Bagaimana Menguatkan Abs dan Kemudahan Gejala Rheumatoid Arthritis |

Latihan teras membantu membina kekuatan perut, meningkatkan fleksibiliti dan menyokong otot-otot yang mengelilingi sendi. Jacob Lund / Shutterstock

Inti yang kuat adalah lebih daripada sekadar kecantikan kosmetik. Malah, mempunyai teras yang kuat adalah salah satu cara bukan perubatan yang paling berkesan untuk meredakan kesakitan sendi dan kehilangan mobiliti yang boleh mengiringi rheumatoid arthritis (RA). Dengan bekerja pada bahagian tengah anda, anda boleh membina kekuatan pada masa yang sama anda meningkatkan fleksibiliti dan menyokong otot-otot yang mengelilingi sendi berisiko.

Pilates adalah campur tangan minda badan tetapi senaman badan penuh yang memberi tumpuan kepada kestabilan teras, postur, kelenturan , kekuatan, pernafasan, dan pergerakan pergerakan. Ia menguatkan otot-otot di kaki, lengan, dan belakang juga, ia boleh membuat suar mudah untuk mengendalikan dan boleh mencegah kerosakan selanjutnya. Terapi fizikal adalah cara lain untuk selamat menangani bahagian tengah yang lemah dan membina otot perut yang lebih kuat. Berikut adalah cara untuk memulakan sasaran kekuatan teras anda:

1. Semak Dengan Doktor Anda

Penting untuk memeriksa dengan doktor sebelum memulakan sebarang program senaman. Mereka mungkin mengesyorkan anda melihat terapi fizikal terlebih dahulu untuk menentukan tindakan terbaik sebelum memulakan latihan seperti Pilates. Juga pastikan anda terapis atau jurulatih sedar jika anda mempunyai osteoporosis bersama RA. Pergerakan tertentu yang melibatkan melengkung tulang belakang boleh menyebabkan terlalu banyak tekanan pada vertebra dan tidak disyorkan.

2. Mula Kekuatan Bangunan Lambat

"Saya sentiasa mengesyorkan memulakan program yang lembut, sama ada PT (terapi fizikal) atau Pilates. Luangkan masa anda ke sesi dan sentiasa berhenti dan biarkan pengajar anda tahu jika anda tidak selesa pada bila-bila masa. Anda tidak sepatutnya merasa sakit ketika melakukan modaliti ini, "kata Mahsa Tehrani, MD, pakar rheumatologi dan pengasas bersama Pusat Klinik Arthritis & Rheumatology Virginia Utara di Vienna.

3. Pertimbangkan Sesi Swasta

Jika anda tidak boleh melakukan terapi fizikal, pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih kecergasan atau pengajar Pilates swasta pada mulanya untuk menentukan sama ada anda mempunyai masalah dengan pelbagai pergerakan dan cara untuk menanganinya. Kerana Pilates melibatkan gerakan kecil yang halus, sesi swasta juga dapat membantu anda mengenalpasti bentuk yang betul untuk memastikan hasil terbaik.

4. Pilih Kaedah Pilates Anda

Mat kelas, yang ditawarkan di banyak Ys dan gyms, dilakukan di tingkat sementara di studio Pilates. Anda juga boleh bekerja pada Reformers, pada dasarnya sistem pulley dengan pelbagai tali dan aparatus untuk membantu dengan kelenturan. Kelas pembaharu cenderung lebih kecil dan lebih mahal, walaupun banyak lokasi menawarkan tawaran pengenalan. Sekiranya anda memilih untuk kelas mat, pastikan instruktor anda terlatih dengan betul, dan ubahsuai sebarang langkah yang menjadi menyakitkan, untuk mengelakkan kecederaan.

5. Tahu Apa yang Diharapkan di Kelas Pilates

"Kelas Pilates selalu bermula dengan anda berbaring di belakang anda," kata Carrie Macy Samper, pengarah program dan pengurus latihan untuk Equinox National Pilates di Los Angeles. "Anda bermula dengan pergerakan yang menghubungkan anda ke perut anda, dan kemudian gunakan tangan, kaki, dan seluruh tubuh anda dalam simetri. Anda akan bergerak ke latihan yang duduk, berbaring di sebelah anda, dan di perut anda. Keamatan disesuaikan untuk keperluan dan keupayaan anda. Kelas Pilates adalah senaman sepenuh badan yang terbentang dan menguatkan pada masa yang sama. "

6. Cuma Katakan Tidak Apabila Anda Memiliki Suara

Saya tidak akan mengesyorkan untuk bekerja apabila anda mengalami suar di sendi, kata Macy Samper. Tunggu sehingga selepas suar turun sebelum kembali.

7. Go Back After the Flare Is Over

"Apabila flare-up itu hilang, penting untuk melakukan pergerakan yang membantu menyelaraskan kembali dan menguatkan otot di sekeliling sendi dengan cara yang lembut," kata Macy Samper. "Selepas merebak RA, sendi mungkin tidak mahu bergerak dengan banyak, tetapi anda tidak mahu mengambil risiko bahu beku. Kita boleh mendapatkan pelbagai gerakan kembali dengan menguatkan otot di sekitar sendi. "

8. Konsisten

Konsistensi adalah segalanya. Rancang untuk pergi dua hingga tiga kali seminggu untuk hasil terbaik. Anda harus mula merasakan perbezaan dalam sendi anda dengan beberapa minggu, dan peningkatan postur yang ketara dalam enam minggu.