Isi kandungan:
Walaupun penuaan tidak dapat dielakkan, merasa lebih tua tidak perlu. Beberapa strategi anti-penuaan dapat menahan masa dan meningkatkan kesihatan dan umur panjang bagi lelaki.
"Hanya sekitar 25 peratus dari apa yang menentukan panjang umur berada dalam gen manusia," kata Stephan Quentzel, MD, seorang doktor keluarga , pakar psikiatri, dan penolong profesor perubatan di Kolej Perubatan Albert Einstein di New York City. Ini bermakna selebihnya terpulang kepada anda. Pilihan gaya hidup yang sihat boleh menambah umur dalam hidup anda.
Umur panjang lelaki: Apa yang anda boleh jangkakan
Purata jangka hayat lelaki untuk lelaki di Amerika Syarikat adalah 77.8 tahun. Wanita berumur lebih dari 5 tahun, mungkin kerana keadaan berpotensi maut seperti penyakit jantung dan kanser lebih kerap berlaku pada lelaki, menurut National Institute of Aging (NIA), sebahagian daripada National Institutes of Health. Salah satu sebab: Estrogen melindungi wanita daripada penyakit jantung sehingga selepas menopaus. Tidak diketahui mengapa kadar kanser lebih tinggi pada lelaki, tetapi penjagaan kesihatan pencegahan mungkin memainkan peranan: Wanita adalah dua kali lebih mungkin sebagai lelaki untuk melihat doktor untuk pemeriksaan dan pemeriksaan biasa.
Kabar baiknya adalah bahawa mungkin untuk mengalahkan kemungkinan umur panjang . Kajian tahun ke-50 yang ditaja oleh NIA menyimpulkan bahawa lelaki yang mempunyai tabiat yang sihat dan tidak mempunyai faktor risiko mempunyai kemungkinan 69 peratus hidup hingga usia 85 tahun. Faktor-faktor yang didapati memberi kesan negatif terhadap umur panjang termasuk merokok, penggunaan alkohol yang berlebihan, berlebihan berat badan, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kecergasan fizikal yang lemah (diukur dengan kekuatan cengkaman). Lelaki dengan semua faktor risiko ini mempunyai kurang daripada 25 peratus peluang hidup hingga usia 85 tahun. Untungnya, semua faktor risiko ini dapat diperbaiki dengan perubahan gaya hidup.
Strategi Anti Penuaan untuk Lelaki
Tidak ada saintifik bukti bahawa tambahan anti-penuaan, seperti hormon pertumbuhan, DHEA (dehydroepiandrosterone), dan testosteron, meningkatkan umur panjang. Sebaliknya, perubahan gaya hidup telah membuktikan manfaat panjang umur. Berikut adalah enam strategi yang cuba dan benar untuk hidup lebih lama:
- Mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan boleh mengambil masa tiga tahun dari hidup anda, sementara obesiti boleh mengurangkan tujuh tahun dari hidup anda. Selain itu, kajian Kaiser Permanente 2008 tentang 6,500 lelaki dan wanita mendapati bahawa mereka yang mengumpul banyak lemak perut dalam usia empat puluhan mereka hampir tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan demensia pada usia tujuh puluhan.
- Menonton diet anda. makanan segera - ia dimuatkan dengan garam, yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa diet yang sihat 25 hingga 40 peratus lebih sedikit kalori daripada biasa boleh membantu umur panjang, tetapi kajian hanya dilakukan pada haiwan. Sebaliknya, terdapat banyak penyelidikan yang kukuh yang menyokong manfaat makan makanan yang seimbang dengan lima atau lebih hidangan harian buah-buahan dan sayur-sayuran. Berolahraga secara teratur.
- Latihan aerobik menggalakkan umur panjang dengan menguatkan jantung dan paru-paru. Tetapi jangan berhemat dengan latihan rintangan (dengan berat percuma atau mesin berat). "Latihan rintangan adalah satu-satunya jenis senaman yang melambatkan penurunan dalam jisim otot, ketumpatan tulang, dan kekuatan yang pernah dianggap akibat penuaan yang tidak dapat dielakkan," kata Pete McCall, MS, ahli fisiologi senaman dengan Majlis Amerika pada Latihan. Minum cukup - dan melangkaui merokok.
- Lebih daripada dua minuman beralkohol setiap hari boleh merosakkan hati anda dari masa ke masa dan menyebabkan masalah kesihatan yang berpotensi membawa maut. Merokok secara drastik meningkatkan risiko kanser paru-paru dan penyakit jantung. Tetapi perokok yang berhenti - tidak peduli apa umur mereka - boleh menambah umur dalam hidup mereka. Menurut Persatuan Lung Amerika, perokok yang berhenti sebelum usia 35 mempunyai harapan hidup yang serupa dengan orang yang tidak pernah merokok. Malah berhenti selepas umur 65 tahun akan menambahkan beberapa tahun ke dalam hidup anda. Menguruskan tekanan.
- Tekanan kronik boleh mengakibatkan tekanan darah tinggi dan serangan jantung, serta menurunkan imuniti. Jangan biarkan tekanan mengganggu umur panjang anda. Cuba meditasi, yoga, bernafas dalam, atau mendengar muzik yang menenangkan apabila anda merasakan tekanan pemasangan. Mendapatkan pemeriksaan dan pemeriksaan yang kerap.
- Melihat doktor sekurang-kurangnya sekali dalam setahun dan mempunyai pemeriksaan yang disyorkan untuk umur anda boleh mencegah kanak-kanak masalah kesihatan daripada berkembang menjadi penyakit kronik atau maut. Bercakap dengan doktor anda mengenai pemeriksaan kanser usus besar bermula dari umur 50 tahun (lebih awal jika anda mempunyai sejarah keluarga kanser usus besar) dan untuk kanser prostat, pembunuh kanser kedua yang paling biasa lelaki. Tidak pernah terlambat untuk memulakan langkah untuk melawan kesan penuaan. Gaya hidup yang sihat - bukan gen anda - adalah faktor penting dalam menentukan bagaimana kesihatan anda akan semakin meningkat apabila tahun berlalu. Dengan mengurus diri sendiri, anda boleh menantikan kehidupan yang panjang dan sihat.
TELL US: Bagaimana anda menjaga kesihatan anda semasa anda berumur? (Nota: Pengguna mudah alih tidak akan dapat memberi komen.)
