Isi kandungan:
- Panjang Selepas Mereka Berlaku, Peristiwa Traumatik Dapat Memungkahkan Gejala
- Tekanan Mencetuskan Keradangan, dan Keradangan Boleh Memudaratkan Gejala
- 5 Langkah-Langkah Pemeliharaan Sendiri yang Anda Perlu Ambil untuk Membantu Kerengsaan Menjinakkan Selepas Trauma
Badai, kebakaran hutan, gempa bumi, ribut. Sekiranya anda terpengaruh dengan mana-mana ini, anda tidak perlu sesiapa sahaja untuk memberitahu anda betapa tertekan peristiwa ini. Bahkan hanya membimbangkan bahawa api yang mengalir akan datang dengan cara anda, atau bersiaplah untuk taufan yang tidak akan memberi anda tekanan langsung, memberikan tekanan yang kuat ke atas tubuh. Kesan boleh berlarutan selama beberapa minggu atau beberapa bulan selepas.
Panjang Selepas Mereka Berlaku, Peristiwa Traumatik Dapat Memungkahkan Gejala
"Bencana alam yang mengganggu kestabilan membuang semua orang dari rutin yang sihat mereka, menyebabkan ketidakseimbangan dalam kesihatan, seperti kurang tidur dan Perubahan mood, "kata Ashwin Mehta, MD, pengarah perubatan perubatan integratif di Memorial Healthcare System di Pembroke Pines, Florida.
Menurut Persatuan Psikologi Amerika, tindak balas emosi yang kuat adalah umum walaupun selepas bencana berkurang.
Tekanan Mencetuskan Keradangan, dan Keradangan Boleh Memudaratkan Gejala
Bagi seseorang yang mempunyai arthritis rheumatoid (RA), kesan-kesannya boleh terutama
"Orang yang mempunyai keadaan autoimun mempunyai tindak balas tambahan terhadap peningkatan tahap perantara radang yang boleh memburukkan gejala," kata Dr. Mehta.
Itu kerana badan kita bertindak balas terhadap tekanan dalam cara yang boleh diramalkan, termasuk merangsang kortisol dan lain-lain hormon yang boleh mencetuskan keradangan. Orang dengan RA sering mengamati api yang lebih buruk pada masa-masa yang mencabar.
5 Langkah-Langkah Pemeliharaan Sendiri yang Anda Perlu Ambil untuk Membantu Kerengsaan Menjinakkan Selepas Trauma
Itu tidak bermakna gejala RA yang semakin buruk tidak dapat dielakkan selepas kejadian . Tetapi itu bermakna anda perlu mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan rizab emosi anda.
"Adalah menjadi tanggungjawab kami untuk menggalakkan tabiat yang sihat, seperti kebersihan tidur yang baik, senaman yang kerap, dan pilihan nutrisi yang baik, untuk melantun semula selepas peristiwa yang tertekan , "Kata Dr Mehta.
Berikut adalah lima cara untuk melakukannya:
1. Hadkan pengambilan gula-gula dan makanan keselesaan tradisional. Makanan-makanan yang berkrim, asin, atau manis yang kami sayangi sebagai kanak-kanak dapat membuat kami berasa lebih baik ketika hidup terasa terbalik. Tetapi ini adalah makanan yang membuang tubuh daripada memukul, dan mungkin mencetuskan suar. Untuk mendapatkan nuansa mulut yang sama dengan cara yang lebih sihat, Mehta mengesyorkan makanan dengan badam, kacang pistachio, alpukat, atau buah beri. Ia juga penting untuk minum air yang mencukupi supaya badan anda tetap terhidrasi.
2. Dapatkan badan anda kembali ke jadual biasa. Rutin harian, seperti masa yang anda makan atau tidur, boleh dibuang dengan bencana. Tetapi menetapkan semula irama kehidupan biasa anda adalah kunci untuk berasa normal, kata APA. Mereka juga mengesyorkan menambah rutin baru untuk hari anda, seperti berjalan kaki di taman berdekatan atau membaca buku yang bagus sebelum tidur. Ia juga kritikal bahawa anda mendapat cukup tidur. Ia berada dalam tahap tidur yang lebih mendalam bahawa tubuh berurusan dengan kerosakan oksidatif yang dapat menyebabkan sel-sel kita, kata Mehta.
3. Regangkan dan gerakkan badan anda - walaupun sedikit . Latihan adalah cara yang pasti untuk mengurangkan tahap tekanan anda dan meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, tidak hairanlah bahawa pada masa-masa tekanan, kami sering melakukan aktiviti senaman, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2014 dalam jurnal Perubatan Sukan . Jangan mengalahkan diri anda jika anda tidak dapat melakukan CDC yang disyorkan 2 ½ jam senaman intensiti sederhana seminggu. Lakukan apa sahaja yang anda boleh, seperti mengambil jalan cepat sesekali di kejiranan anda.
4. Masukkan pen ke kertas dan jurnal perasaan anda. Menulis tentang peristiwa sukar yang anda alami, yang dikenali sebagai psikologi sebagai "penekanan ekspresif yang difokuskan," telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood, menurut artikel penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology . Anda boleh menulis mengenai apa yang berlaku atau bagaimana perasaan anda. Jangan bimbang tentang tatabahasa atau tanda baca; idea itu adalah untuk membawa apa yang anda pembotolan di dalam anda di dalam cahaya. 5. Elakkan stres tambahan dan membuat perubahan besar.
Sama ada ia bertukar pekerjaan, menjalani pembedahan, atau juga rakan perumahan yang telah terjejas oleh bencana, menambah tahap ketegangan anda akan membawa suar dan masalah tambahan. Itulah sebabnya APA menasihati menunggu sehingga segala-galanya kembali normal sebelum anda membuat keputusan kehidupan utama. Anda mempunyai tekanan yang cukup dengan kesihatan anda dan usaha pemulihan yang mungkin berlaku di dalam komuniti anda. Menghargai semua yang anda lakukan untuk memerangi tekanan itu, semasa cuba untuk tidak mengambil lagi.
