Tip Tidur untuk Orang Dengan COPD |

Shutterstock

Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami

Terima kasih kerana mendaftar!

Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari

Tidur adalah penting untuk semua orang - tetapi orang yang mempunyai penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) perlu tidur malam yang baik untuk berehat otot paru-paru mereka dan dapat berfungsi pada hari berikutnya, kata Joseph M. Ojile, MD, dari Institut Tidur Clayton Maplewood dan Farmington, Missouri, dan ketua Yayasan Tidur Nasional. Masalahnya, sukar untuk mengangguk apabila anda tidak bernafas, batuk, dan sakit.

Ia boleh menjadi kitaran ganas, katanya. Selain itu, terdapat sebab-sebab lain mengapa anda mungkin mengalami masalah tidur, termasuk:

• Anda mungkin mengalami insomnia, yang boleh disebabkan oleh ubat-ubatan seperti albuterol atau prednisone, menurut Yayasan Tidur Nasional.

• up;

  Bila anda berbohong, jumlah oksigen dalam darah anda berkurang kerana pernafasan melambatkan, kata E. Neil Schachter, , pakar perubatan pulmonolog dan tidur di Hospital Gunung Sinai di New York City. Juga, beberapa alveoli, kantung udara di dalam paru-paru anda yang membantu menggerakkan oksigen ke dalam darah anda, tidur juga, dan digugurkan, menurut Pusat Perubatan Universiti San Francisco California. Fenomena ini "berlaku sedikit demi sedikit dalam semua orang, tetapi tahap dan akibatnya lebih besar" jika anda mempunyai COPD, kata Schachter.

• Anda mempunyai kebimbangan atau kemurungan, yang boleh berlaku pada orang yang mempunyai keadaan kronik. juga mungkin mempunyai apnea tidur yang tidak didiagnosis, keadaan di mana anda berhenti atau hampir berhenti bernafas beberapa kali sepanjang malam.

• Tip Tidur untuk Orang Dengan COPD
• Berita baik: Ada cara untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Ini adalah apa yang anda boleh lakukan jika anda mempunyai COPD:

Laraskan kedudukan tidur anda

Tidur dalam kedudukan yang sedikit tegak akan mengambil sedikit tekanan dari paru-paru anda, kata MeiLan King Han, MD, jurucakap Persatuan Paru Amerika, seorang profesor perubatan dalaman di bahagian ubat penjagaan paru-paru dan kritikal di University of Michigan Health System, dan pengarah Klinik Pernafasan Wanita. Mempunyai kepala anda sedikit lebih tinggi juga membantu mencegah refluks asid daripada membangkitkan anda pada waktu malam. Juga dikenali sebagai penyakit refluks gastroesophageal, atau GERD, keadaan ini, di mana asid perut bersandar ke esofagus anda, adalah masalah umum bagi orang yang mempunyai COPD. (Tidak tidur di sebelah kiri anda juga boleh membantu mencegah refluks asid, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam

Jurnal Antarabangsa Penyakit Paru-paru Obstruktif Kronik pada bulan September 2015.) Elakkan dari tidur siang hari. Anda tidak boleh melawan rasa mengantuk siang hari dengan mengambil tidur siang - anda perlu mengetahui apa yang

menyebabkan rasa mengantuk anda, kata Martha Cortés, DDS, pakar perubatan pergigian biologi tidur dan pengasas Sleep Fitness, cabang daripada Cortés Advanced Dentistry di New York City. Banish elektronik dari bilik tidur Cahaya yang dipancarkan dari komputer riba, tablet, telefon bimbit dan e-pembaca boleh membuatkan anda terjaga, Dr Cortés berkata.

Dapatkan bergerak. " Latihan adalah sesuatu yang meningkatkan COPD secara umum," kata Dr. Schachter. "Ia meningkatkan ketabahan anda supaya anda boleh melakukan lebih banyak pada siang hari, dan jika anda melakukan lebih banyak pada siang hari, anda akan tidur lebih baik pada waktu malam."

Menetapkan rutin tidur Tidur dan tidur di pada masa yang sama setiap hari - walaupun pada hujung minggu - boleh membantu menyegerakkan irama circadian anda (kira-kira 24 hingga 25 jam) dengan jadual Ibu Alam, kata Cortés.

Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan terapi oksigen. Sekiranya kadar ketepuan oksigen anda rendah, doktor anda mungkin menetapkan oksigen untuk digunakan pada waktu malam. "Sekiranya anda memerlukannya, penting untuk anda menetapkan oksigen nokturnal," kata Schachter.

Pastikan bilik tidur anda tidur. Ini bermakna tidak menonton TV atau menjawab e-mel di katil. Matlamat: melatih diri anda untuk tidur sebaik sahaja anda berada di tempat tidur. Jika anda mempunyai tanda-tanda dan simptom apnea tidur - katakan, sebagai contoh, pasangan katil anda sedar bahawa anda sedang tidur di bilik tidur yang tenang, gelap dan sejuk juga membantu anda mengangguk.

kembali dengkur banyak - tanya doktor anda tentang penjadualan ujian. Tidur apnea dan COPD sering kali bertindih, menurut Yayasan COPD. Semak ubat anda.

Bercakap dengan doktor anda mengenai semua ubat yang anda ambil dan tanyakan sama ada mana-mana daripada mereka yang menyebabkan anda kehilangan tidur. Anda mungkin dapat menyesuaikan waktu yang anda ambil untuk mengelakkan mereka daripada terjaga pada waktu malam, kata Schachter. Selain itu, kesakitan sangat mengganggu tidur, kata Dr. Ojile, jadi berbincanglah dengan doktor tentang cara mengendalikan kesakitan anda juga. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, sistem imun anda boleh melemahkan, meningkatkan risiko anda jangkitan, kata Ojile. Penting untuk menangani masalah tidur anda dengan pasukan penjagaan kesihatan anda.