Latihan tetap mempunyai banyak faedah. Ia boleh membantu mencegah masalah kesihatan seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, meningkatkan mood anda dan melegakan tekanan, meningkatkan tenaga anda, dan juga membantu anda tidur dengan lebih baik.
Pakar mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu (lebih sedikit daripada 20 minit setiap hari) aktiviti aerobik yang sederhana dan melakukan latihan kekuatan yang berfungsi kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Tetapi ada cara lain untuk meningkatkan aktiviti fizikal di luar latihan tetap dan meraih faedah kesihatan tambahan. Berikut adalah tiga cara untuk menyelinap lebih banyak latihan ke dalam hari anda.
1. Rise and shine-and stretch. Sebelum anda memulakan rutin pagi biasa anda, lakukan beberapa terbengkalai lembut (atau ikuti DVD yoga). Kemudian tambah beberapa crunches dan push-ups ke campuran.
2. Ambil laluan yang indah. Anda akan menyelinap lebih banyak latihan jika anda menunggang motosikal anda daripada memandu; mengambil tangga bukannya lif; taman lebih jauh di tempat letak kereta atau jika anda turun dari bas atau kereta bawah tanah di hentian awal dan berjalan jarak tambahan. Ia semua menambah!
3. Deskercise. Duduk di meja tidak bermakna anda perlu duduk diam. Dapatkan berat tangan dan lakukan keriting bisep dan sambungan atas sambil membaca e-mel atau bercakap di telefon.
4. Bergerak pada jam makan tengah hari. Daripada makan siang di meja anda, gunakan jam makan tengah hari untuk pergi ke gim, berjalan pantas, atau menjalankan tugas. Makan sesuatu yang sihat semasa dalam perjalanan atau makan tengah hari di meja anda kemudian.
5. Bercakap dengan rakan sekerja anda. Bilamana mungkin, bangun dan berbincang dengan rakan sekerja anda daripada pemesejan segera, e-mel atau panggil mereka dari stesen kerja anda
6. Mencadangkan mesyuarat berjalan. Mengubah kadar tempat kerja anda dengan memecah keluar dari bilik persidangan dan melakukan mesyuarat berjalan-dan-bercakap dan bukannya duduk-duduk biasa.
7. Mengambil kesempatan daripada masa pegun. Setiap kali anda menunggu dalam talian atau berteduh menunggu pengangkutan awam, gunakannya sebagai peluang untuk menggerakkan badan anda. Flex otot perut anda, atau lakukan beberapa squats, lif kaki, atau terbentang.
8. Langkau selamat sejam dan lakukan sesuatu yang aktif. Setiap Jumaat lain, jangan pergi keluar untuk minuman dengan rakan sekerja dan sebaliknya mengatur permainan Frisbee, bola sepak, bola tampar, atau memulakan kelab berjalan dan menjemput mereka bersama.
9 . Berjalan dengan anjing. Berjalan kaki atau berjoging dengan anjing anda. Bukan sahaja anda akan memerah lebih banyak senaman, tetapi anjing anda akan menikmati masa berjalan kaki tambahan juga. Tidak mempunyai anjing? Tanya seseorang dalam keluarga anda menjadi sahabat anda.
10. Bekerja di sekitar rumah. Melakukan kerja rumah boleh menjadi cara yang baik untuk membakar lebih banyak kalori. Pindahkan bersungguh-sungguh melalui rumah anda semasa anda menyumbat, sapu, habuk, dan gosok. Di luar, gunakan pemotong tolak daripada pemotong kuasa. Basuh kereta keluarga dengan tangan, bukannya membawanya ke basuh kereta. Akhirnya, langkau landscaper, dan lakukan kerja-kerja halaman dan berkebun diri.
11. Mengambil kesempatan daripada teknologi. Jika anda cenderung untuk terganggu oleh tugas harian anda, tetapkan penggera untuk mengingatkan diri anda untuk bangun dan bergerak. (Letakkannya jauh sehingga anda benar-benar perlu bangun dan berjalan untuk mematikannya.) Selain itu, larang slot masa kecergasan dalam kalendar anda dan tetapkan peringatan digital supaya anda memerhatikannya. Pertimbangkan untuk mendapatkan pedometer atau aktiviti / pelacak senaman untuk membantu menjejaki kemajuan anda dan membuat anda termotivasi.
12. Jangan biarkan masa TV menjadi tidak aktif. Sediakan treadmill, mesin elips, atau pendirian stesen untuk basikal anda, dan tekankan dalam senaman semasa anda menonton televisyen. Secara alternatif, kosongkan ruang di mana anda boleh melakukan latihan lantai, angkat beban, atau angkat kaki dengan berat pergelangan kaki sambil menonton TV.
13. Bersenang-senang dengan rakan-rakan. Apabila rakan mencadangkan supaya bersama-sama, jangan selalu lalai untuk makan malam biasa, minuman, atau tarikh filem. Cadangkan sesuatu yang aktif seperti permainan tenis atau golf, atau pergi menari atau naik kelas yoga.
