Selepas seharian di tempat kerja, anda mungkin berharap untuk berehat dengan rakan atau keluarga, atau mungkin mendapat senaman yang baik di gym. Tetapi jika duduk di meja anda selama berjam-jam membuat kesakitan pinggul anda tidak dapat ditanggung oleh hujung hari, rancangan anda mungkin terhad kepada merangkak ke sofa anda untuk mengubati pinggang yang sakit.
Cuba beberapa latihan yang mudah dan cepat di meja anda yang akan membantu mengurangkan hip sakit hati hipertensi menjadi masalah, anda perlu menjaga kekuatan teras anda, kata Rochelle Rosian, MD, seorang ahli rheumatologi dengan Cleveland Clinic di Solon, Ohio.
Bekerja otot quadriceps di bahagian depan paha anda, meregangkan hujung belakang anda (belakang paha anda), dan melakukan squats juga boleh membantu meringankan sakit pinggul.
Setiap latihan ini hanya mengambil masa beberapa minit, dan boleh dilakukan
Peregangan hamstring dalam: Berdiri di sebelah meja anda, dengan kaki kanan anda terbentang di depan kiri anda (berdiri dengan kakinya seperti gunting terbuka).
Put kedua-dua tangan di paha kanan anda, bengkokkan lutut kiri anda, dan bengkokkan ke hadapan.
Bend sedikit lebih mendalam di tengah anda dan pra ss sedikit lebih mendalam ke atas lutut kiri anda sehingga anda merasakan peregangan mendalam di hamstring kanan anda. Tahan yang menimbulkan antara 10 dan 15 saat, dan kemudian beralih ke kaki yang lain.
- Quadriceps stretch
- Berdiri di sebelah meja anda, bengkokkan kaki kiri anda kembali ke lutut dan bawa tumit ke bahagian bawah. Lakukan lutut bersama dan ambil kaki anda dengan tangan kiri anda.
- Regangkan paha dengan lebih mendalam dengan menarik kaki anda lebih dekat ke bahagian bawah, tetapi berhenti pada titik yang sakit.
Ulangi beberapa kali sehingga paha anda terasa longgar;
- Ulangi dengan kaki kanan anda
- Wall duduk
- Berdiri dengan punggung dinding, dengan kaki sedikit terpisah dan kira-kira 16 inci dari dinding.
- Perlahan-lahan bengkokkan lutut anda sehingga mereka berada pada sudut 90 darjah (tidak lebih) dengan paha anda, dan anda duduk di kerusi khayalan dengan belakang bersandar pada dinding.
Pegang selama 30 saat, kemudian slaid anda kembali ke dinding untuk kembali ke posisi berdiri dengan kaki lurus.
- Ulangi tiga kali.
- Pukulan belakang
- Berdiri di belakang kerusi meja anda, berehat tangan anda di atas kerusi untuk keseimbangan.
- Berdiri di kaki kiri anda dengan lutut kiri sedikit bengkok, curl kaki kanan anda di belakang anda
Curl kaki anda sehingga tumit anda menyentuh bahagian bawah anda, kemudian luruskan kaki dan meletakkan kaki anda kembali di lantai.
- Ulang antara 12 dan 15 kali dengan setiap kaki.
- Duduk hamstring stretch
- Duduk di kerusi meja anda, luncurkan kedua-dua tangan, sawit, di bawah kanan anda tinggi
- tarik lutut ke dalam dada anda, dan tarik kaki anda ke hadapan anda.
Tukar kaki. Berulang antara tiga dan lima kali untuk setiap kaki.
- Mengambil istirahat setiap beberapa jam untuk melakukan pergerakan mudah ini akan membuat ketegangan dari membina dan membantu menghalang anda sepanjang hari.
