Isi kandungan:
Do not Miss This
Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Adakah kesejahteraan anda sering mengambil tempat duduk belakang untuk gaya hidup yang sibuk? Tahu ini: Apabila anda menjalani terapi insulin untuk diabetes jenis 2, diet, senaman, dan gaya hidup sihat yang lain sama pentingnya dengan rancangan rawatan keseluruhan anda.
"Gaya hidup adalah komponen penting untuk pesakit kencing manis, "Kata Gregory Dodell, MD, ahli endokrinologi dalam praktik swasta, dan pembantu profesor klinik dalam bidang perubatan, endokrinologi, diabetes dan penyakit tulang di Sistem Kesihatan Gunung Sinai di New York City. "Mendapat diagnosis diabetes boleh seperti menerima kerja sepenuh masa," tambahnya.
Sama ada anda memulakan terapi insulin atau menyesuaikan rutin semasa anda, pastikan anda mengikuti langkah-langkah ini untuk mengoptimumkan diabetes anda. Pelan pengurusan:
Uji gula darah anda dengan kerap. Tahap glukosa darah (gula) ideal anda mengambil kira pelbagai faktor, seperti umur anda, masa, aktiviti yang dirancang, dan jenis diabetes yang anda miliki, Kata Dodell. Menguji gula darah anda membantu anda mengetahui jumlah insulin yang betul untuk diambil. Ia juga memberi anda maklumat bagaimana diet, senaman, tekanan, penyakit, dan lain-lain perkara dalam hidup anda dapat meningkatkan atau menurunkan gula darah anda. Bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan jadual harian yang baik untuk menguji tahap gula darah anda, dan secara berkala akan melengkapkan log makanan anda (trackers / diaries) bersama-sama untuk mendapatkan cadangan mengenai perkara yang anda mungkin ingin mengemaskini atau menukar.
Ketahui di mana untuk menyuntik insulin anda. "Insulin diserap pada kelajuan yang berbeza bergantung kepada kawasan suntikan, jadi penting untuk menggunakan bahagian badan yang sama untuk suntikan harian - tetapi untuk memutar tapak pada bahagian badan," kata David Bradley, MD, pembantu profesor di bahagian endokrinologi, diabetes, dan metabolisme di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. "Secara amnya, insulin boleh disuntik ke dalam lengan atas, paha atas, perut, dan punggung, dengan penyerapan yang paling cepat di perut, kemudian lengan, paha, dan punggung." Pastikan untuk memilih tempat untuk menyuntik insulin yang berada di paling kurang lebar jari dari tapak suntikan terakhir anda untuk mengelakkan membuat lipohipertropi - sekumpulan lemak terkumpul dan tisu parut yang menjejaskan penyerapan insulin.
Makan makanan yang mesra diabetes. Di samping membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat dan mencegah keadaan lain yang boleh datang dengan diabetes (comorbidities), seperti penyakit jantung, diet diabetes yang sihat akan membantu anda menguruskan keadaan anda. Apa yang anda makan, terutamanya apabila ia berkaitan dengan karbohidrat (karbohidrat), boleh menjejaskan paras gula darah anda dengan ketara, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA). Karbohidrat memecah gula menjadi gula, sehingga merebak makanan yang anda makan sepanjang hari. Juga keseimbangan setiap hidangan dengan protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Jika anda diberi dos insulin makan, bekerjasama dengan doktor anda untuk memadankan dos dengan makanan yang anda makan.
Berikut adalah beberapa petua berguna lain untuk memaksimumkan diet mesra diabetes anda: Pilih bijirin seperti roti gandum dan pasta, beras perang, dan quinoa dan bukan bijirin halus. Pilih kentang manis atas kentang putih. Bacalah label makanan dengan teliti untuk mencari gula bersembunyi dalam makanan, seperti sirap jagung fruktosa tinggi dalam makanan yang diproses. Akhirnya, berhati-hati dengan kawalan bahagian dan saiz hidangan. Seorang pendidik diabetes atau ahli diet berdaftar boleh membantu anda mempelajari asas-asas pemakanan yang sihat, dan juga menyesuaikan diet diabetes untuk memenuhi keperluan anda.
Melekat pada jadual insulin anda Melontar atau melupakan dos insulin bukan perkara kecil apabila anda menghidap diabetes. Ia boleh membawa kepada bacaan glukosa darah yang lebih tinggi daripada yang biasa, menurut ADA. Ia juga penting untuk makan makanan biasa, kerana sesetengah ubat insulin dan ubat-ubatan oral secara khusus ditetapkan untuk bekerja dengan makanan.
Menghidratkan. Mendapatkan cecair yang mencukupi adalah penting untuk mengelakkan keletihan serta kekeliruan yang boleh menyebabkan tubuh anda fikir awak lapar, dan menggalakkan makan yang tidak perlu. Gula darah yang bertambah juga boleh membawa kepada gula yang dikeluarkan dalam air kencing anda dan menyebabkan dehidrasi, kata Bradley.
Latihan. Fikirkan memulakan dan bersenam sebagai ubat percuma, kata Joanne Rinker, RD, pendidik diabetes kilang yang disahkan dan pengarah latihan dan bantuan teknikal dengan Pusat Kesihatan North Carolina. "Senaman membantu mengurangkan rintangan insulin, membolehkan gula dalam aliran darah ditarik ke sel-sel di mana ia boleh digunakan untuk bahan bakar dan bukannya dikeluarkan melalui buah pinggang," katanya. "Satu latihan senaman intensiti tunggal boleh meningkatkan pengambilan glukosa sekurang-kurangnya 40 peratus." Dan anda tidak perlu menjalankan maraton untuk mendapatkan faedah; senaman aerobik berimpak rendah, seperti latihan berjalan kaki dan latihan kekuatan adalah tempat yang baik untuk bermula. Lebih-lebih lagi: Latihan juga memberi manfaat kepada hati anda, membantu dengan kehilangan dan mengekalkan berat badan, dan membawa kepada tidur yang lebih baik dan mood yang lebih baik secara keseluruhan
Bersedia. Jika anda menguruskan diabetes jenis 2 dengan insulin atau glukosa lain -menguatkan ubat, anda harus tahu gejala gula darah rendah (hypoglycemia). Anda mungkin merasa berpeluh, keliru, dan lapar. Bawa gula cepat bertindak - seperti tablet glukosa atau segelas jus buah - untuk mengambil segera jika gula darah anda jatuh, menasihati Dodell. Tetapi pastikan jumlah yang anda makan kecil, supaya anda tidak keterlaluan dan meningkatkan gula darah anda sepanjang hari.
Berhubung dengan doktor anda. Kira-kira satu pertiga daripada orang yang menghidap diabetes gagal mengambil insulin mereka seperti yang ditetapkan, yang boleh membawa kepada komplikasi jangka panjang seperti serangan jantung, angin ahmar, dan kerosakan saraf, menurut Persatuan Pendidik Diabetes Amerika. "Tetap bersalin dengan doktor anda, terutamanya jika anda baru mengambil insulin, untuk memastikan dia mengetahui apa-apa perubahan kepada kesihatan anda atau penyesuaian yang diperlukan untuk ubat anda, dan untuk memastikan bahawa kaedah penghantaran insulin anda dilakukan dengan betul , "Kata Rinker.
Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce
