"Saya amat takut untuk pergi ke gym dan bersenam," kata seorang wanita yang menyertai forum latihan dalam talian.
Jika komen-komen ini terdengar kepada anda, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kebugaran anda
"Setiap kali kita memulakan sesuatu yang baru, terdapat rasa tidak selamat dan tidak selesa," kata Troy Tuttle, MS, ahli fisiologi senaman di University of Texas Pusat Sains Kesihatan di Houston. "Sebagai ahli fisiologi senaman, saya telah dilatih bukan sahaja bagaimana untuk melaksanakan pergerakan kecergasan, tetapi juga bagaimana untuk bekerja pada promosi kesihatan dan strategi pengubahsuaian tingkah laku kesihatan. Sesetengah orang memerlukan bantuan dalam mengambil langkah pertama keluar dari rumah dengan seluar pendek dan kemeja-T dan petua bagaimana untuk meneruskan program senaman mereka. "
Latihan: Mengatasi Kecemasan Kebugaran
" Pertama sekali, sedar bahawa apabila anda memulakan program senaman anda, anda menyertai pergerakan seluruh dunia yang mahukan kebaikan, "kata Tuttle." Anda ingin menurunkan berat badan, kelihatan lebih baik, dan merasa lebih baik. Tahu bahawa semua orang berpakaian seperti anda dan mempunyai keinginan yang sama. membuat keputusan untuk bersenam, membeli pakaian yang betul, dan kemudian mempunyai pemacu untuk memenuhi keinginan anda untuk menjadi lebih fizikal. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda kini adalah sebahagian daripada keluarga kecergasan yang besar, semuanya bersesuaian dengan kesihatan, anda akan merasa lebih baik tentang anda yang baru senaman unifo rm. "
Tuttle mengatakan bahawa anda tidak perlu memulakan dalam spandex yang sesuai - anda hanya perlu berasa selesa. "T-shirt yang satu saiz terlalu besar, seluar pendek atau berpeluh yang longgar, dan beberapa kasut yang sangat bagus akan melakukan trik ini membantu meringankan sebarang masalah imej badan dan rasa malu tentang bagaimana rupa anda," kata Tuttle.
Berikut adalah petua lain untuk membantu anda dalam usaha kecergasan anda:
Pilih tempat yang betul.
- Anda tidak perlu memulakan rutin senaman anda di gim yang sesak. "Bagi mereka yang sangat malu tentang pakaian senaman, saya akan mengesyorkan untuk memulakan latihan di taman tempatan, di luar rumah anda, atau di dalam rumah anda. Cari tempat atau ruang yang anda selesa dan biasa," mengesyorkan Tuttle. Cari kawan latihan.
- Sama ada anda bersenam di gim atau di luar, anda akan berasa kurang malu jika anda mempunyai kawan untuk bersenam. "Cari kawan dengan matlamat berat badan atau program senaman yang sama. Anda akan kagum dengan bagaimana pasangan untuk bersenam akan membuat anda lupa tentang masalah malu yang anda miliki," kata Tuttle. Pilih jurulatih <.
- Satu lagi kebimbangan umum di kalangan pendatang baru senaman tidak mengetahui cara menggunakan peralatan gim dengan betul. "Apabila anda sudah bersedia untuk gim, saya amat mengesyorkan anda mendapatkan latihan dan teknik yang sangat baik sebelum pergi sendiri. Alasan utama mengapa sesetengah ahli gim boleh menatap seseorang adalah kerana orang itu melakukan senaman yang salah, menggunakan bentuk yang tidak sepatutnya, atau mungkin melakukan pengulangan tidak benar-benar sesuai untuk kecergasan.Luangkan masa untuk mendapatkan pendidikan, dan apabila anda berada, yakinlah dengan pergerakan anda, "mencadangkan Tuttle. Cari gym yang betul
- Sesetengah wanita mungkin menjadi lebih selesa dalam program senaman semua wanita. Terdapat juga program khusus untuk wanita berlebihan berat badan. "Saya sangat mengesyorkan anda mendapat keahlian sebulan sebelum membuat komitmen kepada kontrak yang panjang. Kenali orang ramai dan lihat jika orang ini benar-benar untuk anda," kata Tuttle. Juga, bersenam pada masa-masa ketika gim kurang kurang. Ambil fon kepala anda dan dengar muzik semasa latihan anda untuk merasa seperti anda berada di dunia peribadi anda sendiri. Sesetengah orang juga membaca buku semasa basikal bersandar atau berjalan di atas treadmill.
Latihan adalah bahagian penting untuk kehilangan berat badan dan menjadi sesuai. Jangan shortchange diri kerana rasa malu. Ingat bahawa banyak orang lain merasakan cara yang sama seperti yang anda lakukan dan anda semua sedang berusaha ke arah matlamat yang sama. Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan orang lain dan mula melihat dan merasa lebih baik, anda mungkin juga dapat menikmatinya. "Berita baik ialah apabila anda menjadi yakin dan mengatasi rasa malu anda, penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai orang di sekitar dapat meningkatkan prestasi anda," kata Tuttle.
