Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda perlu mengambil tindakan untuk melindungi kesihatan anda dan mengurangkan peluang anda untuk membangunkan isu-isu kesihatan yang serius, bahkan membawa maut. Dan sementara ubat dapat menurunkan tekanan darah tinggi, ada lagi yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda, seperti melekat pada diet yang dikenali untuk membantu mengendalikan hipertensi.
Makanan untuk Dihindari Apabila Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Anda Doktor mungkin telah memberitahu anda untuk membuang hamburger menggemukkan dan kentang goreng asin sebagai sebahagian daripada diet hipertensi anda, tetapi ada makanan yang anda tidak boleh mempertimbangkan berbahaya yang dapat mendatangkan malapetaka pada tekanan darah anda.
Mengusung atau membatasi makanan natrium tinggi ini dalam diet hipertensi anda:
- Kering, dipelihara, atau masin daging, daging lembu, daging lembu, dan pepperoni
- Makanan ringan seperti asin, kacang, keripik, atau keropok
- Makanan dan makanan kalengan, termasuk sayur dan sup
- Makanan beku dan makan malam
- Sos, bumbu dan garam
- Jadual garam atau perasa masin
Makanan Yang Bantu Menguruskan Tekanan Darah Tinggi
Terdapat banyak makanan yang sebenarnya boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kajian menunjukkan bahawa kalium sangat penting dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan merupakan bahan utama dalam diet yang dapat mengurangkan tekanan darah tinggi. Pilih buah-buahan tinggi, buah-buahan dan natrium rendah:
- Kismis, prun dan jus prune
- Buah dan jus buah
- Honeydew, cantaloupe dan tembikai
- Avocados
- Pisang
- Jagung segar
- Squash masak, terung, kubis, dan kembang kol
- Lima kacang dan kacang
- Lada dan radishes
- Kentang atau kentang rebus
Cara yang baik untuk memastikan anda 'mendapat apa yang anda perlukan untuk menormalkan tekanan darah anda adalah mengikuti Pemakanan Diet untuk Menghentikan Pemakanan Hipertensi (DASH). Pelan makan DASH telah dibangunkan untuk membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung, berdasarkan penyelidikan yang disokong oleh National Heart, Lung, dan Institut Darah. Berikut adalah bahagian-bahagian penting dalam diet hipertensi DASH:
- Dua hingga tiga hidangan harian produk lemak rendah atau lemak tanpa susu (saiz hidangan termasuk 1 cawan susu atau yogurt)
- Empat hingga lima hidangan harian buah-buahan dan sayur-sayuran (saiz hidangan termasuk 1 cawan sayur-sayuran berdaun, 1 buah buah sederhana, jus satu setengah cawan)
- Enam hingga lapan hidangan harian bijirin penuh (saiz hidangan termasuk 1 keping roti, 1 auns bijir kering) Kurang daripada enam hidangan harian protein tanpa lemak (saiz hidangan termasuk 1 telur, 1 auns daging atau ikan yang dimasak)
- Dua hingga tiga hidangan harian lemak dan minyak yang sihat (saiz hidangan termasuk 1 sudu minyak sayur atau margarine lembut, 1 sudu besar mayonis )
- Empat hingga lima porsi hidangan biji, kacang dan kekacang setiap minggu (saiz hidangan termasuk 2 sudu mentega atau biji kacang)
- Tidak lebih daripada lima hidangan pencuci mulut dan gula-gula setiap minggu (saiz hidangan termasuk 1 sudu gula atau jem)
- Menguruskan hipertensi dengan diet adalah semua tentang membaca label - ia membantu untuk mengetahui w hat anda meletakkan ke dalam badan anda, dan bagaimana makanan menjejaskan tekanan darah.
