Apabila anda berasa tertekan, orang di sekeliling anda mungkin tidak sepenuhnya memahami apa yang anda akan lalui. Salah satu kesalahpahaman yang biasa adalah bahawa kemurungan hanya kurang motivasi, kata Simon Casey, PhD, pengarang Rahsia Kekayaan Emosi dan pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Emotional Mastery International.
"Malangnya, banyak orang percaya bahawa orang yang mengalami tekanan kurang motivasi, dan mereka menganggap itulah sebabnya kemurungan mereka, "kata Casey. "Mereka juga percaya bahawa orang yang tertekan hanya perlu 'keluar dari situ.' Pada hakikatnya, motivasi memerlukan keinginan dan tenaga kreatif yang positif. Orang yang tertekan sering kekurangan dua keperluan utama. Mencuba memotivasi orang yang tertekan dengan mendorong mereka untuk keluar, aktif, dan bersenang-senang sering gagal. "
Bagaimana Mendapatkan Motivasi Semasa Episod Depresi
Mengalami masalah yang bermotivasi sebenarnya adalah gejala kemurungan sendiri , tambah Gabriela Cora, MD, rakan pengurusan Pusat Neurosains Florida dan diplomasi Lembaga Psikiatri & Neurologi Amerika. Jadi, tidak menghairankan bahawa anda mungkin menghadapi masalah memikirkan apa yang mendorong anda semasa episod kemurungan.
"Apabila seseorang mengalami kemurungan, ia lebih kepada sekadar mencari motivasi," jelas Dr Cora. "Biasanya, orang itu memerlukan bantuan profesional dan ubat untuk sampai ke bahagian bawah penyakit mereka. Ia tidak semudah mencari hobi yang mereka boleh bersemangat. "
Menemukan Motivasi untuk Dapatkan Kembali pada Trek
Bermotivasi apabila anda melalui episod kemurungan boleh mencabar, tetapi ada garis panduan anda boleh mengikuti untuk membantu peralihan daripada kemurungan anda, kata Cora. Berikut adalah beberapa cadangan yang boleh membantu:
- Keluar dari tempat tidur. Hanya keluar daripada katil adalah langkah pertama yang baik. Apabila episod kemurungan benar-benar buruk, kadang-kadang motivasi bermula dengan mengiktiraf walaupun langkah-langkah terkecil sebagai kemenangan mini. Hanya bangkit, mandi, berpakaian, dan melihatnya sebagai langkah pertama yang positif ke arah matlamat anda.
- Dapatkan beberapa latihan. Latihan adalah penggalak mood yang terbukti, jadi apabila anda bangun dan keluar dari katil , ambil langkah seterusnya dan buatlah latihan untuk terus memecah minda "tanpa motif".
- Berputus tugas dan matlamat ke dalam langkah-langkah kecil Kadangkala memecahkan apa yang anda ingin capai menjadi lebih kecil, matlamat yang lebih dicapai akan memberikan motivasi yang anda perlukan. "Sebagai contoh, seorang penulis hanya boleh melakukan sesuatu perenggan pada satu-satu masa, bukan satu artikel keseluruhan," mencadangkan Cora.
- Kebanyakan orang yang mengalami kemurungan tahu bahawa keluarga mereka menyukai mereka dan menjaga mereka, tetapi semasa episod depresi, ia mudah untuk kehilangan fakta itu. Jika anda merasakan keinginan untuk menarik balik, menentangnya dan menjangkau keluarga anda untuk mendapatkan bantuan. "Unit keluarga yang kuat adalah penting ketika menghadapi seseorang yang tertekan," kata Casey. "Mereka akan menyediakan sokongan yang sangat diperlukan dan juga 'cinta yang sukar' untuk menggalakkan anda bekerja melalui persekitaran yang selamat." Bina pada sebarang perkembangan positif.
- Mencari motivasi semasa episod kemurungan tidak diragui, tetapi satu strategi adalah untuk tetap optimis dan positif yang mungkin. Cari tanda-tanda yang halus, seperti warna yang lebih cerah atau muzik yang lebih baik untuk anda, kata Cora. Kemudian, teruskan diri anda dalam arah yang positif, dan galakkan rakan dan ahli keluarga untuk membantu mendorong anda juga. Secara beransur-ansur, anda mungkin mula merebut semula motivasi anda yang hilang. Kemurungan adalah penyakit yang serius, dan memberi tumpuan kepada matlamat, hobi, atau unit keluarga yang kuat untuk mendapatkan anda melalui itu mungkin tidak mencukupi. Rawatan episod depresi sering memerlukan ubat dan kaunseling daripada pakar kesihatan mental yang berkelayakan untuk membantu anda menghidupkan semula motivasi yang anda perlukan untuk mendapatkan kualiti kehidupan yang lebih baik.
