Kesihatan jantung bermula di rumah. Bukan sahaja sejarah keluarga merupakan faktor risiko yang kuat untuk membina penyakit arteri koronari, tetapi pelajaran anak-anak belajar tentang senaman dan pemakanan yang sihat dan sihat dapat berlangsung sepanjang hidup mereka. Dan manfaatnya diberikan kepada semua orang di bawah bumbung. Untuk membantu, berikut adalah enam cara keluarga anda dapat mengamalkan kesihatan hati bersama:
1. Kekal aktif. "Kajian terkini menunjukkan bahawa kecergasan lebih penting daripada 'lemak' dalam mencegah penyakit jantung," kata Jean Cacciabaudo, MD, ketua kardiologi di Hospital Southside di Bay Shore, NY Mengambil seluruh keluarga untuk berjalan kaki, berenang, atau menaiki basikal pada hari yang baik, atau jika anda tidak dapat pergi ke luar, bermain permainan video interaktif yang memerlukan pergerakan, dia mencadangkan. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik untuk diri sendiri sekurang-kurangnya lima kali seminggu, bersama dengan beberapa sesi pembinaan kekuatan seperti mengangkat berat atau melakukan yoga. Matlamat untuk kanak-kanak untuk mendapatkan latihan senaman sederhana dan sederhana setiap hari, dan beberapa kali seminggu bercampur dalam beberapa aktiviti otot dan pengukuhan yang menyeronokkan seperti melompat tali.
2. Rancang makanan yang sihat hati Cara paling mudah untuk memakan makanan yang sihat adalah dengan memastikan plat anda berwarna-warni. Sebagai peraturan visual, separuh plat anda harus diisi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperempat harus mempunyai karbohidrat kompleks (bijirin penuh), dan seperempat harus mengandung protein tanpa lemak, seperti salmon panggang. "Ambil belanja runcit anak-anak anda dengan anda, dan minta mereka memilih makanan yang sihat yang mereka suka makan, kata Dr. Cacciabaudo.
3. Hidangkan kurang garam Seperti sejarah keluarga, tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung. Jika anda mengurangkan garam, anda boleh menurunkan tekanan darah anda. Elakkan makanan yang diproses dan anda akan mengurangkan pengambilan garam keluarga anda dengan ketara. Gula herba untuk garam dalam resipi kegemaran keluarga anda - mungkin tiada siapa yang akan melihat atau mengadu, kata Cacciabaudo. Contohnya, bukannya mendapatkan sos spaghetti kalengan, yang sering dimakan natrium, buat sendiri dengan kaleng tomat yang tidak ditambah garam dan tambah herba seperti oregano dan basil bersama bawang putih dan bawang, untuk sos yang mudah dan memuaskan.
4. Belajar untuk berehat Tekanan boleh menyebabkan tekanan darah anda meningkat, merosakkan arteri anda, dan melemahkan kesihatan jantung anda. Ambil sekurang-kurangnya 10 minit sehari untuk berehat. Ia boleh di malam hari apabila anda mengepakkan rambut anak perempuan anda atau mungkin semasa anda bersorak pada pasukan anak lelaki atau anak perempuan anda dalam permainan bola sepak. Dapatkan semua orang bersama-sama dan bawa anjing itu berjalan-jalan. Nikmati cerita lucu sebelum makan malam atau berlama-lama di meja untuk membincangkan hari anda. Oleh kerana semua orang mengendalikan stres secara berbeza, sesetengah ahli keluarga mungkin memerlukan masa untuk lebih menekan daripada yang lain.
5. Dapatkan lebih banyak aktiviti ke dalam hari anda. ke mal atau ke filem, jangan letak berhampiran pintu masuk. Semua orang mengambil tangga daripada lif di pejabat doktor gigi atau bangunan pangsapuri kawan anda. Galakkan anak-anak anda untuk membantu membawa barangan runcit dari kereta, satu beg pada satu masa. Jika anda pergi ke suatu tempat berhampiran, berjalan bukannya secara automatik masuk ke dalam kereta untuk memandu di sana. Berjalan ke sekolah dengan anak anda jika anda boleh - atau jika anda perlu memandu, letakkan beberapa blok jauhnya dan berjalan sepanjang jalan. 6.
Ketahui nombor anda. Cara yang paling penting untuk Pastikan keluarga anda sihat hati adalah mengetahui nombor "semua orang", kata Cacciabaudo. "Setiap orang yang berusia lebih dari 5 tahun harus tahu tekanan darahnya. Setiap ahli keluarga berumur lebih dari 20 tahun mesti mengetahui jumlah kolesterol mereka. Sekiranya salah satu daripada anak anda berlebihan berat badan atau menghidap kencing manis, berbincanglah dengan doktor anda mengenai tahap pemeriksaan kolesterol anda juga. "Jika nombor menunjukkan seseorang mengalami peningkatan risiko, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk membantu menurunkannya. Dan tentu saja, jika anda merokok, berhenti. Merokok dengan ketara meningkatkan risiko penyakit jantung dan pelbagai masalah kesihatan yang lain.
Mengikuti tips kesihatan jantung yang mudah ini boleh membantu semua ahli keluarga anda mengurangkan risiko penyakit jantung mereka. Jika anda prihatin terhadap kesihatan jantung keluarga anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang langkah pencegahan lain yang anda boleh ambil.
