Isi kandungan:
- Saya Akan Memiliki Sayuran Dengan Itu
- Latihan? Pergerakan Tidak? Ya!
- Sambung Lebih, Kurang Tekanan, Hidup Lebih Lama
- Orang yang tinggal di Kampung Longevity adalah bas lima jam menunggang jauh dari tamadun lain, jadi pencemaran udara tidak menjadi masalah di sana, sekurang-kurangnya belum. Tetapi di sini, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk memastikan udara bersih sesedikit mungkin. Jika anda merokok, hentikan. Dan melabur dalam penapis udara jika anda perlu, kata Hari.
Pandangan:
Penduduk Kampung Longevity makan sayur-sayuran sebagai sebahagian daripada
Di kawasan luar bandar ini, para penatua berada di luar, menggerakkan mayat mereka seharian
. Centenarians di daerah ini tinggal di rumah empat hingga lima generasi dan terus bertahan sosial.
Pada 115, Boxin Huang adalah penduduk paling lama di Bapan Village China, yang juga dikenali sebagai Kampung Longevity.
Pakar Kardiologi John Day, MD, dari Intermountain Healthcare di Murray, Utah, melawat Bapan dan orang centenarians Cina dan mempelajari pelajaran menarik mengenai kehidupan yang sihat dan hati yang sihat, yang dia Berbanding dengan pesakitnya sendiri.
"Kebanyakan orang berpendapat bahawa gen itu adalah gen mereka, tetapi data tidak menyokongnya," kata Dr. Day mengenai para centenarians Bapan. Penyelidikan mengenai kira-kira 3,000 pasangan kembar yang mempunyai DNA yang serupa - gen yang sama - tetapi sebagai orang dewasa mempunyai persekitaran rumah yang berbeza dan pilihan hidup, menunjukkan bahawa hanya 25 peratus daripada umur panjang mereka disebabkan oleh gen. 75 peratus lagi dipengaruhi oleh gaya hidup. Perkara yang ada di dalam kawalan anda boleh membuat semua perbezaan jangka hayat.
Saya Akan Memiliki Sayuran Dengan Itu
"Di Kampung Panjang Umur, perkara yang menarik adalah bahawa mereka makan sayur-sayuran sebagai sebahagian daripada semua tiga hidangan, walaupun sarapan pagi," Hari perasan. Kumpulan makanan secara konsisten dikaitkan dengan hati yang sihat dan sepanjang hayat adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan benih, kacang-kacangan, dan ikan, kata Hari. Dia mendapati bahawa di Bapan, sayuran selalu menjadi hidangan utama. Mereka makan banyak buah, kacang, dan kekacang juga.
"Makanan yang kita makan sangat kritikal," kata Hari. Dia menunjuk kepada data dari kajian Seventh-Day Adventist California. Para penyelidik mengesan tujuh tahun hidup untuk lelaki dan empat tahun untuk wanita, di antara lebih daripada 34,000 orang yang mengekalkan diet yang sihat, aktif, dan tidak merokok.
Legumes - kumpulan makanan yang termasuk kacang, kacang, dan lentil - adalah bahagian tengah dari diet Bapan. "Budaya yang paling lama menggunakan kacang sebagai sebahagian biasa diet mereka," kata Day. Sebagai contoh di Okinawa, Jepun - di antara negara-negara yang mempunyai kadar panjang umur yang paling tinggi - kekacang adalah bahagian diet yang tetap. Purata jangka hayat bagi orang yang dilahirkan hari ini di Jepun adalah yang tertinggi di dunia, kini 84 tahun, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Di Amerika Syarikat, ia adalah 81 tahun untuk wanita dan 76 untuk lelaki, menurut kajian Oktober 2014 oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S..
Latihan? Pergerakan Tidak? Ya!
Kawasan pedesaan Bapan tidak mempunyai budaya latihan, kata Hari. Malah, di Kampung Longevity, para penatua menertawakannya apabila dia bertanya sama ada mereka menjalankannya, kerana "mereka berada di luar, menggerakkan badan mereka sepanjang hari." Semasa lawatannya ke kawasan itu, yang paling baru-baru ini pada tahun 2013, dia mendapati orang-orang dari semua peringkat umur terlibat dalam aktiviti fizikal seperti pertanian. Segala-galanya dilakukan dengan tangan kerana kawasan terpencil ini tidak mempunyai akses ke peralatan mekanikal seperti alat kuasa sehingga baru-baru ini dan, Hari menambah, tidak ada televisyen atau komputer.
Data penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang tetap aktif secara fizikal mendapat tahun-tahun tambahan. Dalam kajian Taiwan lebih daripada 400,000 orang, para penyelidik mendapati orang aktif menikmati tiga tahun kehidupan tambahan. Mereka hanya memerlukan sekurang-kurangnya aktiviti fizikal untuk memanjangkan hayat - 15 minit setiap hari. Alasannya, sebahagiannya, untuk kesihatan jantung.
"Ia sering dikatakan dalam komuniti kardiologi yang anda hanya usianya seperti arteri anda. Sekiranya umur arteri anda, ia memakai otak, jantung, dan juga buah pinggang, "jelas Hari. Ini kerana dengan aktif secara fizikal, anda boleh melambatkan penumpukan plak di arteri anda - dan pastikan jantung dan tubuh anda sihat lebih lama.
Sambung Lebih, Kurang Tekanan, Hidup Lebih Lama
Jika anda melihat negara-negara di mana orang hidup paling lama, kebanyakan adalah tempat di mana orang tua dihormati. "Di Kampung Panjang Umur, 74 peratus daripada centenarians di daerah itu tinggal di rumah empat hingga lima generasi, semuanya di bawah bumbung yang sama," kata Day. "Mereka selalu meminta orang tertua untuk mendapatkan nasihat; sentiasa berkhidmat kepada mereka terlebih dahulu pada setiap hidangan. "Kakek nenek sangat terlibat dengan keluarga dan terutama dengan membesarkan anak. Sokongan sosial ini mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa.
Hanya 25 peratus panjang umur dalam gen; 75 peratus lagi adalah gaya hidup.Tweet
"Kajian selepas kajian menunjukkan lebih banyak sokongan sosial, semakin lama orang hidup. Orang mempunyai kelangsungan hidup yang lebih baik apabila mereka bersambung secara sosial, "kata Hari. "Mempunyai rasa tujuan dapat meningkatkan umur panjang anda." Penyelidikan menunjukkan bahawa lelaki dan wanita yang mempunyai hubungan sosial yang lebih kuat mempunyai kemungkinan 50 peratus lebih tinggi untuk bertahan lebih lama, menurut tinjauan kajian termasuk 308,000 peserta.
Berbeza dengan Pengalaman AS, di mana belia berharga dan terkenal dalam imej pengiklanan, di Kampung Longevity, iklan menampilkan orang tertua. "Mereka menjadi selebriti apabila mereka mencapai tanda 100 tahun," kata Hari.
Tekanan menjadi semakin mencabar dalam masyarakat kita, kata Hari. Dalam pengalamannya, "80 peratus dari lawatan bilik kecemasan adalah tekanan yang dicetuskan." Kehidupan adalah tekanan, tetapi bagaimana anda menangani perkara itu. Sering kali kita hidup hidup terpencil, dan walaupun diet kita menyebabkan penekanan stres yang kita perlukan untuk meresap, dia menjelaskan.
Perkara berkaitan. Dalam Kampung Longevity, dia mendapat sambungan kepada alam semula jadi, ke bumi, keluarga dan rakan-rakan, komuniti, dan makanan. Hari berkata, "Walaupun makanan mereka dihubungkan dan dalam keadaan semula jadi. Ikan yang mereka tangkap di sungai itu kemudian makan pada hari yang sama; "Sayuran yang Memotong Risiko Penyakit Jantung
Rahsia Mudah untuk Kehidupan Panjang
Orang yang tinggal di Kampung Longevity adalah bas lima jam menunggang jauh dari tamadun lain, jadi pencemaran udara tidak menjadi masalah di sana, sekurang-kurangnya belum. Tetapi di sini, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk memastikan udara bersih sesedikit mungkin. Jika anda merokok, hentikan. Dan melabur dalam penapis udara jika anda perlu, kata Hari.
"Saya tidak dapat melebih-lebihkan pentingnya bernafas udara bersih," tambahnya. Ini adalah di bahagian atas senarainya, bersama-sama dengan lima lagi arahan:
Aktif secara fizikal
- Makan makanan yang sihat
- Dapatkan tidur restoratif
- Menguruskan tekanan anda
- Bersambung secara sosial
- percaya anda boleh memiliki yang terbaik dari kedua-dua dunia, dengan membuat pilihan sedar yang sihat untuk hati anda dan bermanfaat untuk jangka panjang. Dia dan keluarganya telah belajar banyak dari Longevity Village, kata Hari: "Kami pasti akan kembali."
