Apabila anda mengalami sakit lutut, sukar untuk memberi tumpuan kepada kerja. Tetapi mungkin untuk melegakan kesakitan lutut dengan beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan tepat di tempat kerja. Latihan kesakitan lutut adalah mudah dan tidak akan mengambil banyak masa dari tugas tugas anda.
"Ada beberapa latihan lutut yang cepat yang boleh dipakai oleh seorang yang bijak dengan bos yang akomodatif," kata Steven Stuchin, MD , pengarah pembedahan ortopedik di NYU Hospital untuk Penyakit Bersama di New York City. Cuba langkah yang licik ini dan senaman mudah untuk menguruskan kesakitan lutut di tempat kerja.
- Balikkan kerusi anda. Ia boleh menyakitkan untuk duduk di meja anda dengan lutut anda bengkok. "Hanya menggulung kerusi anda supaya anda boleh meluruskan kaki anda dapat melegakan kesakitan kaki," kata Dr Stuchin.
- Angkat kaki anda. Semasa kerusi anda kembali dari meja anda, lakukan beberapa lif kaki lurus . Ini akan membantu menguatkan otot quadriceps (paha depan) yang menyokong lutut, yang boleh meredakan kesakitan lutut, kata Stuchin, yang mencadangkan menambah berat badan untuk pengukuhan tambahan. Tiada berat yang berguna? Menambah baik dengan tas atau beg anda dengan beberapa botol air di dalamnya. Apabila lutut anda semakin kuat, secara beransur-ansur menambah berat badan ke tas atau tas.
- Tarik tumit anda. Pinggang belakang adalah otot di belakang paha yang menyokong lutut. "Penguatan mereka dapat membantu menstabilkan lutut, melegakan kesakitan," kata Stuchin. Cuba senaman hamstring ini: Duduk di kerusi meja anda dengan tumit anda di atas lantai, angkat kaki anda dan tarik semula tumit anda sehingga anda merasa ketegangan di hamstrings anda. Tahan selama 10 saat.
- Squeeze paha anda Latihan ini juga akan membantu kestabilan lutut anda dengan menguatkan otot quadriceps dalaman anda. Semasa duduk di kerusi anda, letakkan kepalan tangan anda di antara lutut anda dan merapatkan lutut anda bersama-sama. Pegang untuk kiraan 10.
- Berdiri pada satu kaki Latihan mengimbangi boleh membantu menstabilkan lutut, nota Stuchin. Cuba yang satu ini: Semasa berdiri di mesin salinan, tahan ke mesin dan berdiri di atas satu kaki. Pegang selama mungkin, kemudian tukar kaki. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan memegang di belakang kerusi.
- Berjalan dan bercakap. Duduk yang berpanjangan boleh menjadi luar biasa apabila anda mengalami arthritis atau lutut pelari. Untuk membantu melegakan kesakitan lutut, perbualan telefon semasa berdiri, mencadangkan Stuchin. Lebih baik, gunakan telefon bimbit anda dan berjalan di sekitar pejabat semasa bercakap. Untuk melegakan kesakitan lutut, berjalan mundur. "Ini akan membantu menguatkan hamstring anda dan menstabilkan lutut, menyebabkan kesakitan lutut lebih kurang dari masa ke masa," kata Stuchin.
Pasti, beberapa latihan ini boleh menimbulkan beberapa kening di pejabat. Tetapi yang lain boleh dengan mudah disamarkan. Bos anda tidak perlu tahu bahawa anda sedang berlutut semasa melakukan tugas anda. Dengan kesakitan lutut yang kurang, anda akan menjadi lebih produktif di tempat kerja. Sekurang-kurangnya, anda akan menjadi pekerja yang lebih bahagia dan lebih sihat.
