Q: Anak saya berusia 4 tahun tidak suka yogurt atau susu kecuali mereka dimuatkan dengan buah atau coklat manis.
A: Akademi Sains Negara mengesyorkan bahawa kanak-kanak berusia 4 tahun mempunyai 800 mg kalsium sehari, bersamaan dengan kira-kira tiga susu gelas lapan biji. Kalsium dan vitamin D yang mencukupi, terutama untuk kanak-kanak dan remaja, boleh membantu mencegah keretakan tulang dan masalah jangka panjang seperti osteoporosis.
Susu skim adalah sumber kalsium, vitamin D, dan protein yang sangat baik. Walau bagaimanapun, seperti yang anda alami, ramai kanak-kanak kurang berminat untuk minum susu sekitar umur 2 atau 3. Anda masih boleh mendapatkan susu skim yang sihat dalam diet dengan menambahnya kepada bijirin atau untuk makan seperti makaroni dan keju. Keju rendah lemak seperti mozzarella dan cheddar mempunyai jumlah kalsium yang sama seperti segelas susu. Ramai kanak-kanak bersedia untuk memakan pizza atau keju panggang, atau menambah keju kepada makanan.
Seperti yang anda sebutkan, yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik, tetapi kanak-kanak cenderung memilih jenama yang mengandungi banyak gula di dalamnya. Cuba mempunyai "ujian rasa" dengan anak anda untuk mencari beberapa jenis yang tidak dimuatkan dengan gula dan dia suka. Anda juga boleh mencuba membuat smoothie buah buatan sendiri sebagai cara yang sihat dan lazat untuk mendapatkan anak anda untuk memakan yogurt.
Jika anak anda tidak berminat untuk makan makanan tenusu, jus oren yang diperkaya sebenarnya mempunyai jumlah yang sama seperti susu. Sesetengah sayuran seperti brokoli mengandungi sejumlah besar kalsium, dan beberapa bijirin dan bar sarapan juga diperkaya dengan kalsium. Dengan begitu banyak makanan diperkaya yang ada sekarang, ada pelbagai pilihan tenusu untuk mendapatkan kalsium yang diperlukan. Jika anak anda sangat cerewet, anda juga boleh memakannya dengan multivitamin harian.
Sekali susu atau yogurt dengan sprinkles adalah baik untuk merawat, tetapi anda pastinya tidak mahu menjadi satu-satunya cara anak anda mendapat kalsium !
Ulasan terakhir: 2 Mac 2009 | Terakhir dikemaskini: 2 Mac 2009
Seksyen ini dicipta dan dihasilkan secara eksklusif oleh kakitangan editorial EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; semua hak terpelihara.
