Isi kandungan:
- Jangan Terlepas Ini
- Pergi ke terapi keluarga
- Lakukan senaman badan yang lemah lembut
- Buat masa untuk bermeditasi
- Kesedaran dan Kognitif
- , orang yang menghabiskan waktu dua jam di luar rumah - mengambil pemandangan, menghirup aroma pokok, menyentuh daun dan pokok, dan mendengar nyanyian burung dan larian - mengurangkan permusuhan mereka dengan 55 peratus.
- menunjukkan bahawa berjalan boleh menyedarkan emosi positif. Gandakan faedah dengan meditasi berjalan. Sternberg mengesyorkan perlahan-lahan berjalan sebuah labirin, atau corak seperti maze seperti yang terkenal menghiasi lantai Katedral Chartres di Perancis. Gunakan Pencari Labyrinth untuk mencari seseorang yang berdekatan dengan anda
- . "Adalah penting untuk mendapat sokongan sosial dan meneroka rangkaian rakan, keluarga, gabungan agama, atau kumpulan sokongan pesakit," kata Sternberg. Cari kumpulan sokongan artritis berhampiran anda dalam direktori Artritis Foundation.
Jangan Terlepas Ini
Mendaftar untuk Hidup Kami dengan Psoriasis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Apabila anda hidup dengan keadaan kronik, menyakitkan seperti arthritis psoriatik, ia boleh menjadi mudah merasa marah. Anda mungkin merasa tidak dapat melakukan apa yang anda kerjakan. Anda mungkin merasa terpencil atau seperti rakan dan keluarga anda tidak faham. Anda mungkin mempunyai ketakutan tentang masa depan.
"Emosi negatif adalah sangat normal dalam keadaan itu, jadi jangan salahkan diri anda," kata Esther Sternberg, MD, pengarah penyelidikan Pusat Perubatan Integratif Arizona. "Sudah tentu anda berasa marah apabila anda tidak dapat melakukan perkara-perkara mudah yang anda biasa lakukan seperti membuka balang atau meraih sesuatu di rak yang tinggi; itu normal. "
Respons kemarahan ini mungkin juga merupakan tindak balas biologi terbina dalam, kata Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, ahli psikoterapi yang berpusat di kawasan metro New York City. melakukan perkara yang mudah seperti yang pernah anda lakukan dan anda berasa seperti anda hilang atau orang tidak faham, ini adalah ancaman hidup - dan kemarahan adalah tindak balas hidup, "katanya. seorang pejuang ketika dia melarikan diri dari singa singgah. Tetapi hidup dengan psoriatic arthritis adalah lebih daripada sekadar ancaman seketika, ia adalah perjalanan jangka panjang, dan anda tidak mahu terjebak dalam gelung kemarahan yang berterusan, kata Petrow-Cohen. Kuncinya bukanlah untuk merosakkan kemarahan anda - ia mengubah pengalaman anda dengan kemarahan.
Kadang-kadang orang dengan arthritis psoriatik bergantung pada cara mengatasi yang akhirnya mengembalikan ke belakang daripada membantu. Contohnya, pengabaian, menyalahkan diri sendiri, atau merasakan negatif tentang masa depan anda dengan penyakit itu boleh membuat anda berasa lebih teruk, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2017 dalam
Arthritis Care & Research
. Jadi apakah penyelesaian ? Gunakan salah satu daripada teknik dan strategi yang telah terbukti untuk menguruskan kemarahan anda dan hidup dengan lebih baik dengan arthritis psoriatik. Cuba terapi perilaku kognitif
Tambah ahli psikologi kepada pasukan penjagaan kesihatan anda. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah rawatan berasaskan bukti yang paling kuat untuk kesan penyakit psikologi, kata Louise Sharpe, PhD, seorang profesor psikologi klinikal di University of Sydney. CBT membantu orang berdagang corak pemikiran yang tidak membantu untuk lebih berguna. "[CBT membantu] orang membuat perubahan dalam tingkah laku mereka dan bertujuan untuk memupuk sikap optimis, namun realistis terhadap penyakit," katanya. Ramai ahli psikologi mempunyai latihan dalam CBT; anda boleh mencari orang tempatan di Persatuan Terapi Tingkah Laku dan Kognitif.
Pergi ke terapi keluarga
Bagi sesetengah orang yang mempunyai penyakit kronik, ahli keluarga adalah sumber pengadukan dan bukannya pelepasan. Mungkin mereka tidak memahami gejala anda atau membenci fakta bahawa anda memerlukan bantuan mereka. Mintalah mereka untuk menyertai anda dalam terapi keluarga. "Ahli terapi keluarga boleh menangani sistem keluarga dan membantu anda dan ahli keluarga mengatasi," kata Dr Sternberg. Cari salah satu di Persatuan Amerika untuk Terapi Perkahwinan dan Keluarga.
Lakukan senaman badan yang lemah lembut
Daftarlah untuk kelas dalam yoga atau tai chi. Gabungan menggerakkan sendi dan menarik otak anda boleh membuat kedua-dua minda dan badan berasa lebih baik, kata Sternberg. "Pendekatan fikiran tidak hanya mengurangkan kemerahan kimia yang dikeluarkan di otak, tetapi mereka juga meningkatkan emosi positif dan mempromosikan pembebasan dopamin dan endorphin [otak] di otak - dan itu dapat meningkatkan mood dan dirinya sendiri," katanya. kata. Cari sekolah yoga berhampiran anda melalui direktori Perikatan Yoga.
Buat masa untuk bermeditasi
Perkara perlahan ke bawah dan fokus pada pernafasan anda. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2016 dalam
Kesedaran dan Kognitif
, para peserta merasa kurang marah selepas hanya satu sesi meditasi. Meditasi boleh mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda dan membantu anda memperlahankan emosi negatif. "Meditasi dapat membantu anda membuat lebih banyak ruang di sekitar kemarahan," kata Petrow-Cohen. Banyak rangkaian kesihatan menawarkan kelas dalam meditasi, atau anda boleh menggunakan aplikasi meditasi seperti Pemasa Insight atau 10% Lebih Selamat untuk mendapatkan kebiasaan. Ingat, meditasi mengambil amalan, jadi tidak mengapa jika ia tidak membantu buat kali pertama. Rancang tarikh dengan alam semula jadi Mandi hutan - yang melibatkan diri dalam alam semula jadi - mendapat banyak perhatian baru-baru ini, tetapi ia bukan fad. "Ada sesuatu tentang alam semula jadi yang membantu orang menyembuhkan emosi," kata Sternberg. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada Ogos 2017 dalam Journal of Environmental Research and Health Public
, orang yang menghabiskan waktu dua jam di luar rumah - mengambil pemandangan, menghirup aroma pokok, menyentuh daun dan pokok, dan mendengar nyanyian burung dan larian - mengurangkan permusuhan mereka dengan 55 peratus.
Berjalan Jika anda merasa cukup baik, berjalan kaki. Penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Ogos 2016 dalam jurnal Emotion
menunjukkan bahawa berjalan boleh menyedarkan emosi positif. Gandakan faedah dengan meditasi berjalan. Sternberg mengesyorkan perlahan-lahan berjalan sebuah labirin, atau corak seperti maze seperti yang terkenal menghiasi lantai Katedral Chartres di Perancis. Gunakan Pencari Labyrinth untuk mencari seseorang yang berdekatan dengan anda
Panggil rakan anda Apabila anda mengalami kesakitan yang kronik, gangguan kepada kehidupan sosial anda boleh menjadi punca utama tekanan emosi, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2015 dalam jurnal Pain
. "Adalah penting untuk mendapat sokongan sosial dan meneroka rangkaian rakan, keluarga, gabungan agama, atau kumpulan sokongan pesakit," kata Sternberg. Cari kumpulan sokongan artritis berhampiran anda dalam direktori Artritis Foundation.
Salurkan perasaan anda ke seni Mulakan jurnal dan ambil masa lima hingga 10 minit setiap pagi untuk menulis tentang perasaan anda. "Jika anda cenderung, ia boleh menjadi cara terbaik untuk bersama, menyedari dan lebih terbuka kepada perasaan anda," kata Petrow-Cohen. Jika anda lebih visual daripada lisan, cuba lukisan atau lukisan sebaliknya. Kedai-kedai kreatif ini juga boleh membantu anda mengatasi kemarahan akut. Kemarahan berterusan dan kerengsaan boleh menjadi tanda kemurungan. Jika kemarahan anda berterusan, berbincanglah dengan doktor anda tentang gejala dan pilihan rawatan anda.
