. Pencetus yang paling biasa sesuai dengan akronim HALT - apabila anda merasa lapar, marah, kesepian, atau letih. Menjaga diri anda, secara mental dan fizikal, untuk menangkis pencetus ini.
Gula darah rendah boleh menyebabkan anda cemas atau marah, kata Rhine. Ini, seterusnya, boleh membuat anda merasa impulsif dan tergoda oleh bahan. Mempunyai makanan berkhasiat atau snek setiap tiga jam.
Ramai orang beralih kepada alkohol atau bahan haram sebagai cara untuk mengatasi tekanan. Oleh itu, apabila timbul tekanan, ambil beberapa minit untuk membongkok dan bermeditasi. Tekan jauh dari pemikiran penggunaan bahan.
"Hanya kerana anda mempunyai pemikiran tidak bermakna anda perlu bertindak ke atasnya," kata Rhine. Juga buat masa untuk senaman yang kerap. "Keinginan untuk minum alkohol atau menggunakan ubat sering merasakan fizikal," jelasnya, sehingga memberikan tubuh anda sesuatu yang lain dapat memuaskan nafsu.
7. Mengalihkan Diri Anda
Bawalah bersama rakan yang tidak minum, merokok, atau menggunakan dadah untuk membantu anda tetap tenang dengan fungsi sosial. Cari kawasan yang jauh dari bar, dan buat perbualan dengan seseorang. Tawaran untuk membantu tuan rumah supaya anda tetap sibuk dengan tugas-tugas kecil.
Jika anda tidak bersedia berkongsi hakikat bahawa anda sedang dalam pemulihan dengan ibu saudara anda atau sepupu jauh semasa makan malam percutian keluarga anda, gunakan strategi yang bijak untuk menolak minuman beralkohol atau bahan-bahan lain: Buat skrip yang boleh anda gunakan untuk menolak tawaran luar batas.
Keinginan hanya berlangsung selama 20 minit, kata Rhine, jadi jika anda boleh kekal kuat untuk tempoh yang singkat, hasrat itu harus lulus. Pindah ke persekitaran yang berbeza, bermeditasi, atau bernafas dengan mendalam. Bicarakan diri anda daripada bertindak atas keinginan anda, dia mencadangkan, dengan mengatakan sesuatu seperti, "Hakikatnya, saya tidak boleh berhenti di satu minuman, dan saya boleh memilih untuk mempunyai sesuatu yang bukan alkohol." Ingat berapa banyak yang berisiko jika anda memberikan keinginan anda.
Jika anda adalah sebahagian daripada kumpulan sokongan, luangkan masa untuk menghadiri beberapa mesyuarat tambahan semasa cuti untuk terus berjalan. mencari kumpulan sokongan, Majlis Kebangsaan mengenai Alkohol dan Ketergantungan Dadah menawarkan senarai organisasi yang boleh anda hubungi. Tetap dekat dengan rakan dan keluarga yang membantu dan orang yang anda temui semasa perjalanan pemulihan anda, dan faham bahawa rakan anda yang menyalahi bahan mungkin mempunyai untuk merayakan tanpa anda tahun ini.
