Isi kandungan:
- Do not Miss This
- Pautan Antara Hypothyroidism dan Keletihan
- Dapatkan Tidur Lebih Baik Dengan Hypothyroidism
Do not Miss This
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Ketika datang untuk melawan keletihan yang sering menyertai hipotiroidisme, sebahagian daripada jawapannya adalah mudah: Tidur lebih banyak. Tetapi mengetahui apa yang perlu dilakukan dan kemudian melakukannya adalah binatang yang berbeza: Ramai orang tidak dapat tidur yang mereka perlukan. Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, tetapi tinjauan pendapat Gallup 2013 mendapati bahawa 40 peratus rakyat Amerika tidak mendapat tidur sebegitu.
Pautan Antara Hypothyroidism dan Keletihan
Hypothyroidism adalah kekurangan dalam hormon tiroid yang menyebabkan metabolisme dan banyak fungsi tubuh lain untuk melambatkan. "Hormon tiroid membantu mengawal metabolisme, menentukan kadar jantung, dan terlibat dalam fungsi hampir setiap sistem organ dalam tubuh," kata Kristine Arthur, MD, seorang internis di Pusat Perubatan Memorial Orange Coast di Fountain Valley, California. hormon terlibat dalam banyak proses tubuh, ketika mereka rendah, anda boleh mengalami gejala siang dan malam, termasuk keletihan pada siang hari dan tidur nyenyak pada waktu malam. "
Selain menyebabkan keletihan siang hari dengan melambatkan metabolisme, hipotiroidisme meningkatkan risiko bagi sesetengah orang gangguan tidur. "Sekitar 30 peratus daripada orang yang mempunyai hipotiroidisme mempunyai apnea tidur," kata Robert S. Rosenberg, DO, pengarah perubatan Pusat Penyakit Tidur di Prescott Valley, Ariz., dan pengarang Sleep Soundly Every Night; . "Dalam kumpulan ini, ia adalah penurunan oksigen dan perjuangan untuk bernafas terhadap saluran udara yang tertutup yang mengganggu tidur mereka."
Hypothyroidism juga menghalang yang terdalam, paling tidur penting, kata Dr. Rosenberg. Ini mungkin penyumbang lain untuk keletihan pada orang dewasa dengan hipotiroidisme, katanya.
Dapatkan Tidur Lebih Baik Dengan Hypothyroidism
Langkah pertama dalam merawat masalah tidur dan keletihan hipotiroidisme adalah untuk mendapatkan kembali hormon tiroid dalam lingkungan normal. "Pertama, sesiapa yang disyaki atau dikenali hypothyroidism perlu mempunyai tahap hormon mereka dan diperiksa dengan teliti," kata Dr. Arthur. "Ini perlu dilakukan oleh doktor. Anda tidak boleh cuba untuk meningkatkan fungsi tiroid dengan sendiri dengan ubat-ubatan atau suplemen yang berlebihan. "Ia juga penting untuk diingat bahawa jika dos ubat anda terlalu tinggi, anda mungkin merasa berwayar dan mula mengalami insomnia.
Di luar merawat punca hipotiroidisme, Rosenberg berkata nasihat terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah sama seperti untuk sesiapa sahaja yang kadang-kadang atau secara teratur berbaring terjaga pada waktu malam. Berikut adalah beberapa tip untuk dicuba:
1. Pastikan bilik tidur anda sejuk. "Suhu bilik tidur yang selesa adalah penting, terutamanya semasa anda dalam proses mendapatkan tiroid anda dikawal," kata Rosenberg. Dia mencadangkan menetapkan termostat anda antara 65 dan 70 darjah Fahrenheit.
2. Simulasi malam . "Cuba putar semua lampu sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur," kata Arthur. Pastikan bilik tidur anda gelap dan tutup semua lampu terang atau berkelip. "Kegelapan membantu pengeluaran melatonin semula jadi," katanya.
3. Tenang. "Memiliki rutin tidur sebelum tidur adalah salah satu perkara yang paling penting yang dapat anda lakukan untuk membantu memudahkan tidur yang baik," kata Arthur. "Ambil mandi hangat dengan aroma santai seperti lavender, baca buku kegemaran (bukan e-book dengan skrin backlit), atau dengar muzik santai," katanya.
4. Tidur di tempat tidur yang selesa. "Jika kasur anda berusia lebih dari tujuh tahun, ia boleh menyebabkan masalah," kata Rosenberg. Pastikan katil anda selesa dan menyokong tidur malam yang baik.
5. Menghindari perayaan malam. Memanjakan makanan yang berdekatan dengan waktu tidur boleh mengganggu tidur, kerana boleh makan sesuatu yang tidak biasa. Jika anda menghadapi masalah tidur, elakkan hidangan pedas dan makanan atau minuman dengan kafein, seperti coklat atau kopi.
6. Makanlah sedikit makanan dengan kombinasi protein dan karbohidrat, seperti keropok biji-bijian dan mentega kacang, sebelum tidur dapat membantu menjaga gula darah seimbang sepanjang malam, "kata Arthur. 7 . De-stress.
Salah satu penyumbang utama masalah tidur adalah tekanan, dan orang ramai berfikir tentang situasi yang tertekan dan bukannya menutup mata ketika mereka naik ke tempat tidur. Untuk menangani masalah ini dengan cara yang baik, cuba menulis dalam jurnal atau mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi. Jika anda terus berjuang dengan masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan punca insomnia dan membantu anda dapatkan rehat yang berkualiti yang anda perlukan.
