Isi kandungan:
- Tekanan di tempat kerja mungkin melibatkan rakan sekerja yang tidak menyenangkan atau sukar atau bos yang menggosok anda dengan cara yang salah, bekerja lewat, bekerja di bawah tarikh akhir, atau hanya bekerja apabila anda lebih suka melakukan apa-apa lagi.
- Mengakui pencetus peribadi anda adalah penting. Di situlah menyimpan diari migrain masuk. Tuliskan perubahan dalam mood anda, tahap stres, tidur, makanan, malah cuaca. Ia mungkin mengambil sedikit masa sebelum anda dapat melihat corak dan dengan jelas mengetahui apa yang harus dielakkan. Pada masa yang sama, cubalah soupa penjagaan diri:
FAKTA FAKTA
- Tekanan, pencetus migrain yang biasa, sering dikaitkan dengan pemicu lain
- Pencetus migrain biasa yang lain termasuk pencahayaan yang terang, beberapa bau, bunyi bising, dan makanan tertentu.
Jika anda selalu mencintai pekerjaan anda dan tempat kerja anda adalah persekitaran yang benar-benar santai , anda tidak memerlukan nasihat mengenai migrain dan stres.
Tetapi, seperti yang kita semua, anda mengalami tekanan yang cukup di tempat kerja, yang dapat mengesan migrain.
Untuk menjadikan hidup dengan sakit kepala migrain lebih mudah, anda mahu mengetahui apa dan di mana pencetus migrain anda. Bagi ramai orang, tempat kerja adalah persekitaran yang mencetuskan rasa gembira. Anda boleh mengetengahkan pencetus di pejabat anda dengan menyimpan diari sakit kepala migrain dan termasuk interaksi dengan rakan sekerja dan bos anda.
Pengajian menunjukkan bahawa jenis tekanan yang paling mungkin untuk mencetuskan migrain adalah stres setiap hari, tidak sekadar masalah tekanan besar seperti berkahwin atau mempunyai bayi. "Tekanan adalah pencetus migrain yang paling biasa," kata Noah Rosen, MD, pengarah Pusat Sakit Kepala di North Shore-LIJ's Cushing Neuroscience Institute di Manhasset, NY
"Sebab tekanan adalah seperti pencetus besar kerana Ia sering kali datang bersama-sama dengan banyak pencetus lain seperti perubahan diet, kehilangan tidur, makanan yang dilangkau, atau terlalu banyak kafein. "Banyak yang boleh dihasilkan daripada berurusan dengan kerja keras atau beban kerja yang berat. Pencetus Tempat Kerja
Tekanan di tempat kerja mungkin melibatkan rakan sekerja yang tidak menyenangkan atau sukar atau bos yang menggosok anda dengan cara yang salah, bekerja lewat, bekerja di bawah tarikh akhir, atau hanya bekerja apabila anda lebih suka melakukan apa-apa lagi.
BERKAITAN: 6 Remedial Sakit Kronik yang Murah, Semulajadi dan Pantas
Menimbulkan masalah lebih teruk, sementara tekanan mungkin pencetus yang paling biasa, itu bukan satu-satunya. Kemungkinan lain termasuk:
Pencahayaan.
Cahaya terang, cahaya berkedip, dan cahaya dari skrin komputer boleh mencetuskan sakit kepala migrain kerana laluan deria yang terlibat dengan migrasi. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Neuroscience mendapati bahawa orang yang mempunyai migrain sangat sensitif kepada cahaya yang walaupun migrain dengan visi yang sangat miskin mereka mengalami buta secara sah mengalami kesakitan yang lebih teruk apabila terdedah kepada cahaya. Odors
Anda perlu tekanan emosi untuk mencetuskan migrain - jika mereka merokok berhampiran tempat kerja anda atau memakai cologne yang kuat, itu sahaja yang boleh mencetuskan migrain anda. Buah-buahan menghasilkan bau yang lain di tempat kerja boleh menjadi bahan kimia atau produk pembersihan. Noise.
Tempat kerja yang bising boleh menjadi pencetus migrain anda. Makanan dan minuman
Terdapat banyak jenis makanan yang boleh mencetuskan migrain, jadi penting untuk menjejaki apa yang anda makan di tempat kerja, terutamanya jika anda pergi diet anda semasa rehat di tempat kerja. Pemicu biasa adalah daging makan tengah hari, coklat, dan makanan Cina jika ia mempunyai MSG. Malah, pemanis tiruan yang dibuang ke dalam secangkir kopi secukupnya boleh menjadi penyebabnya. Overexertion.
Jika kerja anda memerlukan masa-masa melakukan kerja-kerja fizikal yang ketara, itu boleh menjadi pencetus migrain anda. Sebaliknya, aktiviti fizikal biasa boleh menjadi baik untuk migrain. Travel
Jika kerja anda memerlukan anda untuk melakukan perjalanan, pencetus migrain boleh berubah dalam pola tidur dan makan anda. Perjalanan juga boleh mencetuskan migrain melalui perubahan suhu, penyakit bergerak, perubahan ketinggian, malah tekanan menunggu di lapangan terbang. Tips untuk Hidup Dengan Migrain dan Mengelakkan Pencetus Anda
Mengakui pencetus peribadi anda adalah penting. Di situlah menyimpan diari migrain masuk. Tuliskan perubahan dalam mood anda, tahap stres, tidur, makanan, malah cuaca. Ia mungkin mengambil sedikit masa sebelum anda dapat melihat corak dan dengan jelas mengetahui apa yang harus dielakkan. Pada masa yang sama, cubalah soupa penjagaan diri:
Ketahui bagaimana untuk berehat di stesen kerja anda dengan pernafasan mendalam, meditasi, atau hanya mendengar muzik kegemaran anda melalui earbuds.
- Makan makanan yang sihat dan jangan melangkau makanan
- Dapatkan jam tidur yang teratur. Minum banyak cecair pada siang hari.
- Kurangkan silau di tempat kerja. Jangan duduk di bawah lampu berkilauan atau pendarfluor, dan letakkan skrin silau pada komputer anda.
- Mengecewakan sebagai migrain adalah, anda boleh menggunakan beberapa kawalan terhadapnya. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Cephalalgia mengikuti 91 pesakit dengan sakit kepala migrain. Satu kumpulan pesakit yang dijalankan selama 40 minit tiga kali seminggu. Satu kumpulan pesakit mendengarkan pita kelonggaran, dan kumpulan ketiga mengambil ubat pencegahan migrain harian. Selepas tiga bulan, ketiga-tiga kumpulan mempunyai pengurangan migrain mereka - senaman dan kelonggaran bekerja serta ubat. Tidak kira berapa sibuk hari kerja anda, penting untuk meluangkan waktu untuk pencegahan migrain, terutamanya dengan relaksasi atau senaman.
