Fikir anda tidak boleh lari atau berjalan / menjalankan 5K kerana arthritis atau sakit nyeri dan nyeri? Fikir semula. Bagi sesetengah orang, syarat-syarat itu tidak semestinya bermakna anda perlu menutup kasut anda. Malah, berjalan dan berjalan mungkin meletakkan anda di landasan yang pantas untuk merasa lebih baik. Dot Ouellette, 56, berkata berjalan memperbaiki sakit dan kesakitannya dan membantu menurunkan berat badannya. Sejak berlari 5K pertama 11 tahun lalu, dia menyelesaikan 10 setengah maraton dan satu maraton penuh. "Saya terpikat," katanya. "Saya rasa lebih baik daripada yang saya lakukan 11 tahun yang lalu dan beratnya hilang."
Keindahan menandatangani untuk cabaran kecergasan seperti 5K ialah anda perlu sedikit untuk memulakan - dan anda boleh melatih kamu punya! Muat turun program latihan 12 minggu untuk pergi dari sofa anda ke garisan penamat dalam masa yang singkat
Sebaik sahaja anda melanda jalan kaki, jangan tolak diri anda terlalu keras, cadangkan Jenny Hadfield, jurulatih yang berpusat dan pengarang "Running for Mortals." Mula perlahan-lahan, dan jangan membakar diri sendiri. "Kuncinya adalah untuk menyelesaikan setiap senaman yang dicabar, tetapi tidak habis atau sakit," kata Hadfield. "Apabila anda selesai gembira berbanding lusuh, anda akan mahu berlari terus-menerus."
BERKAITAN: Buat Kebanyakan Rutin Kerja Anda
Ia juga membantu melabur dalam beberapa item utama yang akan membantu anda garisan penamat berjaya dan selesa. Berikut adalah cadangan Hadfield:
Kasut: Walaupun anda seorang penari biasa, anda akan mahu melabur dalam sepasang kasut larian yang baik, kerana berjalan meletakkan lebih banyak kesan pada tempat yang berlainan di kaki anda. "Kepala ke kedai khusus berlari tempatan anda dan beritahu mereka bahawa anda memulakan program yang sedang berjalan," kata Hadfield. "Mereka perlu mengukur kaki anda dan menonton anda berlari dan berjalan dalam pelbagai kasut."
Bras sukan: Lebih baik memilih bra berimpak tinggi untuk menyokong usaha anda. "Cuba pelbagai jenis bras dan cari yang selesa, kekal di tempat, dan tidak mempunyai apa-apa jahitan kasar," kata Hadfield. "Lompatlah di ruang ganti untuk mengujinya. Sekiranya anda mempunyai saiz cawan yang lebih besar, cari bra yang menawarkan kedua-dua enkapsulasi (sokongan individu) dan mampatan (sokongan keseluruhan) untuk prestasi terbaik.
Bawah dan bahagian bawah: Pakai apa sahaja yang anda rasa selesa, sama ada itu pakaian ketat, seluar pendek, atau rok yang berjalan dengan tangki atau T-shirt di atas. Pastikan anda memilih fabrik sintetik, yang kelembapan air dari kulit anda untuk mengekalkan diri anda lebih sejuk dalam suhu panas dan lebih panas pada hari-hari yang sejuk. "Sekiranya anda berada di kelab paha seperti saya, pergi dengan tekanan mampatan boleh mengurangkan risiko sakit paha yang menyakitkan," kata Hadfield. "Menggunakan produk pelincir seperti BodyGlide juga berfungsi dengan baik!" Katanya.
Aplikasi berjalan: Jika anda mempunyai telefon pintar, terdapat banyak aplikasi hebat yang dapat membantu anda menjejaki jarak, kelajuan purata dan lain-lain. statistik. MapMyRun adalah pelacak yang popular yang boleh anda gunakan untuk melihat dan mengikuti laluan yang dicipta oleh pelari lain. Aplikasi lain, RunKeeper, akan mengesan pembakaran kalori anda dan memberi anda pengemaskinian pada statistik anda sepanjang jangka masa. Sekiranya anda sedang mencari sokongan tambahan sedikit, Endomondo memberi anda maklum balas yang kerap semasa latihan dan juga membolehkan anda menghantar dan menerima ceramah daripada rakan. Aplikasi ini adalah alat yang hebat untuk pelari di setiap tahap kemahiran.
Jika anda memerlukan sedikit bantuan yang bermotivasi, mendaftar untuk menjalankan untuk amal pilihan anda, dan mengumpul wang bagi pihak mereka. Ini mungkin menjadi tarikan yang anda perlukan untuk memastikan latihan anda berjalan - dan anda tidak akan kembali dari perlumbaan pada saat terakhir! Untuk memulakan, anda boleh mengehadkan carian anda kepada 5K iaitu untuk amal tertentu. Selalunya, anda boleh mendaftar untuk 5K dan membuat halaman penjanaan dana sendiri untuk amal pilihan anda. Tapak seperti Fundly, Crowdrise, dan GoFundMe menjadikannya mudah dan menyeronokkan.
