Makan diet yang kaya dengan nutrien yang betul boleh membantu mengurangkan keletihan yang dikaitkan dengan rheumatoid arthritis (RA).
Walaupun keletihan RA boleh menjadi perjuangan sehari-hari, memakan enam makanan RA RA dengan vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan tenaga boleh membantu badan anda mengekalkan tahap tenaga yang optimum.
1. Lean Meat. Merasakan lamban dari keletihan RA? Tahap besi yang rendah mungkin menjadi penyebabnya. Besi adalah mineral penting yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Ia juga membantu otot menyimpan dan menggunakan oksigen. Apabila kadar zat besi rendah, ada oksigen yang kurang beredar dalam darah dan ini boleh menyebabkan anda berasa letih, kata ahli diet berdaftar Lona Sandon, MEd, RD, penolong profesor pemakanan klinikal di Pusat Perubatan Southwestern Texas di Dallas.
"Banyak orang dengan RA mungkin rendah dalam kadar besi kerana keradangan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menjaga kadar nutrisi [sihat]," kata Sandon, yang juga memiliki RA. Besi dari sumber protein yang kurus seperti daging (ayam dan ikan juga) dikenali sebagai besi heme dan diserap oleh badan dua hingga tiga kali lebih berkesan daripada besi daripada tumbuh-tumbuhan. Makanan yang mengandungi besi heme juga harus menjadi sebahagian daripada rancangan pengurusan RA anda.
2. Buah Citrus. Buah jeruk seperti jeruk dan grapefruit dibungkus dengan vitamin C yang bukan sahaja dapat menyokong sistem imun badan anda, tetapi juga membantu menyerap besi dari sumber tumbuhan (bukan heme besi). Sekiranya anda mendapat besi pemakanan anda daripada roti yang diperkaya dengan besi atau bijirin, anda harus memasukkan banyak buah sitrus kaya dengan vitamin C dalam diet anda. Sebagai contoh, ketika sarapan pagi mempunyai segelas jus oren atau setengah limau gedung dengan bijirin yang diperkaya besi. Vitamin C juga boleh memberikan faedah lain untuk orang yang mempunyai RA
3. Ikan Air Terjun. Keradangan yang disebabkan oleh RA boleh membuat sukar untuk mengekalkan tahap nutrien yang sihat yang memberi anda tenaga.
BERKAITAN: Bolehkah Diet Vegan Membantu Arthritis Anda?
Lemak, ikan air sejuk seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan sardin dan ikan bilis adalah sumber yang kaya dengan peradangan keradangan asid lemak omega-3. Asid lemak omega-3 telah ditunjukkan untuk mengurangkan protein keradangan seperti protein C-reaktif dan interleukin-6 dalam badan. Sebagai contoh, satu kajian dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa wanita yang mempunyai kadar asid lemak omega-3 yang paling tinggi dalam darah mereka mempunyai paras paling rendah dari kedua-dua penanda keradangan tersebut.
4. Biji Seluruh. Fiber adalah rakan anda, terutamanya apabila anda mempunyai keletihan RA. Roti bijirin utuh dan bijirin mengandungi besi menaikkan tenaga, dan membungkus pukulan serat yang kuat. Mendapatkan serat harian anda dari makanan bijirin merendahkan tahap penanda radang protein C-reaktif yang lebih baik daripada suplemen serat. Cara mudah untuk membuat suis: menggantikan roti putih, pasta dan beras dengan roti gandum dan pasta, dan beras merah.
5. Ayam Ayam dan lain-lain bentuk ayam mengandungi kandungan besi tinggi dan merupakan sumber vitamin B yang kaya. Terdapat lapan jenis vitamin B yang berlainan dan mereka semua memainkan peranan dalam membantu badan menukar makanan (karbohidrat) menjadi tenaga (glukosa) dalam tubuh. Karena semua vitamin B adalah larut dalam air, yang berarti tubuh tidak dapat menyimpannya, anda harus mendapatkan vitamin B yang sihat setiap hari melalui diet atau suplemen anda.
Tanpa vitamin B yang cukup setiap hari, tubuh anda boleh ' Dengan betul menukar makanan ke dalam tenaga, yang boleh membuatkan anda berasa kering, semakin memburuknya keletihan RA. Sumber makanan B vitamin yang baik termasuk ayam dan ayam belanda, serta ikan berlemak dan sayuran hijau berdaun.
6. Air. Ia mungkin terdengar terlalu mudah untuk menjadi kenyataan, tetapi minum banyak air kosong dan tetap terhidrasi adalah salah satu cara terbaik untuk melawan keletihan RA. "Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk melawan keletihan adalah memastikan anda terhidrat dengan baik," kata Sandon. "Walaupun pada 1 hingga 2 peratus dehidrasi, ia mula menjejaskan tahap tenaga atau rasa anda mempunyai tenaga."
Minum banyak air dan cecair lain seperti susu skim, susu kedelai atau jus buah 100 peratus untuk terus terhidrasi sepanjang hari, kata Sandon. Bagaimanapun, berhati-hati dengan minuman berkafein seperti kopi atau soda yang benar-benar boleh menghilangkan anda, memburukkan lagi keletihan RA.
"Kafein mungkin menjadi cara untuk merangsang apabila anda rasa lari, tetapi itu boleh menjejaskan anda," kata Sandon . "Jika anda minum terlalu banyak, seperti dalam beberapa cawan kopi atau soda sehari, maka kafein bertindak sebagai diuretik dan menyebabkan anda mengidap lebih kerap dan kehilangan lebih banyak air tubuh."
