Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Kehidupan Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar! > Daftarlah lebih banyak berita PERCUMA Dailyday.
Ini kitaran ganas: Kesakitan, kekakuan, dan keletihan dari arthritis rheumatoid (RA) boleh mencetuskan kecemasan - dan tekanan itu menjadikan keadaan anda lebih teruk. > Di sinilah teknik melegakan tekanan yang ketara dapat membantu. Amalan-amalan fikiran seperti yoga, meditasi, dan akupunktur semuanya dapat membantu meredakan kebimbangan, mungkin mengurangkan risiko gejala-gejala. "Ia tidak cukup untuk membantu sendi anda - anda juga perlu membantu otak," kata Michelle Petri, MD, MPH, seorang rheumatologi terintegrasi di Johns Hopkins Lupus Centre di Baltimore.
Perlu diingat bahawa tidak semua Teknik minda badan berfungsi untuk semua orang, kata Elaine Husni, MD, MPH, seorang pakar rheumatologi di Klinik Cleveland. Beliau mengesyorkan bekerja dengan pakar perubatan alternatif atau alternatif perubatan atau pengamal ubat fungsional. "Mereka perlu menyokong dan bekerjasama dengan ahli reumatologi anda," katanya.
Cuba strategi ini untuk mengurus RA:
1. Imejan berpandu:
Teknik ini melibatkan duduk diam selama 10 minit dan memaparkan pemandangan yang membawa senyuman ke wajah anda, seperti gelombang di pantai atau salju di puncak gunung, kata Yayasan Arthritis. Kajian bulan Oktober 2015 yang diterbitkan dalam jurnal
Kejururawatan Pengurusan Kesakitan mendapati bahawa amalan ini boleh membantu mengurangkan rasa sakit dan kebimbangan pada orang yang mempunyai arthritis dan penyakit reumatik lain. 2. Pernafasan yang mendalam: Untuk mencuba pernafasan jauh, duduk diam-diam dan tutup mata anda, perlahan-lahan bernafas masuk dan keluar. Menyelaraskan pemikiran yang damai dengan setiap menyedut dan menghembus nafas.
Walaupun pernafasan mendalam boleh menjadi amalan yang berdiri sendiri, anda juga boleh memasukkan pernafasan yang mendalam sebagai sebahagian daripada teknik minda yang lain, seperti imejan atau meditasi berpandu. . Meditasi: Ambil beberapa minit untuk memberi tumpuan kepada keadaan fizikal dan mental anda, menghalang bunyi-bunyi latar belakang. Berkonsentrasi pada positif. Meditasi semasa menggunakan pernafasan mendalam boleh membantu anda mengatasi kesakitan sendi dan gejala RA lain, kata Yayasan Arthritis. Anda boleh bermeditasi sendiri atau dalam kumpulan yang dipimpin oleh profesional penjagaan kesihatan.
4. Relaksasi otot yang progresif:
Mula dengan duduk atau berdiri dengan mata anda ditutup. Seterusnya, perlahan-lahan tegang otot-otot di kaki dan betis anda, bernafas dan tahan selama tiga hingga lima saat. Kemudian, berehatlah otot-otot dan bernafas. Teruskan dengan otot lain, bekerja dari kaki anda hingga ke leher anda. Anda boleh melakukan ini semasa bernafas dalam. Jika teknik ini menyebabkan anda sakit, berhenti. 5. Akupunktur:
Amalan Cina purba, akupunktur menggunakan jarum kecil yang diletakkan secara strategik untuk menyahsekat aliran tenaga melalui badan. Kajian akupunktur untuk bantuan RA adalah terhad, menurut Yayasan Arthritis, tetapi boleh membantu sesetengah orang. Petri juga percaya bahawa akupunktur boleh memberikan sedikit kelegaan daripada sakit artritis, walaupun ia tidak akan menghalang kerosakan sendi. 6. Yoga dan tai chi:
Mempraktikkan yoga dan tai chi, dua bentuk senaman Cina kuno, dapat memberikan kelegaan stres bagi orang-orang dengan RA. Kedua-dua amalan adalah perlahan dan lembut, dan memerlukan anda memberi tumpuan kepada pernafasan dan pergerakan anda. 7. Terapi muzik:
Bermain dan mendengarkan muzik dapat membantu orang-orang dengan RA meredakan kesakitan mereka dan melegakan tekanan, menurut penyelidikan Jun 2015 dalam Annals of Rheumatic Diseases
8. Journaling: Menulis perasaan dan kekecewaan anda boleh membantu anda meletakkan perspektif, kata Yayasan Arthritis. Journaling juga boleh membantu anda menjejaki kejayaan anda; Melihat kejayaan anda secara bertulis boleh membantu meningkatkan keyakinan diri anda dan mengurangkan tahap tekanan anda. 9. Urut:
Urut boleh membantu melegakan kesakitan di sendi anda, berehat minda anda, dan menggalakkan tidur yang lebih baik. Anda boleh mempunyai ahli terapi berlesen memberi anda urut atau urut sendi sakit anda sendiri, kata Yayasan Arthritis. 10. Mandi:
Mandi hangat sebelum tidur boleh membantu meredakan kesakitan di sendi anda dan, dengan melegakan tekanan, membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam, kata Yayasan Arthritis. Luangkan masa untuk duduk dan rendam.
