Isi kandungan:
- 1. Flexion Finger dan Extension
- 2. Abduction and Adduction Finger
- 3. Finger Finger
- 4. Latihan Beras
- 5. Terapi Pergerakan, atau 'Piano Hands'
- 6. Urut dan Latihan Ketangkasan
Takeaways Utama
Tanda-tanda MS seperti kebas, sakit, dan kelemahan sering menjejaskan tangan.
Latihan untuk meregangkan dan menguatkan otot tangan boleh meningkatkan fungsi mereka.
Bekerja dengan ahli terapi pekerjaan untuk membina kekuatan dan ketangkasan tangan.
Kebingungan atau kesemutan di tangan, lengan, dan kaki sering merupakan gejala paling awal sklerosis berbilang (MS), tetapi gejala-gejala yang mempengaruhi Tangan juga boleh merangkumi kesakitan, kelemahan otot, gegaran, dan masalah dengan penyelarasan mata tangan.
Semua gejala ini disebabkan oleh gangguan komunikasi antara sistem saraf pusat (otak dan saraf tunjang) dan saraf deria dalam tangan.
Apabila anda R tangan terjejas, tugas harian - seperti menulis, menaip, berpakaian, dan menggenggam atau mengambil objek - menjadi lebih sukar.
Adakah terdapat apa-apa yang boleh membantu? Ya. Dengan kata lain, senaman.
Walaupun latihan tangan mungkin tidak akan melepaskan rasa mati rasa, mereka dapat membantu anda mengekalkan atau memperbaiki fungsi tangan anda supaya anda dapat melakukan aktiviti yang memerlukan kekuatan tangan dan kemahiran motor halus.
"Bagi orang-orang seperti saya, yang telah mengembalikan semula MS, anda mungkin mendapati bahawa cengkaman dan fungsi anda kembali dengan senaman," kata Ruth Luketic, MPH, bekas pakar maklumat di Pusat Kebangsaan Kesihatan, Aktiviti Fizikal dan Kecacatan di Birmingham , Alabama.
Latihan tangan berikut untuk MS boleh meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasi dan mencubit dengan tangan anda. Lakukan senaman perlahan-lahan, dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Apabila pelbagai gerakan dan kekuatan anda bertambah baik, tambahkan rintangan, seperti yang diterangkan di bawah. Dengan menggunakan berat atau senaman, anda akan meningkatkan kekuatan tangan dan lengan anda, kata Luketic.
1. Flexion Finger dan Extension
Bengkokkan jari satu tangan ke arah telapak tangan untuk membuat penumbuk. Kemudian luruskan jari anda dan tarik tangan anda; ulangi dengan tangan yang lain. Secara beransur-ansur bekerja hingga 10 hingga 15 ulangan senaman pada satu masa.
Mulailah dengan satu set sehari, kemudian maju ke dua set berturut-turut, atau lakukan satu set dua kali sehari. Jika satu tangan terpengaruh lebih banyak daripada yang lain, anda mungkin melakukan dua set pada tangan itu dan hanya satu set pada tangan yang lebih kuat.
Untuk memfokuskan lebih banyak pada kekuatan, memegang kain lap bergolek, span, bola Nerf, atau bola daripada dempul terapeutik (boleh didapati dari ahli terapi pekerjaan) di tangan anda semasa anda memerah dan melepaskan. Objek ini akan memberikan beberapa rintangan. Jika anda ingin meningkatkan kekuatan cengkaman anda, gunakan bola tenis atau bola senaman terapi tangan kecil.
2. Abduction and Adduction Finger
Meluruskan ibu jari dan jari satu tangan. Sebarkan jari-jari itu dan kemudian tariknya bersama-sama; ulangi dengan tangan yang lain. Lakukan tiga hingga lima kali ulangan untuk bermula; kemajuan untuk 10 hingga 15 wakil sekali, dan kemudian dua kali, sehari. Untuk menambah ketahanan, letakkan sebuah gelang getah di sekitar jari anda apabila mereka berada dalam kedudukan tertutup (sepatutnya sesuai dengannya), dan kemudian menyebarkannya, menekan terhadap band. Anda juga boleh menggunakan band getah kecil pada dua atau tiga jari pada satu masa.
RELATED: Pemulihan bagi Orang yang Menghidap Sclerosis Pelbagai
3. Finger Finger
Gulungkan kain lap atau dempul ke dalam bentuk tiub. Menggunakan jari ibu jari dan jari telunjuk, cincang sepanjang tiub dari satu hujung ke yang lain; ulangi dengan tangan anda yang lain. Untuk mengukuhkan telapak tangan anda, gunakan ibu jari, jari telunjuk, dan jari ketiga untuk mencubit kain lap atau dempul atau bola Nerf; ulangi dengan tangan yang lain. Ulangi sama ada senaman tiga hingga lima kali dengan setiap tangan, bekerja sehingga 10 hingga 15 wakil.
4. Latihan Beras
Letakkan beg besar (atau dua) beras dalam baldi besar. Letakkan tangan anda dalam baldi dan buka dan tutupnya dalam pelbagai kedudukan:
- Palma berhadapan dengan satu sama lain
- Palma yang menghadap ke arah satu sama lain
- Palma yang menghadap ke badan
- Palma yang menghadap ke arah badan anda
Anda mungkin juga berputar tangan anda mengikut arah jam, dan kemudian lawan arah, dalam padi .
"Anda juga boleh mencuba latihan ini dengan pasir," kata Luketic.
5. Terapi Pergerakan, atau 'Piano Hands'
Duduk tinggi di kerusi, menghadap meja atau meja. Letakkan tangan anda, telapak tangan, di pinggir meja (lengan bawah anda harus digantung). Angkat jari anda ke atas dan ke bawah, satu demi satu, seolah-olah anda bermain piano. Kemudian gerakkan mereka ke atas dan ke bawah papan kekunci khayalan. Anda juga dapat melakukan ini dengan muzik sebenar - bermain selama 20 hingga 30 saat lagu untuk dimulakan.
"Secara bertahap meningkatkan masa sehingga anda boleh memainkan seluruh lagu," kata Luketic.
6. Urut dan Latihan Ketangkasan
Terapi urut boleh membantu dengan perasaan membasahi atau membasahi atau mati rasa di tangan. Anda juga boleh mencuba beberapa terapi fizikal tangan atau terapi pekerjaan tangan, seperti bermain kad atau permainan video, melakukan kraf yang memerlukan ketangkasan, atau cuba menaip pada keyboard komputer anda atau mengatur meja atau laci dapur anda. Sertakan beberapa peregangan dalam rutin anda juga.
Latihan dan aktiviti ini tidak akan membuat sakit tangan dan rasa mati rasa hilang, "tetapi peregangan membantu mendapatkan lebih banyak darah yang mengalir ke tangan anda dan dapat membantu anda meningkatkan pergerakan dan menguruskan ketat," Luketic kata
