Trigliserida yang tinggi dapat mempunyai banyak kesan pada hati anda sebagai risiko penyakit jantung yang lain, seperti kolesterol tinggi. Kajian menunjukkan bahawa lebih ramai rakyat Amerika telah menjadi terlalu berat dalam tempoh 30 tahun yang lalu, trigliserida yang tinggi telah menjadi masalah untuk satu daripada lima orang.
"Penyelidikan menunjukkan bahawa trigliserida yang tinggi boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Tahap sama pentingnya mengetahui nombor kolesterol yang baik dan buruk, "kata Danya L. Dinwoodey, MD, pakar kardiologi di Klinik Lahey di Burlington, Mass." Dalam banyak kes, trigliserida tinggi dan nombor kolesterol yang baik ' dan risiko-risiko ini boleh berlaku dalam keluarga. "
Diet yang sihat untuk menurunkan trigliserida adalah bahagian penting dalam mendapatkan kawalan trigliserida anda. Sebagai persoalan, menurut Persatuan Jantung Amerika, pilihan yang sihat dalam diet dan senaman adalah lebih penting daripada ubat untuk menurunkan trigliserida bagi kebanyakan orang.
Sihat atau Tinggi: Memahami Nombor Trigliserida
"Anda ingin menyimpan nombor trigliserida anda di bawah 150. Lebih tinggi jumlah anda pergi, lebih banyak risiko anda, "kata Dr Dinwoodey. Berikut adalah angka-angka yang perlu anda ketahui:
- Trigliserida biasa adalah kurang daripada 150 mg / dL
- Trigliserida sempadan antara 150 dan 199 mg / dL
- Lebih 200 mg / dL terlalu tinggi
- Lebih dari 500 mg / dL adalah sangat tinggi
"Trigliserida tinggi dikaitkan dengan obesiti, diabetes, penyakit buah pinggang dan penyakit tiroid, Perkara pertama yang akan dilakukan oleh doktor anda adalah untuk membetulkan masalah ini.Sebaik jangka panjang, Perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan ialah membuat pengubahsuaian gaya hidup untuk mengekalkan trigliserida, "kata Dinwoodey.
Memilih Makanan Yang Trigliserida yang Lebih Rendah
Makanan untuk menurunkan trigliserida adalah tentang usaha untuk tidak mengambil lebih banyak kalori daripada badan anda boleh digunakan. Ini mungkin bermakna kurang makan dan bersenam lebih. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, tubuh anda mengubah kalori ke dalam trigliserida dan disimpan di dalam sel-sel lemak anda.
Berikut adalah petua untuk membantu anda memilih kalori dengan baik dan menurunkan trigliserida anda:
- Mengurangkan lemak tepu dan Ini adalah lemak yang biasa dijumpai dalam produk haiwan, makanan cepat saji, barangan yang dipanggang secara komersil, dan makanan lain yang dibungkus
- Gunakan lemak mono dan lemak tak jenuh yang sihat Ini terdapat dalam minyak zaitun atau canola
- Dapatkan kebanyakan kalori anda dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan bukan lemak atau produk tenusu rendah lemak
- Minum alkohol hanya dengan sederhana. "Alkohol penuh dengan kalori kosong
- Makan ikan sebagai sumber protein sekali atau dua kali seminggu
- "Minyak ikan air sejuk, seperti ikan salmon, tinggi dalam asid lemak omega-3 yang membantu menurunkan trigliserida, "kata Dinwoodey. Pastikan anda mempunyai banyak serat di dalam anda
- Produk bijirin menambah serat dan membantu anda mengelakkan makan berlebihan kerana mereka mengisi anda. Hadkan kolesterol diet anda sebanyak 200 mg sehari
- Makanan yang sihat untuk menurunkan trigliserida merangkumi menurunkan gula , menurunkan lemak, dan mengehadkan alkohol. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai trigliserida yang sangat tinggi atau gabungan trigliserida tinggi dan kolesterol HDL (baik) yang rendah atau kolesterol LDL (buruk) yang tinggi, anda mungkin memerlukan ubat bersama dengan diet untuk menurunkan trigliserida. Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada anda perlu mengambil ubat sebagai tambahan kepada perubahan diet anda.
Berkaitan: 8 Tips untuk Mengurangkan Trigliserida
Setiap orang yang berumur 20 tahun harus mempunyai profil lipid mereka diperiksa dengan ujian darah yang mudah sebagai sebahagian daripada fizikal rutin. Sekiranya anda belum mendaftar, kini adalah masa yang baik. Apabila ia datang kepada trigliserida tinggi dan kolesterol jahat, apa yang anda tidak tahu boleh mencederakan anda.
