Isi kandungan:
Kesakitan bersama adalah salah satu gejala penyakit psoriatic arthritis. Ia biasanya menyerang jari dan jari kaki, tetapi ia juga boleh menjejaskan bahagian belakang, pergelangan tangan, lutut, dan pergelangan kaki. Walaupun terdapat pelbagai ubat untuk membantu menguruskan penyakit autoimun, terdapat juga ubat-ubatan nondrug untuk kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan keadaan.
Terapi Panas dan Sejuk
Menggunakan pad pemanasan atau pek ais untuk merawat kesakitan sendi Cara yang mudah dan murah untuk mengurangkan kesakitan psoriatic arthritis apabila anda berada di rumah atau di tempat kerja.
"Untuk sakit sendi keradangan, kaedah termasuk penggunaan ais topikal akut, kemudian kehangatan," kata Reynold Karr, MD, seorang pakar reumatologi dan profesor klinikal alahan dan penyakit berjangkit di University of Washington School of Medicine di Seattle.
Terapi haba amat berguna untuk sendi kaku. Apabila haba digunakan pada otot dan sendi, sama ada melalui pad pemanasan atau mandi panas, ia meningkatkan peredaran di seluruh badan anda, membolehkan darah mengalir dengan lebih bebas ke sendi anda, dan boleh melonggarkannya.
Rawatan sejuk, seperti pek ais atau mandi ais, adalah yang terbaik untuk kesakitan akut, menurut Yayasan Arthritis. Suhu sejuk menyekat saluran darah dan dapat membantu sensasi saraf yang membosankan dan mengurangkan bengkak. Dengan secubit, anda boleh menggunakan beg sayur-sayuran beku pada tangan atau kaki yang sakit.
Latihan
Menjaga sendi anda longgar dan bergerak boleh meredakan kesakitan sendi kronik sepanjang jangka masa panjang, tetapi ia juga dapat membantu apabila suar nyeri up. Sekiranya sakit menyerang, cubalah berjalan-jalan atau peregangan di meja anda. Mempunyai rutin senaman yang konsisten dapat membantu mengawal kesakitan sendi kronik secara keseluruhan.
Bergantung pada keparahan dan lokasi penyakit, beberapa jenis senaman mungkin tidak menjadi pilihan. Jika sakit kaki atau pergelangan kaki terlalu parah untuk berlari atau berjalan kaki, senaman aerobik di kolam renang boleh meringankan kesakitan, manakala daya limpahan air memberikan anda lebihan tekanan atau tekanan pada sendi.
"Aktiviti tangan yang memerlukan kekuatan, mencubit dan cengkaman bersama cenderung menjadi orang yang boleh menghasilkan kesakitan pada individu dengan artritis psoriatic atau arthritis secara umum, "kata Arthur Nitz, PhD, profesor terapi fizikal di University of Kentucky College of Health Sciences di Lexington.
"Berjalan yang berpanjangan, terutamanya di atas tanah yang tidak rata, boleh memburukkan masalah kaki, terutamanya apabila memakai kasut yang tidak sesuai berlaku," kata Dr Nitz. "Individu yang mempunyai masalah kaki yang diketahui dari arthritis harus dinilai untuk memakai kasut yang tepat, dan pertimbangan harus diberikan kepada manfaat yang mungkin diberikan oleh orthotics dalam kasut."
Latihan membantu menjaga berat badan di bawah kendali, yang melegakan tekanan pada sendi yang boleh datang dari berat badan berlebihan. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2014 dalam jurnal Annals of Rheumatic Diseases mendapati bahawa pesakit psoriatic arthritis telah menurunkan gejala secara signifikan apabila mereka kehilangan lebih daripada 10 peratus berat badan mereka.
Aktiviti fizikal juga meningkatkan kekuatan otot , meningkatkan fungsi kardiovaskular, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Pengurusan Tekanan
Tekanan boleh menjadi kitaran kejam untuk pesakit arthritis psoriatic: Keadaan yang tertekan boleh mencetuskan suar arthritis psoriatik, dan suar gejala boleh menjadi sumber tekanan diri mereka sendiri. Mempelajari bagaimana untuk menguruskan tekanan anda boleh menjadi berkesan dalam meminimumkan suar.
Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2015 dalam jurnal Penyelidikan dan Amalan Dermatologi , tekanan boleh memburukkan lagi keterukan penyakit psoriasis. "Berada dalam keadaan tertekan dapat membuat anda lebih sensitif terhadap rasa sakit," kata Alexis Ogdie-Beatty, MD, penolong profesor perubatan di Hospital of the University of Pennsylvania di Philadelphia.
Sesetengah orang mencari bantuan tekanan dalam yoga atau teknik kesedaran lain. Sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki atau menikmati hobi seperti lukisan dan membaca boleh membantu. Mempunyai kumpulan sokongan yang anda boleh bergantung kepada untuk membantu anda menguruskan keadaan anda tidak ternilai, kata Elaine Husni, MD, MPH, seorang pakar rheumatologi dan pengarah Pusat Perubatan Arthritis dan Musculoskeletal di Klinik Cleveland di Ohio.
Tempat Kerja Ergonomi
Jika anda mempunyai pekerjaan, adalah penting bahawa tempat kerja anda tidak memburukkan keadaan atau memperburuk gejala. Orang yang bekerja berjam-jam di meja sangat berisiko untuk jari dan sendi jari kaki yang kencang dan menyakitkan.
"Salah satu cara yang lebih baik untuk mengelakkan gangguan gejala serius sepanjang hari adalah dengan mengambil rehat teratur, dijadualkan apabila mungkin, "kata Nitz. "Sediakan komputer anda untuk memberi 'bip' atau beberapa isyarat sedemikian untuk mengingatkan anda tentang keperluan untuk berhenti, mengambil beberapa minit untuk meregangkan, dan kemudian menyambung semula aktiviti kerja anda."
Bercakap dengan doktor dan majikan anda tentang penginapan yang boleh membuat tempat kerja anda lebih selesa secara ergonomik.
Ergonomik merujuk kepada menjadikan tempat kerja sebagai selamat dan efisien, untuk memastikan produktiviti yang paling banyak daripada pekerja. Semua dari ketinggian kerusi dan postur meja untuk jenis tetikus dan papan kekunci yang anda gunakan boleh menyebabkan kesakitan anda.
Yayasan Psoriasis Kebangsaan mencadangkan pelarasan tempat kerja:
- Laraskan papan kekunci anda supaya pergelangan tangan dan jari anda tidak bengkok pada sudut yang janggal.
- Pastikan monitor komputer anda berukuran 18 hingga 22 inci dari muka anda. Laraskan ketinggian supaya bahagian atas skrin berada pada paras mata.
- Dapatkan kerusi meja yang membantu mengekalkan postur yang betul
The Job Accommodation Network juga menawarkan tips dan penyelesaian yang berkaitan dengan tempat kerja
