Perkhemahan musim panas adalah tradisi untuk ramai orang. Memunggah kereta dan menuju ke jalan terbuka boleh mencipta kenangan seumur hidup. Pastikan kenangan tersebut adalah orang yang bahagia dengan bersiap sedia untuk pengembaraan luar anda. Langkah-langkah ini dapat membantu memastikan perjalanan perkhemahan yang selamat, sihat, dan menyeronokkan untuk semua.
Camping Musim Panas: Apa yang Anda Ketahui Sebelum Anda Pergi
Tidak ada perkara yang terlalu bersiap ketika anda berkhemah, terutama jika anda akan berada di lokasi terpencil. Ketahui maklumat adalah langkah pertama untuk perjalanan perkhemahan yang selamat dan sihat. Menyelidiki kawasan di mana anda akan berkhemah supaya anda boleh bersiap sedia untuk semua aktiviti yang menyeronokkan yang menanti anda:
- Ketahui apa julat suhu siang hari, dan juga rendah semalaman. Bergantung pada kawasan itu, suhu mungkin jatuh cukup pada waktu petang untuk memerlukan pakaian yang lebih hangat.
- Jika terdapat laluan mendaki atau berbasikal, betapa sukarnya rupa bumi itu? Adakah anda memerlukan peralatan khas? Sekiranya jejak ditandakan, fikirkan tentang mengambil peta dan kompas atau peranti satelit GPS (GPS) kedudukan.
- Jika terdapat mayat air, apakah mereka selamat untuk berenang, dan, jika ya, ada lifeguards hadir ? Pertimbangkan pembungkusan kasut pantai dan jaket keselamatan.
- Adakah terdapat binatang liar di kawasan itu? Pernahkah ada laporan pencerobohan haiwan baru-baru ini? Ketahui bagaimana rajin anda perlu berada di mana anda menyimpan bekalan makanan anda untuk mengelakkan menarik pengunjung haiwan yang tidak diundang ke tapak perkhemahan anda.
- Adakah terdapat vaksinasi tertentu yang disyorkan untuk kawasan di mana anda akan melancong? Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan menyemak untuk memastikan anda dan ahli keluarga anda up-to-date pada semua vaksin sebelum memulakan pengembaraan anda. Vaksin boleh melindungi penyakit dan keadaan tertentu semasa berkhemah musim panas. Michael Zimring, MD, pengarah Pusat Belantara dan Perubatan Perjalanan di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore dan pengarang bersama Perjalanan Sihat: Jangan Perjalanan Tanpa Itu, mengatakan vaksin untuk hepatitis A, hepatitis B, tetanus, pertusis (batuk kokol), dan meningitis boleh dinasihatkan, bergantung kepada kawasan perjalanan. Semak dengan doktor anda sebelum anda keluar.
Makanan Sihat untuk Perkhemahan
Perkhemahan musim panas tidak perlu bermakna mengorbankan diet yang sihat. Alison Massey, seorang ahli diet berdaftar dan pendidik kencing manis di Pusat Perubatan Mercy, memberikan cahaya hijau untuk menikmati beberapa kegemaran api api, tetapi mencadangkan melakukannya secara sederhana. Daripada memakan anjing panas panggang dan marshmallow tiga kali sehari, cuba dapatkan semua kumpulan makanan penting untuk tempat makan perkhemahan yang sihat. Berikut adalah cadangan Massey:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran. Bawa buah-buahan segar dan sayuran yang mudah diiriskan untuk salad dan kebab di panggangan atau dimasak dalam paket foil di atas api unggun. "Pilih sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak perlu disimpan dalam penyejuk sebelum dihiris - seperti ubi jalar dan nanas - untuk menjimatkan bilik di penyejuk anda," kata Massey.
- Bijirin bijirin penuh dengan pasta gandum oat, couscous, dan pasta gandum. Massey mengesyorkan membuat salad pasta lebih awal dari masa dan menyimpannya di dalam beg zip-dekat yang besar di dalam sejuk anda untuk makan tengah hari atau hidangan sampingan yang hebat.
- Protein Makanan kaleng seperti tuna yang dibungkus dalam air, salmon, dan kacang-kacangan semua sumber protein yang tidak memerlukan penyejukan.
- Snek. Bawa banyak pilihan merebut dan pergi untuk menurunkan ransel anda untuk perjalanan berjalan kaki atau kanu. Massey mencadangkan mengambil campuran jejak, paket individu mentega kacang dan keropok bijirin penuh, dan buah-buahan segar.
- Air. Menghidrat adalah perlu, dan ini bermakna mengambil air dengan anda. "Jumlah cecair yang diperlukan berbeza dari orang ke orang bergantung kepada faktor seperti ketinggian, berat badan, dan berapa banyak tenaga yang mereka belanjakan melalui aktiviti," kata Massey. "Saya sentiasa memberi nasihat kepada individu untuk kekal terhidrasi dan tidak menggunakan dahaga sebagai penunjuk anda untuk minum cecair - anda harus minum cecair walaupun anda tidak 'haus'. Melihat air kencing anda juga merupakan penunjuk yang baik untuk status penghidratan anda, "katanya. "Jika ia adalah warna jus epal, anda mungkin mengalami dehidrasi, dan apabila anda terhidrasi dengan baik, air kencing akan lebih dekat dengan warna limun."
Penanganan makanan boleh menjadi rumit tanpa semua kemudahan dapur rumah anda. Simpan tip keselamatan makanan ini:
- Penyimpanan makanan. Penyimpanan makanan mudah rosak pada suhu yang betul adalah penting untuk mencegah kerosakan dan penyakit yang ditanggung oleh makanan. "Makanan mudah rosak perlu disimpan pada 40 darjah Fahrenheit atau lebih rendah, jadi penting untuk mengetahui apa jenis penyejukan atau penyimpanan, jika ada, anda akan mempunyai perjalanan perkhemahan anda," kata Massey. Jika anda tidak prihatin untuk tidak menyimpan makanan yang mudah rosak pada suhu yang betul, pilih makanan yang tidak memerlukan penyejukan. Membekukan makanan sebelum pembungkus dalam penyejuk dapat membantu memastikan suhu mereka lebih lama dan keluar dari "zon bahaya" yang merosakkan (40 hingga 140 darjah Fahrenheit). Massey menasihati menjaga penyejuk di bawah naungan, dilindungi, dan tertutup sebanyak mungkin. Beliau juga mengesyorkan pembungkusan daging mentah, ayam, dan makanan laut secara berasingan daripada makanan lain kerana mereka boleh merentasi bahan makanan anda yang lain, menyebarkan bakteria melalui jus, peralatan, atau tangan yang menjalar.
- Makanan persediaan Penjagaan yang betul semasa makanan Penyediaan adalah kunci untuk mencegah penyakit yang disebabkan oleh makanan yang tercemar atau rosak. "Adalah penting untuk mempunyai sumber air yang selamat untuk mencuci tangan dan semua buah-buahan dan sayur-sayuran (anda boleh mencuci beberapa hasil sebelum perjalanan) dan minum, memasak, dan membasuh pinggan," kata Massey. idea yang baik bergantung kepada tasik atau aliran sebagai sumber air anda tanpa membersihkannya dengan menggunakan tablet pembersihan atau kaedah mendidih. "Dan seperti yang anda lakukan di rumah, pastikan anda mencuci tangan sebelum dan selepas mengendalikan daging, ayam, dan makanan laut yang tidak dimasak , dan jangan gunakan peralatan atau piring yang sama untuk makanan mentah dan dimasak.
Pembungkusan Keselamatan Berkemah
Selain peralatan perkhemahan penting, seperti khemah, beg tidur, pelindung matahari, dan semburan pepijat, berikut adalah beberapa Barang yang perlu dimiliki untuk ditambahkan ke senarai gear anda:
- Penapis air. Dr Zimring berkata penapis air yang baik adalah satu kemestian untuk perjalanan perkhemahan, domestik atau luar negeri. Air yang kelihatan bersih dan jelas mungkin masih dicemari dengan bakteria yang tidak dapat dijadikannya nk hanya air botol atau air yang telah ditapis. Syarikat-syarikat seperti Sawyer dan Katadyn membuat pilihan penapisan kecil mudah alih yang boleh diangkut dengan mudah dalam pek.
- Ubat-ubat yang ditetapkan. Pastikan untuk menyimpan barangan seperti insulin, inhaler, EpiPens, dan ubat-ubatan penting yang lain dalam bekas kalis air yang mudah diakses jika diperlukan, tetapi dari jangkauan kanak-kanak kecil. Semak dengan doktor atau ahli farmasi sebelum perjalanan anda untuk mengetahui sama ada ubat perlu disimpan pada suhu tertentu.
- Alat pertolongan cemas. Bersedia untuk kecelakaan semasa berkhemah di luar rumah yang hebat. Mempunyai bekalan pertolongan cemas asas untuk membersihkan lecet atau merawat sakit kepala adalah idea yang baik. Selain perban, salap antibiotik, pek es segera, dan ubat penahan sakit di atas meja, Zimring mencadangkan yang berikut:
- Krim steroid kaunter (OTC) untuk melegakan gejala racun ivy, termasuk kemerahan, bengkak, gatal-gatal, dan lecet. Petua: Mengelakkan tumbuhan yang berjiwa tiga yang terkenal adalah jenis pencegahan yang paling baik, tetapi Zimring mengatakan mungkin untuk mengelakkan kerengsaan kulit dari racun ivy jika anda membasuh kulit dengan air dalam 5 hingga 10 minit pertama untuk bersentuhan dengan tumbuhan . Krim steroid juga boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan akibat sinaran matahari.
- Aspirin untuk melegakan keradangan daripada selaran matahari. Semak dengan doktor anda sebelum perjalanan anda untuk melihat apakah selamat untuk anda mengambil aspirin. Aspirin tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak tanpa kelulusan doktor terlebih dahulu.
- OTC anti-ubat anti-diare. Sekiranya anda mengalami cirit-birit pengembara, pastikan juga minum banyak air supaya tetap terhidrasi.
- Membersihkan kain lap kering untuk digunakan sebagai pemampat sejuk untuk gigitan dan sengatan bug. Petua: Bersihkan kawasan yang terjejas dan teruskan dengan pemampat sejuk untuk memudahkan ketidakselesaan.
- Pinset yang tajam untuk mengeluarkan kutu. Petua: Jangan menghancurkan badan semakan semasa cuba mengeluarkannya kerana cecair badan cecair boleh menjangkiti tapak gigitan. Bersabarlah, tetapi teruskan sehingga anda melepaskan semak itu, menasihatkan Zimring. Basuh tangan anda dan kawasan gigitan dengan sabun dan air sebaik sahaja tanda kutip dikeluarkan.
- EpiPen harus dimasukkan ke dalam kit anda dan dibawa sepanjang masa jika seseorang dalam kumpulan anda mempunyai alahan yang teruk dan telah ditetapkan ubat suntikan ini
- Peranti komunikasi. Zimring menyarankan agar mempunyai telefon bimbit atau walkie-talkies dengan anda semasa berkhemah. Dalam contoh-contoh seperti menakutkan binatang-binatang, gigitan ular, atau kecederaan teruk, anda perlu memanggil seorang renjer taman atau pegawai keselamatan awam lain untuk membantu segera.
- Nyalaan dan cermin Pertimbangkan alat ini jika anda berkhemah di kawasan terpencil. Mereka boleh digunakan untuk memberi isyarat bantuan jika anda berada dalam kesusahan.
Tidak ada perkhemahan yang sihat untuk berhubungan dengan alam dan ikatan dengan orang lain tanpa gangguan dalam kehidupan seharian. Dengan merancang ke hadapan, anda boleh kekal sihat dan selamat kerana anda menikmati luar rumah yang hebat.
