WEDNESDAY, 17 Oktober 2012 - Menopause menyebabkan wanita mendapat lemak perut, tidak kira sama ada mereka telah meletakkan berat badan mereka, satu kajian baru dari Persatuan Menopaus Antarabangsa yang diterbitkan dalam jurnal Climateric mendapati.
Puncak perut-lemak yang menyebabkan penurunan paras estrogen menopaus. Di seluruh dunia, 1.5 bilion orang berlebihan berat badan dan sekitar 300 juta wanita gemuk, kata para penyelidik.
Peningkatan lemak perut meningkat risiko seseorang untuk penyakit metabolik, seperti penyakit kencing manis dan penyakit jantung, jadi Persatuan Menopause Antarabangsa menggalakkan wanita untuk lebih menyedari daripada masalah yang berkaitan dengan penambahan berat badan dan mengambil langkah awal untuk memastikan bahawa mereka tidak mendapat berat badan yang berlebihan semasa dan selepas menopause.
"Apa yang diterjemahkan secara tepat ialah wanita yang melalui menopaus harus mula cuba mengawal beratnya sebelum ia menjadi masalah, "kata ketua kajian Susan Davis, PhD, dari Universiti Monash di Australia. "Jadi, jika anda tidak menjaga diri sebelum menopaus, anda pasti akan mula berbuat demikian apabila ia tiba. Ini bermakna untuk semua wanita berfikir tentang apa yang anda makan dan untuk ramai, lebih aktif setiap hari."
Dia juga menyatakan bahawa bertentangan dengan kepercayaan popular, terapi estrogen atau HRT tidak menimbulkan penambahan berat badan dan sebenarnya dapat membantu menghalang lemak perut daripada meningkat setelah menopause. Tetapi pakar-pakar memberi amaran bahawa keuntungan berat badan sahaja tidak mencukupi untuk memulakan HRT, dan terdapat pilihan lain untuk melawan flab.
Pindahkan lebih banyak lagi.
- Meningkatkan senaman adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk melawan lemak. Latihan kekuatan pertengahan juga telah terbukti bermanfaat untuk kesihatan tulang dan otak. Tetapi matlamat aktiviti fizikal anda perlu lebih daripada menghabiskan masa di gym: Bertujuan untuk hanya berdiri lebih banyak sepanjang hari untuk mencegah penambahan berat badan dan membantu mencegah penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes. Tonton bahagian anda.
- Seperti yang anda usia, metabolisme anda melambatkan. Walaupun satu-satunya cara untuk benar-benar meningkatkan metabolisme anda adalah untuk meningkatkan jisim otot anda, anda boleh membantu memerangi metabolisme perlahan-lahan melalui kawalan bahagian dan memilih makanan yang tinggi dalam protein tanpa lemak dan rendah lemak tepu dan gula. Kawalan tekanan - dan tidur lebih banyak.
- Apabila anda menekankan, pancang kortisol hormon, menggalakkan badan anda untuk bertahan ke lemak perut yang degil. Untuk membantu mengawal tekanan, cuba sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam dan menambah teknik melegakan tekanan seperti yoga atau meditasi kepada rutin anda. TELL US: Pernahkah anda perhatikan lebih banyak perut dan lemak pinggul sekitar menopaus? Menemui apa-apa cara untuk melawannya? (Nota: Pengguna mudah alih tidak akan dapat memberi komen.)
