Dianggarkan 15 juta orang dewasa Amerika, atau 5 hingga 8 peratus daripada populasi dalam satu tahun, mengalami kemurungan. Berita baiknya ialah sehingga 90 peratus daripada mereka dapat dibantu dengan menguruskan kemurungan dengan terapi talk, ubat, dan perubahan gaya hidup. Malangnya, stigma sosial kemurungan membuat ramai orang mencari bantuan yang mereka perlukan.
Kathryn Goetzke bertekad untuk mengubahnya. Pengalaman beliau dengan kemurungan utama telah menyebabkannya tidak hanya mengubah hidupnya sendiri, tetapi juga cuba mengubah cara orang lain melihat kemurungan. "Apabila kebanyakan orang berfikir tentang kemurungan, mereka melihat seorang sahaja di sudut dengan kepalanya di tangan mereka," kata Goetzke. "Itu gambaran negatif adalah stigma yang membuat ramai orang mengalami kemurungan dari rawatan."
Goetzke didiagnosis dengan kemurungan utama pada usia dua puluhan. Sekarang pada usia 40 tahun, beliau adalah pengasas Yayasan Antarabangsa untuk Penyelidikan dan Pendidikan untuk Kemurungan (iFred) yang terletak di Charlotte, NC, organisasi yang ditujukan untuk mengubah imej kemurungan dan membawa bantuan untuk kemurungan kepada mereka yang memerlukannya. > Sejarah Kemurungan
Seperti kebanyakan orang yang mengalami kemurungan, Goetzke mempunyai sejarah keluarga kemurungan, mengalami peristiwa kehidupan yang teruk, dan melakukan banyak tindakan sebelum didiagnosis dengan kemurungan utama. "Ayah saya mengalami kemurungan dan membunuh diri ketika berusia 19 tahun. Saya tidak tahu apa yang salah dengan saya, tetapi saya merasakan saya terpaksa 'melarikan diri,'" katanya. "Melarikan diri saya mengambil tingkah laku melulu dan penyalahgunaan alkohol. Akhirnya, saya didiagnosis dengan kemurungan utama, gangguan tekanan post trauma, dan ADHD."
Membuat Perubahan Gaya Hidup Mengurus Kemurungan
Goetzke berkata dia mampu menguruskan kemurungan melalui terapi tingkah laku kognitif (satu bentuk terapi bercakap), antidepresan, dan perubahan gaya hidup, tetapi dia masih perlu memerhatikan gejala tanda amaran kemurungan yang mungkin termasuk kerengsaan, keletihan, kehilangan minat dan tenaga, pengasingan, atau tingkah laku ketagihan.
"Saya telah belajar untuk bekerja rapat dengan doktor dan terapi saya untuk mencari rawatan yang tepat pada masa yang tepat," kata Goetzke. Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa gabungan terapi dan ubat-ubatan yang berfungsi paling baik untuk merawat kemurungan, Goetzke berkata ia juga penting untuk mencari kombinasi perubahan gaya hidup yang sesuai dengan setiap individu.
"Saya harus belajar bagaimana menangani stres, " dia berkata. "Apabila saya menjalani perceraian, saya tahu saya terpaksa mengelilingi diri saya dengan orang yang tersayang untuk meredakan kesakitan saya juga telah berhenti minum kerana alkohol adalah penyendiri."
Perubahan gaya hidup yang lain untuk Goetzke termasuk senaman teratur, melakukan yoga , mengamalkan meditasi, mengikuti diet yang sihat, dan berdoa. "Saya juga seorang pengamal besar dalam terapi haiwan, dan saya mendapat banyak cinta dari anjing saya," katanya.
Matlamat Masa Depan Kathryn untuk Kemelesetan Memahami
Semasa menguruskan kemurungannya sendiri, Kathryn juga menjadi komited untuk berubah muka depresi.
"Saya bersemangat untuk membantu menghilangkan stigma daripada kemurungan dan menyebarkan mesej bahawa kemurungan tidak sia-sia dan rawatan itu berfungsi," katanya. "Saya memikirkannya sebagai mengubah 'penjenamaan' kemurungan dari negatif kepada positif."
Simbol iFred adalah bunga matahari, yang Goetzke mahu menjadi imej kemurungan - simbol yang positif dan positif untuk orang yang berurusan dengan keadaan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai projek yayasannya dan mengenai pengurusan kemurungan, atau untuk mencari sokongan dan bantuan untuk kemurungan, lawati laman web iFred.
